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肩推與臥推的方向剛好是垂直的,，肩推是垂直推,，臥推是水平推，由于它們之間訓(xùn)練的肌肉群有重復(fù),，所以肩推還會幫助到臥推的力量,。 在臥推時,，許多練習(xí)者認(rèn)為這是屬于練“胸肌”的動作，其實(shí)它是一個多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動作,，也是一個全身性的訓(xùn)練動作,，包括肩部肌群、背部肌群,、核心肌群以及雙腿的穩(wěn)定性都有關(guān)系,，所以將輔助的肌群訓(xùn)練的更加強(qiáng)壯時，它就能夠助你的主要肌群一臂之力,，讓你的訓(xùn)練重量更加進(jìn)步,，一定要將肩推收入你的健身計(jì)劃中。 肩推這個動作對于肩膀的活動度的關(guān)系較大,，且肩推所需要全身以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,，通常重量是無法太高的，一般來說能達(dá)到臥推的一半就算合格,。 以站姿肩推為例：  肩上推舉練肩膀是勿可質(zhì)疑，是主要訓(xùn)練肌群,；在動作過程中你必須使用肩膀的力量來達(dá)成肩上推舉,，這會訓(xùn)練到你的前中后三角肌，如果你好好的訓(xùn)練及搭配輔助訓(xùn)練,，那么它將會給你更寬的肩膀,，讓你穿上衣服整個更好看更像衣架子！ 向上推的動作中,，會訓(xùn)練到你的手臂的背側(cè)，也就是肱三頭??；同時前臂為了握緊杠子也會被訓(xùn)練到。 在頂點(diǎn)把動作鎖死時,，你會需要通過聳你的斜方肌穩(wěn)定,，同時也讓旋轉(zhuǎn)肌有空間作用，也讓你的肩膀看起來更加厚實(shí),。 肩上推舉在上舉過程,，帶動胸肌動作,，尤其胸肌上部更為明顯,。  你的核心需要鞏固整個身體的平衡，強(qiáng)壯的核心對于任何運(yùn)動都有好處,！ 雖然肩推不像硬拉,、深蹲需要動到腿,，但還是需要雙腿的平衡和力的傳導(dǎo)來達(dá)成標(biāo)淮動作。如果采用坐姿,，就另當(dāng)別論了,。 1,、起始姿勢：
2,、推舉前半程
3,、推舉后半程
三,、肩推動作的關(guān)鍵點(diǎn) 1,、握距 掌握好自己的握距,，前面也說到站姿肩推跟臥推有許多的相似性。所以很多小伙伴都會覺得,，這兩個動作的握距都會差不多,。 其實(shí)，站姿肩推的握距，要比臥推的握距窄上許多,，我們將肩胛骨微微向后收,，夾緊我們的背部以及腋下,，手肘的位置是微微靠向身體的前側(cè),，此時雙手的最大距離是略寬與自身的肩寬。 
站姿肩推的握杠方式與臥推一模一樣,，采用全握的方式，將大拇指環(huán)繞住杠鈴,，會讓你更加握緊杠鈴,，也避免它滑動，造成手腕痛,、肩膀痛的問題,，且全握法會徵招更多前臂肌肉訓(xùn)練，讓你的肩推更加完美,。
切記,，避免手腕彎曲壓力過大導(dǎo)致不適。
3,、肩胛骨的運(yùn)動軌跡 肩胛骨的運(yùn)動軌跡,，我們在臥推的時候，要將我們的肩胛骨向后收并且下放,。但是,，在站姿肩推這個動作之中，是牽涉到雙手高舉,，所以我們也要后收肩胛骨,，但是不用刻意固定在下放的位置?！对斂?a target="_blank" textvalue="練胸和練肩都需要沉肩,，那么臥推的沉肩和肩推的沉肩方式一樣嗎？,！" linktype="text" imgurl="" imgdata="null" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2">練胸和練肩都需要沉肩,，那么臥推的沉肩和肩推的沉肩方式一樣嗎？,！》 4,、站距 5,、身體的位置 
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