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親子教育：改善親子,、師生關(guān)系，快速提升成績 健康養(yǎng)生：喚醒自愈力和免疫力,，現(xiàn)場見證奇跡 企業(yè)家課程：傳授經(jīng)營大智慧，獲得財富和解脫 大學(xué)生創(chuàng)業(yè)：啟發(fā)創(chuàng)新與創(chuàng)造力,，實現(xiàn)創(chuàng)業(yè)夢想 素材來自網(wǎng)絡(luò) 編者按 這篇文章,，小編只好這樣介紹啦↓↓↓ 本文的觀點，分別來自—— 中國工程院院士 鐘南山 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師 陳昱倩 廣東省婦幼保健院兒副主任醫(yī)師 楊東新 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科失眠門診中醫(yī)博士 楊曉輝 不要和自己的自愈力對著干,！ 講真,！人體自身有能力治愈60%至70%的不適和疾病。 據(jù)德國健康期刊《生機(jī)》報道,，研究人員發(fā)現(xiàn),，當(dāng)人們有不適或是生病時，身體可以自動從自身的「藥鋪」中找到30至40種「特效藥」來對癥治療,。 這些「特效藥」是由人體分泌的激素,、免疫抗體等物質(zhì)共同組成并發(fā)揮作用的。 但是,，如果你常做以下這些行為,，可就是在和你自己的自愈力對著干，而且還會降低你的自愈力,！ 不少人一感冒就趕緊吃藥,，其實身體本身就擁有自然治愈感冒的能力。 打噴嚏,、咳嗽,、流鼻涕、發(fā)高燒等,，可將病菌驅(qū)趕出體外,，令病菌的破壞力減弱。但是,，長期吃藥反而會讓身體產(chǎn)生抗藥性,，降低藥物的療效。 普通感冒病程約需1周左右,，并沒有針對性的特效藥物,，通常說的感冒藥只是緩解和控制癥狀，通過多飲水和休息,，以及補充營養(yǎng)也能幫助緩解,。 生活中，太愛干凈反而對健康有害,。人體免疫系統(tǒng)需要不斷經(jīng)過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力,，如果太愛干凈,，免疫系統(tǒng)就得不到鍛煉，久而久之,，免疫力就會越來越差。 有些人平時喜歡用消毒劑洗衣服,，或是用消毒水拖地,，其實這種做法也并不可取。家里的衛(wèi)生做到普通的清潔程度就可以了,，掃掃地,，拖拖地，不需要一直堅持用消毒水消毒,。 久坐時血管長期處于循環(huán)滯慢的狀態(tài),，會使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高,，血流緩慢,，這就容易形成血栓。 久坐還會使腸道蠕動減弱減慢,，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜,，再加上久坐者腹腔、盆腔,、腰骶部血液循環(huán)不暢,，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。 如果晚餐經(jīng)常吃得過多,、過于油膩,，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細(xì)胞提前衰竭,，埋下糖尿病的禍根,，還可能誘發(fā)動脈硬化。 而且,，晚餐過飽可使胃鼓脹,，對周圍器官造成壓迫，胃,、腸,、肝、膽,、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,，誘發(fā)失眠,，影響健康,。 長時間的睡眠不足不僅會導(dǎo)致工作效率下降，甚至還會危害健康,，相當(dāng)于慢性自殺,。 人的睡眠系統(tǒng)同樣要遵循大自然的規(guī)律，這個系統(tǒng)一旦紊亂,，人不僅不能高效率地工作,，還會導(dǎo)致免疫力降低，造成各種疾病的發(fā)生,。 一般來說,，盡量晚上10點之前睡覺，最遲不要超今天過夜里11點,。 免疫力強(qiáng)弱與人的情緒和心理壓力有著很大的關(guān)系,。樂觀的情緒不僅能讓人生活更積極，還能有效增強(qiáng)免疫力,。而悶悶不樂,、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人,，免疫力會更差一些,。 面對不良情緒時，要學(xué)會及時化解,。保持愉快的心情,、積極面對生活，才能防衰老,，增強(qiáng)免疫力,。 很多人這也不吃，那也不吃,。其實,，長期挑食、偏食的人,，往往會因營養(yǎng)攝入不全面,，導(dǎo)致免疫力差，繼而引起許多小毛病,。 俗話說,，「魚生火，肉生痰,，蘿卜青菜保平安,。」所以，要改掉偏食挑食的不良習(xí)慣,，均衡膳食,。 天天「宅」在家，人也會「懶死」,。 堅持運動,，能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝,、增強(qiáng)免疫力,。經(jīng)常不運動的人，身體氣血運行變慢,、肌肉松弛無力，免疫力下降,，更容易感染疾病和病毒,。 生病的一半問題都在心理上 80歲的鐘南山院士說，「好的心態(tài)就是我維持健康的基石,。我什么工作都做過,，農(nóng)民、編輯,、鍋爐工等等,，經(jīng)歷得多了，就很多事都看得開,。我心里一直都有階段性的追求,，并保持著樂觀的心態(tài)?！?/span> 鐘南山認(rèn)為,，健康往往是單行線，就像空心玻璃球,，工作則像空心皮球,，玻璃球摔落下來會碎，不會跳起來,，但皮球掉下來還會跳起來,。 以下是鐘南山院士在一些論壇上的講過的幾句話，透露了他的「健康秘訣」,。 在決定人的健康程度因素中,，遺傳因素和環(huán)境因素只占15%和17%，醫(yī)療條件占8%,，而生活態(tài)度,、生活方式占了60%. 健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運動,、戒煙限酒,、充足睡眠。一切不利的影響因素中,，最能使人短命夭亡的,，莫過于不良的情緒和惡劣的心境。 健康的一半是心理健康,，疾病的一半是心理疾病,。人一旦產(chǎn)生壞情緒，一方面可造成身體耗氧,，另一方面通過交感神經(jīng)系統(tǒng)使心跳增快,、血管收縮，會導(dǎo)致一些重要器官供血,、供氧不足,，特別是大腦和心肌缺氧。 有人統(tǒng)計過因腫瘤死亡的病人,，大概1/3是治療不行死亡的,，1/3是過度治療死亡的，有1/3則是嚇?biāo)赖摹?