免疫力對身體是非常重要的,，免疫力強可以消滅外來侵入的病毒和細菌,。如果免疫功能過低，就不能及時地清除有害物質,，容易發(fā)生各種疾病,。

身體常有5個表現(xiàn),，提示你免疫力低下了

1、精神狀態(tài)不佳

常會出現(xiàn)精力不旺盛,、身體疲勞乏力,、體質虛弱、失眠,、營養(yǎng)不良等癥狀,。

這是由于免疫力低下的人群常缺乏運動、飲食不合理或過度勞累,，會導致身體內部的運行機制減慢,，對內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成一定的影響，從而出現(xiàn)了這類癥狀,。

2,、容易反復感冒

免疫力低下的人群，身體對于外界病原體的抵抗能力會減弱,，因此經(jīng)常容易感冒,，且需要較長時間才能恢復，容易反復發(fā)作,。

3,、傷口不易愈合

當出現(xiàn)傷口時，人體內的血小板和白細胞會聚集在皮膚表層下的血管破裂處,，讓傷口止血愈合,。

而免疫力低下的情況下，病菌更容易入侵身體,，對血小板進行破壞,，從而導致傷口遲遲無法愈合，甚至引發(fā)感染,，出現(xiàn)化膿,、水腫等情況出現(xiàn)。

4,、失眠

每天工作后,，顯然很累，但當睡覺時,，根本睡不著,。經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，即使睡著了,，也很容易被驚醒,，很難再睡著。

這是因為失眠和免疫力之間也有關聯(lián),。一般來說,，失眠是由身體狀況不佳,、生病或其他不適引起的，而這些情況主要是由于免疫力低下,，影響大腦,，導致失眠和經(jīng)常失眠的人。

5,、常常腹瀉

腸道是免疫力重要的來源,，人體有70％的免疫細胞都存在于腸道中，同時約有100兆的腸道益生菌,，協(xié)助維持身體的免疫功能,。 

因此,，如果經(jīng)常腹瀉,，也就表示腸道生態(tài)是有問題的，身體的免疫功能也可能受到影響,。

如何提高自身免疫力,？

1、改善心情

心情不好對健康百害,，沒有好處,，平時要少生氣，保持愉悅的心情也是治療疾病最好的因素之一,，也是提升免疫力的好方法,。

心情不好的時候，需要尋找正確的方法進行改善,，否則長時間的情緒波動可能會影響健康,。

一般心情不好的時候，可以多到戶外活動,，多看看風景,，在開闊的地方能夠讓心情保持舒暢，也能夠調節(jié)個人情緒,，對壓力過大,、情緒不佳引發(fā)的不良反應有改善作用。

經(jīng)常情緒波動的人可以多去唱唱歌,，現(xiàn)在很多人都會通過去KTV的方式來緩解壓力,。在唱歌的過程中可以釋放壓力，有助于緩解不良情緒,，調節(jié)個人情緒,，對壓力過大、情緒不良等情況的改善有幫助,。

2,、調整飲食

飲食要均衡,，不要挑食，注意搭配,，多吃蔬菜水果,，多補充有益提高免疫力的食物。

菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一,，菠菜里面除了鐵元素之外,，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病,，像是抑郁癥等等,，從而達到加強免疫力的作用。

相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示,，進食大蒜之后,，大家的疲憊感就會有所緩解，心態(tài)也會變得平和,，從而使得免疫力得到有效的提升,。

蘇子植物油富含人體必需營養(yǎng)物質ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸在體內會和ω-6脂肪酸競爭,，從而減少由ω-6脂肪酸生成的炎性物質,，發(fā)揮抗炎作用。

另外,，蘇子植物油富含的ω-3脂肪酸還具有抑制癌細胞的生成和發(fā)展,，減慢癌腫生長，延長患者生命的功能,，經(jīng)常食用,，可提升自身免疫力，提高身體抗炎,、抗腫瘤能力,。

吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現(xiàn)以及活力，大大提升它們的防范功能,，從而達到提高免疫力的作用,。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧,。

香蕉是一種很平常的水果,，香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效,。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素,，從而有效增強免疫力。

想要提高免疫力,、少生病,，還可以經(jīng)常用碩參根泡水喝,。

碩參根含有的大量菊粉，能促進大腸中有益菌生長,，增殖的有益菌附殖在腸粘膜上構成一道免疫屏障,，有益菌代謝產(chǎn)物增加及有害物質減少，有利于增強機體的體液免疫和細胞免疫,。

3,、經(jīng)常運動

免疫力低下的人可以通過運動來提高免疫力，比如快步走,、瑜伽,、游泳等，這些都是提高免疫力的好方法,。

健步走是最安全的鍛煉方式,，每天6000步，約1小時健步走可以調節(jié)免疫力,，提高抗病能力,，加快病后康復速度。

瑜伽看似靜態(tài)運動,，但量并不小，在音樂伴奏下,，有利于調節(jié)身心,，許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌,，提高身體的免疫能力,。

游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝,，提高體溫調節(jié)的靈敏度,，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

另一方面,，游泳時,，由于 溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮,，血管一次大力收縮后,，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,，從而調節(jié)人體免疫力,，提高抵抗 力。

在室外慢跑,，使用呼拉圈,、跳繩等簡單器械,，能增強體質，加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應,，提高抵抗力,，調節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞,、淋巴細胞等比例,，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。

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