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（↑點擊上方播放按鈕收聽全文↑） 朋友們,，早上好啊 在我們生活中啊,，有這么一部分人，他們認為養(yǎng)生是一件麻煩事,，需要做的事情很多,，其實恰恰相反，養(yǎng)生會讓麻煩越養(yǎng)越少,。有時候僅僅只是簡單的按按穴位,，就能緩解病痛，讓身體感覺非常舒服,。 今天,，白術(shù)想給大家分享4個穴位，它們被中醫(yī)稱為“四總穴”： 四總穴歌：肚腹三里留,，腰背委中求,，頭項尋列缺，面口合谷收,。 這首由4個穴位組成的“四總穴歌”源自于明代的《針灸大成》,。從那時起，四總穴就成了人們學習穴位的基礎(chǔ),。對于平時不太懂得穴位養(yǎng)生的朋友，記住這首歌訣，就能為自己保健了,，掌握這4個穴位,，可謂受用一生。那這首口歌訣具體是什么意思呢,？這4個穴位又有哪些具體應用呢,？別急，我們一起往下看看就知道了~足三里的位置比較好找,，需要我們把腿屈曲過來,，可以找到在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一個小窩，這就是“外膝眼”,，從外膝眼直下四橫指,，脛骨前脊外側(cè)旁開一指，這個交叉點就是足三里,。“肚腹三里留”,，從字面上不難理解：凡是肚子、腹部的問題,，都可以找足三里來解決,。足三里是我們的老朋友了，相信大部分朋友都是認識這個穴位的,。但是你真的了解足三里嗎,，它可不是一個普通的穴位。作為四總穴之首,，它的作用可不容小覷,！唐朝孫思邈《千金要方》記載：“若要安，三里常不干”,；在民間,，也一直流傳著“常拍足三里，勝吃老母雞”的諺語,，因為其養(yǎng)生功效實在強大,，人們習慣把它稱為“人體第一要穴”。有這么一句話：脾胃乃后天之本,。簡單來說就是，人出生以后所需的營養(yǎng)物質(zhì)都需要經(jīng)過脾胃運化,，這是生存的根本,，所以稱為“后天之本”。而足三里是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一,，常常被用來調(diào)理和養(yǎng)護我們的脾胃,?？梢哉f，它最大的作用就是培補后天之本的,，你說它重不重要,？此外，《針灸大成》也有這樣的記載,，足三里穴可“諸病皆治' “主五勞羸瘦,，七傷虛乏。'傳統(tǒng)中醫(yī)認為,，按摩,、艾灸足三里穴，可調(diào)節(jié)機體免疫力,、增強抗病能力,、調(diào)理脾胃、補中益氣,、通經(jīng)活絡,、疏風化濕、扶正祛邪,。 說了這么多足三里的功能作用,，大家不僅要學會它，更重要的還是要會應用它來為我們的身體服務,。咱們在家最常用的就要數(shù)艾灸和按摩了,。按摩比較簡單，找準穴位,，施加壓力,，手指點、按,、揉,！按摩具體方法：每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓5-10分鐘,，每分鐘按壓15-20次,。每次按壓都要使足三里穴有酸脹、發(fā)熱的感覺,。艾灸足三里：日常我們的艾灸選穴中,，足三里是我們最常用的穴位之一。一方面可以提振人體陽氣,，一方面可溫補脾胃,，使胃氣常盛、氣血充盈,，從而增強身體抵抗力,。建議大家,，每次艾灸足三里5到10分鐘，以微汗為宜,。上了年紀的人,，腰背很容易出問題,，這個時候,，我們首先要“求求”委中穴。古書《席弘賦》寫：“委中專治腰間癰”,，《靈光賦》也有記載：“五般腰痛委中安”,。可見,，委中穴對于腰背的重要性,。腰部,、背部絕大多數(shù)的疼痛，基本上都出在膀胱經(jīng)上,，將膀胱經(jīng)疏通了,，疼痛基本上就隨之消失。而疏通膀胱經(jīng)的簡單有效的方法,，就是“求”委中穴,。許多古代中醫(yī)艾灸專業(yè)人士發(fā)現(xiàn)，當人的腰背有問題時,，委中穴這個地方常常也會發(fā)生變化,，比如會凸起一個小包，或者有條索狀,，或者按壓時有痛點,。求的意思，也不是真的去求,，只是我們通過一些中醫(yī)手段的刺激,，以求委中穴的異常情況能夠消失，恢復常態(tài),，那么腰背上的問題也就相應緩解或消失了,。委中穴是治療腰背疼痛的要穴,，位于膝關(guān)節(jié)后側(cè),，也就是腘窩處，腿屈曲時腘窩橫紋的中點,。委中穴雖然好找,，但是藏得比較深,，在自己按揉的時候力度不放大一些。具體方法如下：- 1.用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,，力度以稍感酸痛為宜,，一壓一松為1次，連做10—20次,。