/span> 一個人每天平均可以產(chǎn)生3000個癌細(xì)胞,，每個人都會產(chǎn)生,，但多數(shù)人并不得腫瘤，為什么呢,？腫瘤細(xì)胞一出現(xiàn)就會被內(nèi)部衛(wèi)士NK細(xì)胞殺死,。當(dāng)一個人經(jīng)常情緒低落，不開心,，他的NK細(xì)胞分泌系統(tǒng)功能會被抑制,。所以從腫瘤角度來說，心理平衡非常重要,。 忙完一天的工作,，可以用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感,，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài),。這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)節(jié)心態(tài),，而且能夠調(diào)節(jié)心律,，對降低血壓也有幫助。 呼吸時,，微垂眼簾,，慢慢由鼻孔吸氣,，吸氣過程中，胸廓會自然地上提,，腹部會慢慢鼓起,，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣,，這時肋骨部分會上抬,，胸腔會擴(kuò)大，5-10秒后屏住呼吸停頓2-3秒鐘,，之后再慢慢地呼氣,，然后再開始新一次的呼吸。 這種深呼吸減壓方法的要點,，一是不要大口呼吸,，要平靜地一呼一吸，二是要深,，安靜地深呼吸,。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出,，腹部要鼓起來。 深呼吸助人減壓,，緩解繃緊的神經(jīng),，由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。當(dāng)然,，前提一定要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行,。
生活有目標(biāo)，長壽概率高,。可通過設(shè)定追求目標(biāo)來保持心態(tài),，一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)、努力,，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了,。 比如一些人在退休后還堅持工作，活得很開心,，身體也很好,，但是無所事事的人身體就不行了。 韓國有這么一個研究,，43000個受試者,，有生活明確目標(biāo)的人占60%，無明確生活目標(biāo)的占5%,，不確定的占35%,。追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，比第一組多一倍,。 不過,，追求也不能太苛刻，應(yīng)該是經(jīng)過努力可以達(dá)到的追求,，而不是漫無邊際的追求,，人要知足。
老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性,，就像鳥一樣,，天黑了就睡覺，天亮了就起床,。所以我贊成早睡早起,，從晚上11點睡到早晨7點，再加上中午有半個小時的休息,，這樣每天能夠保證充足睡眠,。 即使周六、周日,，由于都有工作,，也是保證這樣的作息。 因為日間的周期太長,，老年人精力不夠,。 當(dāng)然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起,，有的人晚睡晚起,，像毛主席一般是晚上一兩點鐘，到早上九十點鐘才起來,。但無論如何,，要相對規(guī)律一些比較好。
要把身體鍛煉看做與吃飯,、睡眠,、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分,。 步行是世界上最好的運動,。世界衛(wèi)生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年的前瞻性研究，每周步行4小時相比每周步行小于1小時的,，心血管發(fā)病率減少69%,，病死率減少73%. 鍛煉需要有個好心情。美國的研究人員曾經(jīng)做過這樣的試驗,，分別給三組人不同的信息,，一組是正面的,，比如小孩考試得了第一名；一組給中性的信息,，比如所訂的家具送到了,；第三組給劣性信息，比如家里有人出了不幸,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)給予劣性信息的人,，身體耗氧特別快。 當(dāng)然,，鍛煉本身也是一種調(diào)節(jié)情緒的好辦法,，當(dāng)你心情不夠好時，最好結(jié)伴鍛煉,，這樣可以有效地改變心情,。 體質(zhì)上升期(0-28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球,、乒乓球,、馬拉松、游泳等活動都不錯,； 體質(zhì)下降期(28～-9歲),，就不要參加競技運動了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉,； 老年體質(zhì)衰退期(49歲后)就要進(jìn)行功能鍛煉,，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行(>120步/分),、游泳和太極。
40歲以上常常抽煙的人,，大家都知道經(jīng)常查查血壓,，每年也做糖尿病檢查，都有指標(biāo),。但是慢阻肺什么指標(biāo),？最重要的就是肺功能，每年都應(yīng)該做肺功能檢查,。 我常常這么跟病人說,，你別想現(xiàn)在，想想二三十年以后你是什么樣子,。你別說現(xiàn)在年輕,，什么都扛得住，喝多點酒沒有關(guān)系,，第二天就好了,，吃多點無所謂,，抽煙也無所謂。 全世界最不好的習(xí)慣就是抽煙,，抽煙人的「死亡三部曲」——氣管炎,、肺氣腫或者肺心病、肺癌,。
這篇文章的內(nèi)容,，整理自4位醫(yī)學(xué)大咖的養(yǎng)生健康理念，具體細(xì)節(jié)雖然不相同,，但原理是相通的,。 看完本文，您get到了哪些新技能呢,？記得在生活中多多運用喲,！ 編輯｜宋太陽 「自然的恩典」每日推薦 清明時節(jié),，除了緬懷先人,，你還應(yīng)該做這件事！ 2分鐘帶你讀懂生氣后身體的驚人變化,！嚇得我趕緊告訴我媽,！ 鄭重宣告：「物質(zhì)幸福的時代」已經(jīng)結(jié)束，快來看看新時代的10大幸福標(biāo)準(zhǔn),！
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