有的人經常在學習和工作中制定完美的計劃，但結果總是不盡如人意,，堅持了一段時間就放棄了,。

美國普林斯頓大學心理學家貝努瓦·莫林、戴爾·米勒提出了“道德許可效應”,，指的是個體過去做了道德行為,，會允許自己在未來減少做道德行為，或者出現(xiàn)做不道德行為的現(xiàn)象,，反映在日常生活中就是當我們做了道德上獲得優(yōu)越感的事情后,，會默許自己做一件不該做的事,。比如，一個減肥者經歷了連續(xù)幾天的節(jié)食后可能會選擇吃一頓大餐來獎勵自己,；學生在緊張的復習過后在考試中取得了好的成績,，就在接下來的學習中放縱自己，不再努力學習了,。

美國斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程《自控力》也曾提出建議,，不要關注階段性的進步，而要著眼于最終的目標,，越是取得進步越要小心“道德許可效應”發(fā)生,，時刻提醒自己不要滿足于眼前的小進步，從而停下追求目標實現(xiàn)的腳步,。

有些目標是因為半途而廢最終沒有達成,，但是還有些目標我們始終沒有采取行動，對此給出的理由可能是平時太過忙碌,，實在抽不出時間完成,，但是實際情況真如我們所說的這樣嗎？

我們計算一下自己實際可以自由支配的時間到底有多少,？一周有168個小時,，如果每天工作或學習8個小時，每天8小時睡眠,，仍然還有56個小時可以做自己想做的事情,，除去額外的日常活動,，至少還有40個小時以上的時間可以自由支配,。所以我們并不是沒有時間，而是要想一想,，這些可以自由支配的時間都花在了哪里,。

時間管理的關鍵在于選擇：我們只愿意把時間花在重要的事情上，有時候說自己沒有時間做一些事情,，其實只是認為那些事情并不重要,。所以我們可以采用計劃列表中設置優(yōu)先級的方式,，來使自己更加明確待辦事件的輕重緩急,，真正把時間花在刀刃上。

那么我們可以通過哪些方法來提升自己的行動力呢,？當我們把重要的事情列為目標愿望,，能否堅持按照計劃來實現(xiàn)目標的關鍵在于自制力。增強自制力可采取這些方法：回想當天做了哪些事情,，這樣可以知道時間都用在了哪些方面,；分析一下，花費的時間哪些是真正用來做事的，哪些是浪費掉的,。

美國著名心理學家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式“WOOP思維”（每個字母依次表示希望,、結果、障礙,、計劃）,，耗時只需十幾分鐘，但是帶來的收獲卻是意想不到的,。WOOP思維過程是這樣的：在一種放松的情境下,，把你想要在某個期限內完成的愿望寫下來，可以是當天,、本周或者本月的愿望等,；你需要盡量生動、具體地想象愿望實現(xiàn)后會有什么樣的結果,，會帶來怎樣的感受和體驗,；認真分析在達成愿望的過程中會遇到哪些實際的障礙，這些障礙可以是內心的想法,、情緒,，或者是個體的行為、習慣,，也可以是外在的環(huán)境,、社會因素等；要想克服障礙達成愿望,，你需要找到應對障礙最有效的方法,。

在我們的大腦中有一種專門的腦細胞負責讓我們與他人建立聯(lián)系，叫做“鏡像神經元”,，它通過在大腦中模擬他人的行為,，讓我們感同身受，并對他們的感覺做出回應,。研究發(fā)現(xiàn),，無論是好習慣還是壞習慣，都會“傳染”,，如果你想盡快將行動化為目標,，那么就多接觸有此類行為的人吧。

（作者系華中師范大學心理學院教授,、博士生導師,，中國心理學會網絡心理專委會委員）

來源：科普時報