一、21公里叫“半馬”,， 42公里叫“全馬”

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)國(guó)內(nèi)大大小小的馬拉松賽事,，累計(jì)每年都能舉辦上千場(chǎng)（近幾年受疫情影響，已經(jīng)很久沒(méi)有馬拉松賽事了）,。其中全馬的里程是42.195公里,，而我們常提及的馬拉松，也一般都是指全程馬拉松（簡(jiǎn)稱全馬）,。有了全馬,，半馬就不得而知了,，即半程馬拉松，里程為21公里,。

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二、跑得快叫“PB”,，跑得爛叫“跑崩”

真正熱愛(ài)跑步的人,，都會(huì)想要突破自己，追求速度的,，所謂“PB”就是指跑友們的個(gè)人的最好成績(jī)（Personal Best）,，所以創(chuàng)造新的PB，是每個(gè)跑者的執(zhí)著追求,。當(dāng)然,，在追求PB的路上，也難免會(huì)有跑崩的時(shí)候,。

三,、跑進(jìn)3小時(shí)叫“破三”，跑6小時(shí)會(huì)“關(guān)門(mén)”

馬拉松沒(méi)有絕對(duì)的規(guī)定時(shí)間（即關(guān)門(mén)時(shí)間）但一般的全馬關(guān)門(mén)時(shí)間為6小時(shí),，即你要在6小時(shí)內(nèi)完成馬拉松賽事,，這樣才有成績(jī)證書(shū)和獎(jiǎng)牌；但這個(gè)關(guān)門(mén)時(shí)間也僅是大概念一個(gè)時(shí)間范疇,，比如廈馬的關(guān)門(mén)時(shí)間為7小時(shí),，而夏威夷馬拉松就沒(méi)有限定關(guān)門(mén)時(shí)間。所以,，跑馬不被關(guān)門(mén)是基礎(chǔ)要求,，而“破三”則是跑馬的高階追求了，一般在國(guó)內(nèi)能跑進(jìn)3小時(shí)的跑者友,，都可以稱之為跑者中的佼佼者,，畢竟能跑進(jìn)3小時(shí)的，都相當(dāng)于國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的級(jí)別了,，沒(méi)有付出一定的努力,，是很難破三的。

四,、跑得久叫“LSD”,，跑斷氣叫“間歇”

LSD(Long Steady/Slow Distance)，直譯就是長(zhǎng)且穩(wěn)定的距離,。也可以理解為“耐力跑”,，即不追求速度，主要是提升身體的耐力,，以跑完為最大的勝利,。一般LSD起碼要跑過(guò)15公里以上,，全馬需要35公里以上，這樣才能比較有保證安全完成比賽,。而間歇跑(Intervals),，又叫變速跑，通常是用高于實(shí)際比賽配速的速度進(jìn)行反復(fù)短距離的快跑,，當(dāng)中配合放松跑或者走路來(lái)恢復(fù),。比如在半馬訓(xùn)練中，以10K比賽配速進(jìn)行8-12個(gè)400米間歇跑,，每次配合200米的慢走或者慢跑,。間歇跑能提高你長(zhǎng)跑的效率和速度。

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當(dāng)然還有放松跑和節(jié)奏跑,，顧名思義就輕松地跑，或是按固定的速度來(lái)跑,。至于要跑哪一種,，就根據(jù)個(gè)人需要而定，大部分的普通跑友,，能堅(jiān)持做到每日輕松跑也是不錯(cuò)的嘍,。

五、每公里用時(shí)叫“配速”,，每分鐘步速叫“步頻”

很多入門(mén)跑友,，壓根不在意配速和步頻，如果你是輕松跑一族的,，確實(shí)可以不用太在意,，但至少需要基礎(chǔ)了解一下自己的“實(shí)力”，想要提高自己配速,，就得要適當(dāng)?shù)奶嵘筋l,。對(duì)于初跑者，建議從小步高頻開(kāi)始穩(wěn)妥地提高配速,，增加落地的次數(shù),，可以減少每次落地的壓力，然后再慢慢加大步幅,，就會(huì)越跑越快,。

六、用胯跑叫“送髖”,，光腳跑叫“大神”

跑步技術(shù)中的主動(dòng)送髖,，腰是會(huì)扭動(dòng)的。大腿帶動(dòng)小腿,，伸展髖關(guān)節(jié)的過(guò)程中,，就是使用腰力的時(shí)候,。所以，專業(yè)的跑步不是小白認(rèn)知里的邁開(kāi)腿就能跑得簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)了,。

七,、跑別人前面叫“破風(fēng)”，帶別人跑叫“兔子”

空氣阻力隨著速度的增加而增加,，只有速度很快的時(shí)候破風(fēng)才有明顯的區(qū)別,。估計(jì)破風(fēng)對(duì)配速3分的大神有些好處，配速6,、7分的菜鳥(niǎo)破不破風(fēng),，沒(méi)有意義。

兔子,，專業(yè)名字叫：配速員,！其作用就是為跑友們提供穩(wěn)定配速，以幫助他們完成比賽指標(biāo),。配速員真實(shí)的速度都遠(yuǎn)比作為配速員指定的速度快,，馬拉松比賽的配速員有指定了完賽時(shí)間，比如400兔子,，他就是保證4小時(shí)完賽,，如果你想沖4小時(shí)的成績(jī)，跟上他的節(jié)奏你基本就可以實(shí)現(xiàn),。

以上就是小編總結(jié)的一些常用的跑友用語(yǔ),，如有不專業(yè)或是不足之處，歡迎各大跑友們一起補(bǔ)充說(shuō)明,，讓大家一起跑跑更健康,。