苗條身材體型美,，人羨慕,；肥胖身材人自卑。

肥胖者體型,，小腹呈球形狀,，第二嘴巴明顯且下垂，體重嚴(yán)重超標(biāo),。

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重是：（身高厘米）-100＊0．9= 標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）,。肥胖不僅是普遍現(xiàn)象，隨著生活水平的提高,，肥胖,、體重超重呈明顯上升趨勢，嚴(yán)重影響人們的身心健康,，減肥問題刻不容緩,。

        肥胖者肚圓腰粗的現(xiàn)象太常見了。肥胖不僅影響自己的形象,，關(guān)鍵對身體有害,。

        肥胖的原因：

 1、遺傳原因,。  2,、飲食不當(dāng),。 3、水腫虛胖（排水功能較差者）,。 4,、代謝障礙。 5,、產(chǎn)后發(fā)胖,。

 7.缺乏運(yùn)動(dòng)。8,、藥物作怪,。9,、睡眠不足,。10、精神壓力大,。

          造成主要疾?。汗顷P(guān)節(jié)疾病、心臟病,、高血壓,、糖尿病、皮膚科疾病,、癌癥等,。

         減肥的關(guān)鍵是什么？管住嘴,、邁開腿,。

管住嘴就是從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制好飲食,，降低能量攝入,。邁開腿就是通過加大運(yùn)動(dòng)量來增加能量的消耗。最終目的就是讓人身體里面的能量攝入小于能量消耗,，制造一個(gè)能量差距,；也就是減少收入，增加支出,，降低庫存,，直至形成一個(gè)能量欠賬問題，才能最大限度降低消耗,，減掉多余的脂肪,。其實(shí)這也是減肥的秘籍，能量欠賬,。

         如何實(shí)現(xiàn)能量欠賬,，就是既以管住嘴為主，從減少能量攝入著手，又以邁開腿,，增加運(yùn)動(dòng)量,，最大限度降低能量消耗。

          比較少吃點(diǎn)還能接受,，如果天天去鍛煉,，很多人可能家受不了，甚至?xí)艞墱p肥,。既要減肥又要合理膳食,，那就要加強(qiáng)減肥期間的飲食管理，實(shí)現(xiàn)輕較松的減肥,。

           高熱量食物是肥胖之源 ,， 降低能量過剩是根本，實(shí)現(xiàn)能量的收支平衡是目的,。

一,、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，低脂肪,、低熱量飲食,。

         減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)蔬菜的攝入,，不飲酒,，不吃零食，生活規(guī)律,。

1,、一是堅(jiān)粗細(xì)搭配、葷素搭配,、不咸不淡,。飲食應(yīng)以低脂肪、低熱量,、清淡易消化為主,。

2、二是三四五頓,、七八成飽,。最有效延年益壽的辦法，我們叫“低熱量膳食”,，說白了就是七八分飽,。具體來說，每餐只攝取70%的量,，胃就會自然而然地縮小,，而食欲也會自然而然地下降,。

3、飯前喝湯,、苗條健康,。只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮下降,，食量就自動(dòng)減少三分之一,。

4、堅(jiān)持六至八兩主食,。

調(diào)控主食就可以調(diào)控體重,，是較好的辦法。市場減肥藥多,，實(shí)際上不用這減肥藥,、那減肥霜；這是被動(dòng)減肥,，甚至有副作用,、反作用,。調(diào)控主食就行：這是減少能量,，主動(dòng)減肥，并沒有副作用,。

5,、瓜子的熱量高，不適合減肥的人吃,。每一百克的瓜子,，有六百千卡左右的熱量，正在減肥的你還敢吃嗎,？

6,、一是晚餐不要吃得太晚、吃得太飽,。(上班族,，早晨起得晚，早餐顧不上,，中午時(shí)間短,，午飯湊乎，晚上有機(jī)會放松吃,、吃得飽),，多余的熱量合成脂肪在體內(nèi)儲存，使人發(fā)胖,。二是晚餐要少吃或不吃,，以水果,、牛奶代替。

7,、細(xì)嚼慢咽好處多,。飲食的飽腹感傳遞到大腦需要20分鐘左右，狼吞虎咽吃得快,，吃得多,，但是沒有感覺到飽腹感信號，你就會繼續(xù)吃,，吃著吃著就超標(biāo)了,。細(xì)嚼慢咽既利于消化吸收，又利于增加飽腹感減少飲食,。

8,、養(yǎng)成多喝水習(xí)慣。

水又是生命之源,。水可以降低血液的黏度,，加速身體的新陳代謝，減少血液內(nèi)毒素的停留,，既清洗血管垃圾有利于減肥是一大法寶,；飯前喝一杯水，能增加一定的飽腹感,，減少攝入量,；減肥期間每天喝足2000毫升，最好以白開水為主,，不要喝飲料等糖類飲品,。

二、 邁開腿：加大運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,、加速脂肪燃燒是減肥的殺手锏,。

       運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)堆積的脂肪和贅肉。

       仰臥起坐能幫助減去體內(nèi)多余的贅肉和脂肪,，有利于身體抵抗力的提高,，但見效比較慢，需要持之以恒,。

           跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi),，即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，每跳繩10分鐘所消耗的熱量,，相當(dāng)于慢跑30分鐘,，長期堅(jiān)持效果更佳。

          游泳是一項(xiàng)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng),，游泳時(shí)會加速人的新陳代謝,，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動(dòng)的時(shí)間,，往往可以有效地燃燒卡路里，對減肥很有作用,。

        從增加運(yùn)動(dòng)量來講,，比如說快步走、瑜伽,、爬山等運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選項(xiàng),。

        無論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，逐步延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要,。即使做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也要90分鐘以上,，才能有利于消脂減肥。

        貴在堅(jiān)持,。不要三天打魚兩天曬網(wǎng),，長期堅(jiān)持就可以達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)不要間斷,，以防止反彈,，體重不下反而增加，適得其反,。

          糾正不良動(dòng)作 

         吃完飯就坐著,，經(jīng)常坐著看電視。

很多人吃完飯就坐著看電視,，甚至直接臥床睡覺,，這是不科學(xué)的生活習(xí)慣,。因?yàn)閯倓偝酝觑?，體內(nèi)的熱量還沒有及時(shí)消耗，此時(shí)坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成,。

       不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子

運(yùn)動(dòng)少,，有長期不良坐姿就會助長腹部贅肉的生長，它可是腹部肥胖的第一號殺手,。另外,，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。