- 2.兩手握空拳,，用拳背有節(jié)奏地叩擊該穴，連做20—40次,。
- 3.用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處,，順、逆時針方向各揉10次,。
- 4.摩手至熱,，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次,。
按摩時間：膀胱經(jīng)最活躍的時候為下午3點到5點,，在這段時間刺激委中效果更好。列缺穴取穴的時候,，讓兩個虎口交叉,，食指落下的位置，能感受到脈搏跳動,，就是列缺穴,。“頭項尋列缺”這句話，簡單明了,，告訴我們脖子及以上的問題,，都可以尋求列缺穴。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，要是頸椎不舒服,，有個頭疼頭暈，或者是落枕,，都能找列缺來幫忙,。列缺穴為八脈交會穴，通于任脈,，可同時調(diào)節(jié)肺經(jīng),、大腸經(jīng)以及任脈的經(jīng)氣，地位十分重要,。主要用于調(diào)理治療頭面,、頸項部，例如：頭痛,、頭暈,、頸項僵痛,、落枕等。又因為,，列缺穴是手太陰肺經(jīng)上的要穴,，且列缺通于任脈，“任脈為陰脈之?！?，有滋陰潤肺之效，可調(diào)理肺經(jīng)病癥,，如：1.對外感風寒,、風熱引起的頭疼,、頭暈很有幫助,； 2.對于咽喉病癥很有幫助，比如嗓音沙啞,、咽喉腫痛等,；
肺部，主一身之皮毛,，所以受到外邪入侵,，就容易發(fā)熱、咳嗽,、頭疼等問題,。所以，列缺穴可以說是我們常用的保健穴,，對于抵抗力稍差的人群,，更是有必要熟練掌握。操作方法：列缺穴可以采取“以指帶針”的方法,，但是在按揉過程中,，力度要適中，不要用大力,。合谷穴又稱為“虎口”,，位于手背第1、2掌骨間,，當?shù)?掌骨橈側(cè)的中點處,。把一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下,，指尖所指處就是合谷穴,。可能有很多朋友不太能分清這句歌訣與“頭項找列缺”的分別,，面口不就包含在頭的范圍內(nèi)嗎。我們可以這么理解,，合谷穴更側(cè)重于“臉面”的問題,，或者是五官上的問題，而列缺則更側(cè)重于頭與頸項的問題,。所謂“面口合谷收”是說凡是頭部,、面部的疾病，像頭痛,、牙痛,、發(fā)熱、口干,、流鼻血,、頸痛、咽喉痛,，以及其他五官方面的疾病,，如面癱、面肌痙攣,、黃褐斑 ,、痤瘡 、皮膚過敏等,，都可以通過合谷穴來調(diào)理,。除此以外，合谷最值得人注意的地方在于,，它功效眾多,，在全身數(shù)百個穴位之中，合谷穴的調(diào)理治療范圍是最為廣泛的,。幾乎所有的病癥都能用這個穴位直接或簡潔的幫助調(diào)理治療,，所以也被叫做萬能穴。 尤其是幾乎一切痛癥都可以按它止痛,！牙痛：合谷穴治牙痛非常拿手,！不過要注意的是，在施治的時候應該使用交叉治法,，右邊牙痛,，按揉左手的合谷穴；如果左側(cè)牙痛,，就按揉右手的合谷穴,。頭痛：針對中老年人常見的神經(jīng)性頭痛、失眠性頭痛、頸后疼痛,，按摩合谷也能取得很好的效果,。其他疼痛：合谷穴是大腸經(jīng)上的一個重要穴位，大腸經(jīng)從食指經(jīng)過手,、臂,、肩、頸,，一直到頭面部,。這些部位的疼痛不適都可以通過合谷穴來緩解。合谷穴應用很廣泛,。除了止痛以外呢,，合谷穴在調(diào)理腸胃、退燒強肺,、預防中風/高血壓等方面均有應用,，不過需要注意的是，孕婦不要按摩此穴,！之前咱們的訂閱號專門寫過合谷穴,，想要了解更多合谷穴應用的朋友，可以點擊下方標題?,，跳轉(zhuǎn)查看：關(guān)于四總穴就介紹到這里了,，最后要說的是,，以上4穴，不光是知道就可以了,，還需要我們熟悉它,，應用好它們來解決身體的小病小痛，做好自己的保健工作,。當然,，不止這4個大穴，人身上還有許多穴位,，都是身體自帶的寶庫,。只不過這些寶庫，很多人一輩子都沒有打開過,，后續(xù)我們還會給大家介紹更多的咱們?nèi)梭w的寶藏穴位,。最后呢，希望大家多默讀幾次四總穴歌，可以在下方留言寫出四總穴歌,，通過留言打字的方法加深自己的記憶,。有什么疑問也可以留言詢問哦~感謝你讀到這里，我們還有更多的中醫(yī)健康知識,，趕快點擊下方關(guān)注我們吧,！記得星標公眾號，不要讓我們錯過關(guān)心你的機會呀~
溫馨提示：相關(guān)病癥需要進行辨證調(diào)理,，用藥需遵醫(yī)囑,，切勿盲目施灸用藥。
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