隨著生活水平,，健康水平的不斷提高，現(xiàn)代人的平均壽命也在逐漸增長,。但對于大多數(shù)人來說,，50歲后會是人生中護(hù)養(yǎng)身體健康的重要時段。在這個年齡段,，是人體逐漸走向衰老的關(guān)鍵階段,，大多數(shù)朋友的身體素質(zhì)也還不錯，但同時也是容易出現(xiàn)重大健康問題的一個重要年齡段,。在50歲后的年齡段,，不管是已經(jīng)出現(xiàn)各類健康問題的朋友，還是身體狀況仍然不錯,，相對健康的朋友,，為了老年后的身體健康，都應(yīng)該注意“養(yǎng)壽”,。

所謂養(yǎng)壽一詞,，是指保養(yǎng)好身體而延年益壽的意思，在《史記·老子傳》中有“蓋老子百有六十余歲,，或言二百余歲,，以其修道而養(yǎng)壽也?！?。老子能養(yǎng)壽，我們現(xiàn)代人也更應(yīng)該注意養(yǎng)壽,，而且應(yīng)該盡早進(jìn)行,，50歲后就是我們養(yǎng)壽的一個關(guān)鍵期,。

今天關(guān)于50歲后的中老年朋友保養(yǎng)身體的問題，我們不泛泛地談,，而是單獨講一下中老年人健康飲食的問題,。

50歲后的健康飲食，6種食物不妨多吃點

民以食為天,，我們每天都要吃飯,，飲食為我們提供了維持生理機能能力，還為我們帶來的品嘗美食和填飽肚子的滿足感,，但對于養(yǎng)護(hù)健康來說,，飲食也與健康息息相關(guān)。特別是到了50歲以后的中老年朋友,，就更應(yīng)該注意健康飲食方面的調(diào)理干預(yù),。哪些食物是對身體健康有益的飲食呢？中老年朋友“養(yǎng)壽”,，日常生活中這6類食物不妨經(jīng)常吃點,。

1、深海魚肉

一提到深海魚,，很多朋友首先想到的是三文魚,，其實一些多脂魚類，如鯖魚,，金槍魚,，沙丁魚等，都是很健康的肉類選擇,。愛吃肉的朋友,，不妨在膳食中減少紅肉，加工肉的攝入,，而注意多吃點這些富含脂質(zhì)的魚肉,。

有些朋友可能要問了，不是經(jīng)常說低脂飲食嗎,？為什么還要吃多脂魚類呢,？其實這些魚肉中，富含的是對于身體健康有益的ω-3不飽和脂肪酸,，對于身體補充健康的脂質(zhì)營養(yǎng),，是非常好的天然來源。深海魚肉中富含的脂質(zhì)主要是DHA和EPA兩種不飽和脂肪,，多注意攝入這些健康脂肪,，有助于降低中風(fēng)及心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，還有助于改善心率紊亂以及調(diào)節(jié)血脂水平,，還能夠為大腦,，神經(jīng)系統(tǒng)提供營養(yǎng),。

通常建議每周可以吃兩次深海魚類，能夠有助于保護(hù)好心血管健康,，為身體補充優(yōu)質(zhì)的脂質(zhì)營養(yǎng),。

2、漿果

漿果中富含豐富的抗氧化物質(zhì),，這些抗氧化物質(zhì)在清除自由基,，延緩衰老，保護(hù)血管健康,，緩解慢性炎癥反應(yīng)等方面,，都有著重要的作用。我們經(jīng)?？吹降母才枳?、草莓、黑莓,、藍(lán)莓,、蔓越莓等果子，都屬于漿果類食物,。

對于這樣的漿果類食物，建議盡量新鮮食用最佳,，這種狀態(tài)下漿果中含有的抗氧化劑最豐富,，而如果吃一些果干類的，營養(yǎng)成分則會大打折扣,。漿果可以單獨食用,，也可以加入到早餐麥片，酸奶中混合食用,，都會對身體帶來不錯的抗氧化作用,，對于不愛吃漿果的朋友來說，也可以選擇葡萄來替代,，葡萄中富含的花青素,，白蘆藜醇等物質(zhì)，同樣也有超強的抗氧化作用,。

3,、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的范圍并不只包括帶葉子的菠菜、生菜,、油麥菜等青菜,，十字花科的卷心菜、西蘭花,、甚至是菜花等蔬菜,，都屬于綠葉蔬菜,。

綠葉蔬菜中富含膳食纖維以及其他的各類營養(yǎng)素，對于中老年人的健康飲食,，應(yīng)該是非常重要的,，應(yīng)該占更大比重的飲食組成部分。膳食纖維能夠有助于改善脂質(zhì)代謝,，減少心血管疾病風(fēng)險,，而蔬菜中富含的抗氧劑，同樣也能保護(hù)血管,，緩解慢性炎癥,，延緩動脈粥樣硬化的進(jìn)展。

綠葉蔬菜帶來的另一種獲益在于,，這類蔬菜熱量通常都非常低,，因此，通過多吃蔬菜,，減少其他高熱量食物的攝入,，就能夠減少卡路里的攝入，加強體重控制,，對于想要改善肥胖問題的中老年朋友來說,，更應(yīng)該多注意多吃綠葉蔬菜。

