世界著名心理學家加布里埃爾·厄廷根教授用了20多年時間研究內心的動力,，證明了“積極思維”這一傳統(tǒng)思維方式的不足之處,，提出了一種全新的思維方式“WOOP”,。
全書只講了三個概念：心理比對+執(zhí)行意圖+WOOP。
作者對德美兩國不同年齡,、不同背景的人進行了觀察,，得出的研究結論是：在與以往的經歷脫離的情況下，樂觀的幻想并未轉化為動力,、進而促使人行動起來,、活得更積極，反而變成了阻力,。
因為在幻想的同時,，我們的大腦會受到迷惑，以為我們已經實現(xiàn)了夢想,，如此一來,，我們就失去動力和勁頭將夢想真正付諸行動。
讓人行動起來的最好辦法就是讓他們心懷夢想,，然后立刻將阻礙夢想實現(xiàn)的現(xiàn)實放在他們面前,，即“心理比對”。
研究表明,，“心理比對”能夠幫助人做兩件事：一是在愿望講得通時讓其快馬加鞭,，二是在愿望不合理時抽身而退。次序非常關鍵,?！澳嫘虮葘Α薄认胂蟋F(xiàn)實，然后是愿望或夢想——不能產生“心理比對”的效果,。
“執(zhí)行意圖”即圍繞實現(xiàn)愿望這一目的打造明確的意圖,。它能明確你在目標前提下，在何時何地出現(xiàn)何種反應,。
它的思維結構可以說是“當 A 出現(xiàn),，我就做出 B 反應”,。也稱它為 if-then（如果-就）。
傳統(tǒng)目標規(guī)劃流程是這樣的：設定目標,，拆解目標,，規(guī)劃行動。也許你的親身經歷證明過了,，第一步和第二步做起來十分容易,，第三步做起來就極其困難，絕大多數(shù)的計劃死在的第三步,。
為什么呢,？
傳統(tǒng)規(guī)劃行動的心理暗示是“我要如何、如何”,，這個思考模式暗示著這個行動有隱藏的困難,，每次行動之前，你必須啟動意志力去推動行為,?？墒牵说囊庵玖κ怯邢薜?，你每天跟自己的意志力戰(zhàn)斗,，還有什么力氣去做事情呢？所以,，大部分的計劃還沒開始行動就已經死在與意志力的戰(zhàn)斗中了,。
那么，該如何做,？
用 if/then 心法,。提前設定大腦的場景行動模式，一旦你進入了某個場景,，你將自動啟動你預設的行動模式,，你就只管去執(zhí)行就好，你無須再與意志力搏斗,，只管集中精力去行動,。
執(zhí)行意圖理論的創(chuàng)始人彼得·戈爾維策告訴人們執(zhí)行意圖的好處，而沒講如何更好的用執(zhí)行意圖,。后來他的老婆（本書作者）提出了新的思維方式“WOOP”來填老公的大坑,。
WOOP簡單理解就是“心理比對”和“執(zhí)行意圖”的結合。
首先「心理比對」讓你在頭腦中,，建立障礙和克服障礙的行動之間的潛意識聯(lián)系,；「執(zhí)行意圖」則讓你做好準備，在障礙出現(xiàn)的那一刻自發(fā)識別并應對,，減少行動癱瘓,。
我們將這個合體拆解為四個步驟：
W-Wish,，愿望,。一個私人或工作方面的愿望或牽掛,，雖然有些棘手但你覺得能夠達成。它可以是你打算在當天,、本周,、本月、本年之內要達成的,，只要是你想要的愿望都可以,。
O-Outcome，結果,。你實現(xiàn)愿望后的最佳結果是什么,，用心去思考這種場景，盡量生動形象,，無所顧忌,。
O-Obstacle，障礙,。找到妨礙你達成愿望,、解決麻煩的最嚴重的內心障礙，一定是最關鍵的障礙,；這個障礙里最關鍵的想法和行為是什么,？是不是某種習慣或先入為主的想法？在思索障礙的時候,，人們往往會在外部尋找,，把“罪名”扣在他們自認為妨礙了他們的外部條件或人的頭上。但是,，通過選取一個我們認為可以達成的愿望這種做法,，就把外部障礙考慮在內了。
P-Plan,，計劃,。要克服或規(guī)避剛才想到的障礙，你能怎么做,？想一個最有效的想法或行動,，制定一個 if-then，計劃：if 障礙 X 出現(xiàn)（何時何地）,，then 采取行動 Y,，來實現(xiàn)目標 Z。
自我代入小實驗：想一個下周要達成的愿望,，有信心完成,，也有些棘手,。所以開始WOOP一下，希望鍛煉身體,，最佳結果是每天去一次健身房,，每次一個小時。現(xiàn)實阻礙因素可能是懶,，加班太晚,，運動20分鐘就沒勁了。
任思緒馳騁,，想象愿望達成后的未來情景：精神更好,，力量加強，生活節(jié)制有規(guī)律,。潛意識里又會想起實現(xiàn)的阻礙,，如此往復。WOOP正在推動你實現(xiàn)愿望,。
WOOP像一只導盲犬,，帶我們在正確的方向上行走，不陷入泥沼或步入死巷,。
習慣這套做法還是需要練習,，不斷練習，不斷練習,，直到形成習慣,，變成下意識，這才是讀這本書真正的意義,。
（文：李文亞）
