人到了一定的年齡后，身體機(jī)能,、抵抗力都會(huì)慢慢下降,，年輕的時(shí)候走路都可以帶風(fēng)，但是進(jìn)入中老年后,，腿腳就會(huì)不聽(tīng)使喚,，總感覺(jué)力不從心，稍微走一段路就感覺(jué)氣喘,，走一段路就要休息幾分鐘才能繼續(xù),。

有的時(shí)候，蹲幾分鐘猛地起身時(shí),，還會(huì)聽(tīng)到關(guān)節(jié)的響聲,，這是正常的，因?yàn)榈搅艘欢昙o(jì),，人會(huì)衰老,，這是一種不可逆的自然現(xiàn)象。但是腿腳沒(méi)力氣,，主要還是因?yàn)樯眢w中缺少必要的營(yíng)養(yǎng)而引起的,。

所以,，平時(shí)在飲食上要多注意調(diào)理。進(jìn)入中老年后,，建議多吃5種食物,，味道好易消化，腿腳有勁,！

第一：桑葚干

桑葚的嘗鮮期實(shí)在是太短了,，所以大多數(shù)人每年都嘗不到鮮果，桑葚干是用新鮮桑葚制成的,，很多中老年人都比較習(xí)慣用桑葚干泡水喝,。

桑葚干泡出來(lái)的水味道清香，有著不錯(cuò)的補(bǔ)血補(bǔ)氣,、滋肝養(yǎng)腎的效果,，中老年人如果經(jīng)常喝一杯桑葚干泡水，對(duì)于滋補(bǔ)和強(qiáng)身健體益處很大,。

第二：黑芝麻

黑芝麻的樣子黑黑的,，小小的,，說(shuō)實(shí)話真不是一種很起眼的食物,，但是黑芝麻在生活中的利用率是比較高的，經(jīng)常有人會(huì)在做的食物上面撒上一層薄薄的黑芝麻,。

其實(shí),，黑芝麻也有著不錯(cuò)的養(yǎng)生效果。比如經(jīng)常失眠的人吃黑芝麻可以安神助眠,，中老年人多吃黑芝麻可以增強(qiáng)體質(zhì),，滋養(yǎng)腎臟，保持好的體力,，腿腳也更有勁,。

第三：堅(jiān)果

堅(jiān)果在生活中也是比較受歡迎的食物，因?yàn)閳?jiān)果方便保存,，味道也很好,，而且經(jīng)常吃堅(jiān)果有很好的養(yǎng)生功效。堅(jiān)果當(dāng)中有不飽和脂肪酸,，這是一種可以保護(hù)血管的物質(zhì),，對(duì)于膽固醇高的朋友也比較友好,。

中老年人適當(dāng)吃堅(jiān)果，比如核桃,、巴旦木,、碧根果、腰果等原味堅(jiān)果,，可以增強(qiáng)身體素質(zhì),，有助于提高免疫力。

第四：豆制品

豆制品是一類非常普通的食物,，但是這類食物的營(yíng)養(yǎng)很豐富,，不僅有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),，還含有豐富的大豆異黃酮和B族維生素等,。

所以，中老年人每天都要吃一些豆制品,，可以改善骨質(zhì)疏松的癥狀,，腿腳更有力氣。

豆制品的選擇是比較多的,，可以直接吃黃豆,、黑豆、豆芽,、豆腐,、豆腐腦，還可以打磨成豆?jié){,。

第五：海參

海參是一種難得的滋補(bǔ)佳品,，它有豐富的蛋白質(zhì)，但是膽固醇和脂肪的含量少,，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),，更難得的是海參所富含的硫酸軟骨素，它可以幫助延緩肌肉衰老,，增強(qiáng)免疫力,，而微量元素“釩”，可以在一定程度上增強(qiáng)造血功能,！

如果買(mǎi)回海參不知道怎么做著吃的話,，建議中老年人用海參做小米海參粥喝,，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，但營(yíng)養(yǎng)豐富,，味道也比較鮮美,，老少皆宜。

但是對(duì)于不是沿海城市的人來(lái)說(shuō),，海參的做法卻比較陌生,，其實(shí)很簡(jiǎn)單，直接做一道小米海參粥,，養(yǎng)胃又老少皆宜,。

中老年人想要增強(qiáng)體質(zhì)，還要做到以下2點(diǎn)：

1,、現(xiàn)在已經(jīng)到了夏天,，陽(yáng)光充足，中老年人可以經(jīng)常曬一曬太陽(yáng),，能夠促進(jìn)維生素D的合成,，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

2,、中老年人每天也要保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量,，不要太激烈，保持微微出汗,，每天堅(jiān)持30分鐘左右就可以,。適量運(yùn)動(dòng)能夠改善循環(huán),，增強(qiáng)代謝,，提高體質(zhì)，讓腿腳活動(dòng)方便,，也更有力氣,。