4,、 其他蔬菜

除了綠葉蔬菜以外,，在蔬菜大家族中還有其他的成員，例如蘿卜,、胡蘿卜,、紅薯、土豆,、甜菜等等,，都是一些其他的蔬菜，而這些蔬菜中同樣富含膳食纖維和各類營養(yǎng)素,，還含有綠葉蔬菜中含量較低的胡蘿卜素以及其他的一些維生素營養(yǎng),，與綠葉蔬菜合理搭配，能夠有助于保護(hù)心臟健康,，維持身體的整體的營養(yǎng)均衡,。

5、堅果類

如果說中老年人可以吃點零食的話,，每天吃點堅果也會是一種不錯的選擇,。

與深海魚肉一樣，堅果中也含有健康的不飽和脂肪酸,，核桃,，杏仁,，榛子，澳洲堅果,，山核桃等都是不錯的選擇,，這類食材的營養(yǎng)包括了膳食纖維，不飽和脂肪酸以及抗氧化的脂溶性維生素等營養(yǎng),，這些營養(yǎng)能夠有助于調(diào)節(jié)改善血脂水平,，改善血管內(nèi)皮的慢性炎癥，均衡補充脂質(zhì)營養(yǎng)素,，提升身體免疫力等多方面獲益,。

但需要注意的是，堅果的熱量通常比較高,，所以建議每周吃4份堅果,，一份一小把為宜。

6,、燕麥和其他的全谷物

全谷物是身體健康的重要基礎(chǔ)之一,。在中老年人的膳食結(jié)構(gòu)中，建議有一半以上的主食應(yīng)該是以全谷物為主,，谷物中的膳食纖維能夠增強飽腹感,，還能夠有助于血脂的調(diào)節(jié)。全谷物中的常見食物是燕麥,，我們吃的燕麥粥或者是全麥面包中,，都含有燕麥。

除了燕麥以外,，其他的一些全谷物食材，各類雜糧,，豆類,，豆腐等豆制品都是相對健康的食材，如果能夠在飲食上搭配,，特別是主食搭配中,，加入更多的雜糧全谷物，對于減少熱量攝入,，加強體重控制,，維持身體營養(yǎng)的均衡攝入，都是非常有幫助的,。

中老年人的健康飲食,，要遠(yuǎn)離3類飲食

中老年人養(yǎng)壽，除了要知道哪些是健康飲食,，應(yīng)該注意經(jīng)常多吃,，為身體補充營養(yǎng),，有些不健康的飲食也應(yīng)該多加注意，盡量的減少攝入,，才能夠做好合理的飲食搭配,，做到真正的健康飲食。對于中老年人來說,，3類飲食我們應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離,。

高鹽飲食是健康飲食的大忌，特別是對于我們中國人來說,，很多人都有鹽敏感性的問題,，攝入過多的鹽分，特別是鹽中的“鈉”,，對于身體健康的影響,，特別是血壓的影響是非常大的。50歲后,，很多人都已經(jīng)出現(xiàn)了血壓升高的情況,，對于已有高血壓問題的朋友，就更要注意高鹽飲食帶來的影響,，在日常生活中,，注意控制鹽的攝入量，就是非常重要的,。需要注意的是,，這個鹽，并不只是指我們烹飪時加入的鹽,，日常生活中一些零食,、飲料、調(diào)味品,、醬菜等中產(chǎn)生的隱形鹽,，也是值得注意的方面。

反式脂肪酸對于健康的危害,，也經(jīng)常被很多人忽略,。高溫加工的一些食材，例如油炸食品,，燒烤食品,，烘焙食品中，都含有大量的反式脂肪酸,，另外一些超加工的零食,，奶茶等食物中，也都含有大量的反式脂肪酸，相比我們前面說到的健康不飽和脂肪酸,，反式脂肪酸是一種對健康百害無利的物質(zhì),，會增加身體的脂質(zhì)代謝負(fù)擔(dān)，還會加大身體出現(xiàn)肥胖的風(fēng)險,，因此,，為了健康應(yīng)該遠(yuǎn)離這些反式脂肪酸的食物。

高糖飲食同樣應(yīng)該注意,。很多朋友愛吃甜食,，富含糖分的飲食同樣也是引起身體健康問題的罪魁禍?zhǔn)住＿^多的糖分?jǐn)z入,，不單是身體發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?，同時也會帶來身體細(xì)胞胰島素抵抗，患糖尿病的風(fēng)險增加,，以及血糖控制難度增加等多方面的問題,，因此，想要身體健康,，中老年人的健康飲食中,，還應(yīng)該注意減少和控制好糖的攝入量。

上述的一些飲食建議,，只是拋磚引玉,，如果想要進(jìn)一步做好飲食健康的合理搭配，還有許多可以注意的事項,，但總的原則不會改變,，保持營養(yǎng)的充足攝入的同時，合理控制攝入量,，同時注意盡量減少一些不利于健康的飲食的攝入,，就是健康的飲食方式，希望這篇科普文章能夠?qū)χ欣夏昱笥训慕】碉嬍仇B(yǎng)壽帶來一定的啟發(fā)作用,，也歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享,，讓更多人看到這樣的健康科普知識。