為什么要“早養(yǎng)胃,，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”,？
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體氣血周流出入皆有定時,，十二經(jīng)脈對應(yīng)著十二時辰，不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰有盛有衰,。子時 (23點至1點),，氣血旺于膽經(jīng)；丑時 (1點至3點),，氣血旺于肝經(jīng),；寅時 (3點至5點)，氣血旺于肺經(jīng),；卯時 (5點至7點),，氣血旺于大腸經(jīng)；辰時 (7點至9點),，氣血旺于胃經(jīng),；巳時 (9點至11點)，氣血旺于脾經(jīng),；午時 (11點至13點),，氣血旺于心經(jīng)；未時 (13點至15點),，氣血旺于小腸經(jīng),；申時 (15點至17點)，氣血旺于膀胱經(jīng),；酉時 (17點至19點),，氣血旺于腎經(jīng)；戌時 (19點至21點),，氣血旺于心包經(jīng),；亥時 (21點至23點),，氣血旺于三焦經(jīng)。
由此可知,，早上（辰時）,、中午（午時）和晚上（亥時）分別對應(yīng)胃經(jīng),、心經(jīng)和三焦經(jīng),，而三焦主持諸氣，總司全身氣機(jī)和氣化功能,。所以有“早養(yǎng)胃,，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”之養(yǎng)生說法,。
早養(yǎng)胃
脾胃為后天之本,，氣血生化之源。中醫(yī)學(xué)非常重視“胃氣”,?！端貑枴て饺藲庀笳摗氛f：“人無胃氣曰逆，逆者死”,，《脾胃論》強(qiáng)調(diào)：“人以胃氣為本”,，均明確指出胃氣在人體的重要性。
俗話說,，胃病“三分靠治,，七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人,，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng),。防范于未然，才能健康少病痛,。
早養(yǎng)胃：兩個關(guān)鍵時間點
早上7~9點,，即是辰時這個時候是胃經(jīng)當(dāng)令，是天地陽氣最旺盛的時候,，也是人體內(nèi)的陽氣最旺盛的時候,。此時間段正是吃早餐的時候，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能,。
1.早上7:00一杯溫水護(hù)胃
在7點左右喝一杯溫開水，可以濕潤口腔,、食管,、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,，促進(jìn)胃腸蠕動,，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備,。
還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水,，約100毫升即可,，以免沖淡胃酸，影響消化,。也不宜喝涼水,，以免對胃部造成刺激。
2.早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃
研究表明,，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病,、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖,、記憶力下降,，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。
一份好早餐有三個特點：
一是早餐要吃熱的食物,。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢,，“內(nèi)傷脾胃，百病由生”,。
二是搭配合理,。要有干有稀，包括谷類,、蛋類,、豆制品、瘦肉和果蔬等,。
三是避免油膩,。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負(fù)擔(dān)，可選擇粥,、豆?jié){,、燕麥片、芝麻糊等,。
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來說,，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要,。
中午養(yǎng)心：做好兩件事
午時（11—13點）心經(jīng)當(dāng)令,。子時和午時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點,，人也要在這個天地之氣的轉(zhuǎn)換點上調(diào)整氣血,。
心為“君主之官”,，即心是人體的主宰。心主血脈,，又主神明,，其華在面,。心推動血液運行,，養(yǎng)神、養(yǎng)氣,、養(yǎng)筋,。人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處,，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛,。
其實一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長,，半小時左右,，不要超過一小時，最好能躺下來,，不要趴著睡,。據(jù)調(diào)查，許多老壽星都有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗,。
1.午睡養(yǎng)心
中醫(yī)認(rèn)為,，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠,，而且能夠增強(qiáng)體力,、消除疲勞，養(yǎng)護(hù)心血管,，預(yù)防心臟病。午飯后稍作休息,，在此時段內(nèi)睡上約30分鐘即可,。
2.刺激心包經(jīng)護(hù)心
心包經(jīng)從心臟的外圍開始,，到達(dá)腋下三寸處，沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指,。飯后半小時左右,，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng),，可以增加心臟供血,，有效保護(hù)心臟。這個方法,，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招,。
晚上21點到23點是三焦經(jīng)當(dāng)令之時,，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑,，因此,，也是增元氣,、養(yǎng)百脈的好時機(jī),。
晚上養(yǎng)百脈：做好三個動作
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動,，不過，從21點到23點,，就應(yīng)該靜下心來了,。此時,，做好三個動作,，養(yǎng)護(hù)百脈,，第二天才能精力充沛,。
1.手指梳頭氣血暢
將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上,，可以改善頭部血液循環(huán)。
2.溫水泡腳滋養(yǎng)腎臟
溫水泡腳可以改善身體的血液循環(huán),，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的,。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間段，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度,，不能過熱或過涼。
3.晚上捶背好入睡
睡前捶背,，可以疏通經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)氣血運行,，能有效改善睡眠,，催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行,。拍法用虛掌,，擊法用虛拳,，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力。手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根,、掌側(cè)同時用力，節(jié)奏均勻,，著力富有彈性,。可自上而下或自下而上輕拍輕叩,，速度以每分鐘60～80下為宜,，每次捶背時間以20分鐘為限。■
【來源：中國中醫(yī)】
