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今天想來(lái)講講的是2個(gè)動(dòng)作的變式或者是改良，可以提高你的健身效果,。第一個(gè)動(dòng)作是過(guò)頭肩推,。過(guò)頭肩推對(duì)于上半身來(lái)說(shuō)，是一個(gè)十分好的訓(xùn)練動(dòng)作,。但是這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作能夠有一定的變化,，而這就是取決于我們下半身能夠有多大的參與程度,，以及自己訓(xùn)練目標(biāo)是去到一個(gè)怎么樣的位置呢？如果我們想要提高自身的爆發(fā)力,，那么我們就要讓下半身也參與進(jìn)來(lái),。這是為什么呢？因?yàn)槲覀円赖氖?，下半身能夠產(chǎn)生的力量要從地面開(kāi)始發(fā)力,。但是，筆者想到另外一個(gè)動(dòng)作,，可以限制此時(shí)的動(dòng)作模式，意思就是孤立上半身參與訓(xùn)練,，不用到下半身的力量,。但是身體是很聰明的，當(dāng)你站在地上時(shí),，身體會(huì)想方設(shè)法去利用地面的反作用力,，讓我們能夠更加容易完成這個(gè)動(dòng)作。如果你希望利用過(guò)頭肩推這個(gè)動(dòng)作,，進(jìn)一步強(qiáng)化上半身的力量,，那么就要改變我們的姿勢(shì)，不要站著做,，可以坐在啞鈴凳上進(jìn)行杠鈴過(guò)頭肩推,。你可以尋找一張適合高度的啞鈴凳或者是跪姿杠鈴過(guò)頭肩推。跪姿的杠鈴過(guò)頭肩推,，能夠讓雙腳不參與到肩推的動(dòng)作之中,。雙腳現(xiàn)在不會(huì)幫助我們產(chǎn)生力量，現(xiàn)在想要推起杠鈴的重量,，靠的就是肩膀的肌肉力量來(lái)舉起杠鈴的重量,。這樣的動(dòng)作模式就像是反向的劃船，這是一個(gè)推類動(dòng)作,，這樣的模式就避免了動(dòng)量的加入,。這樣做的好處就是，可以加深那些因?yàn)橄轮α繀⑴c,，而沒(méi)有發(fā)揮出最大潛力的肌肉的訓(xùn)練,。而你現(xiàn)在就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的過(guò)頭肩推的重量,，沒(méi)有你想象之中那么大,。第二個(gè)訓(xùn)練上肢的動(dòng)作就是引體向上。引體向上對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)跨不過(guò)去的坎,，但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作不難,，我們可以通過(guò)訓(xùn)練肩胛骨的力量以及增強(qiáng)它的穩(wěn)定度,，來(lái)提升引體向上的穩(wěn)定以及獲得一個(gè)更加好的運(yùn)動(dòng)軌跡。那么,，肩胛骨的重要性就體現(xiàn)在：如果你想獲得更大的力量將自己的身體拉上去,，你就必須有一個(gè)支點(diǎn)，也就是說(shuō)你肩胛骨的支撐力太弱了,。所以,，這個(gè)變式就要求在手臂打直的狀態(tài)下做引體。不要讓自己的手肘彎曲,，嘗試在手肘不彎曲的情況下能夠?qū)⒆约旱纳眢w提升到一個(gè)多高的高度,。利用自身身體的重量來(lái)拉動(dòng)肩膀，變成上旋,。然后就要用下斜方肌往下拉,，再將肩膀后收下壓。從下方用力收縮,，從而加強(qiáng)肩胛骨肌肉的穩(wěn)定度,。以上的兩個(gè)動(dòng)作的變式，對(duì)于肩推以及引體向上都有促進(jìn)作用,，相信大家通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就能有一個(gè)較大的突破了,。
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