衛(wèi)醫(yī)生講健康

2022-05-09 12:17山東衛(wèi)澤星

“ 人類感染病原體以后,，會(huì)不會(huì)發(fā)病，以及發(fā)病的嚴(yán)重程度,，是由這兩個(gè)方面決定的,，病原體的數(shù)量和毒力，和人體的免疫力,，兩方面共同作用的一個(gè)結(jié)果,。新型冠狀病毒肺炎的發(fā)生、發(fā)展以及預(yù)后,，其實(shí)和人體的免疫系統(tǒng)好壞密切相關(guān),。機(jī)體要真正地將新冠病毒清除干凈，依靠的是自身的免疫系統(tǒng),?！边@是在2022世界免疫周“齊心抗擊疫情·共筑免疫屏障”活動(dòng)上，抗疫英雄,、中國(guó)工程院院士鐘南山所講的話,。

鐘老呼吁，“大家一定要加強(qiáng)自身免疫的狀況,，保持平和的心態(tài),，積極進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，提高自身免疫力,，加強(qiáng)免疫屏障,，才能更好地防控新冠肺炎?！?/span>

免疫力的重要性

第一點(diǎn)是能夠抵御外來(lái)致病因素的侵襲,，比如自然界當(dāng)中存在的細(xì)菌，病毒,，支原體,，寄生蟲(chóng)等致病微生物，一旦進(jìn)入體內(nèi)之后，身體當(dāng)中的免疫力能夠很快的識(shí)別,，馬上進(jìn)行清除,，所以在預(yù)防感染性疾病方面發(fā)揮重要的作用。

免疫力對(duì)人的第二個(gè)重要性,，就是能夠及時(shí)地清除體內(nèi)代謝的一些產(chǎn)物和監(jiān)視一些可能突變細(xì)胞的發(fā)生,，及時(shí)進(jìn)行清除。當(dāng)身體當(dāng)中的某些細(xì)胞已經(jīng)發(fā)生了畸變,，甚至是有可能惡變發(fā)生,，通過(guò)正常的免疫力，及時(shí)地進(jìn)行識(shí)別,，并且能夠清除,，同時(shí)在預(yù)防癌癥發(fā)生方面也有很好的作用,。

學(xué)會(huì)這六招 提升免疫力

1,、日常飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

想要身體的免疫力增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)充足及均衡很重要,。

建議在平時(shí)日常飲食多樣化,，可以在每天三餐中一定要攝取主食3~6份，牛奶2杯,，蛋,、魚(yú)、肉,、豆類4~5份,，此外蔬菜至少3份、水果2份,。

特別是老人,，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,，并且盡量吃多種類的食物,，不要總是重復(fù)的吃那幾樣，很容易造成身體營(yíng)養(yǎng)難不良,。

2,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)中，身體的免疫細(xì)胞循環(huán)加快,，能夠更有效地殺死病毒和細(xì)菌此外無(wú)數(shù)的研究結(jié)果顯示,，長(zhǎng)期進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉能夠剌激植物性神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)人們的身體機(jī)能,，而且還能抗壓,，并對(duì)人們的精神生活也有很好的改善?！　?/p>

堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼,、肌肉的生長(zhǎng),，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，會(huì)有效的提高抗病免疫能力,。

3,、牛奶大蒜捍衛(wèi)健康

蛋白質(zhì)也是提升免疫力的重要元素，蛋白質(zhì)不僅是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素,，同樣也是構(gòu)成白細(xì)胞和抗體的重要因素,。

當(dāng)身體嚴(yán)重缺之蛋白質(zhì)時(shí)，會(huì)使淋巴細(xì)胞的數(shù)量減少,，從而免疫功能逐漸下降,，所以一定要多攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，平時(shí)吃的新鮮的瘦豬肉,、雞鴨魚(yú)肉,、蛋類、生奶以及奶制品,，可以每天喝兩杯牛奶,，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，還要多喝酸奶,，適當(dāng)飲用含有優(yōu)質(zhì)乳酸菌的飲料,，有效促進(jìn)體內(nèi)的微循環(huán)。

我們也要重視大蒜這個(gè)“健康衛(wèi)士”,，可以試著每天吃兩個(gè)蒜瓣,。 大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒,，對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用,，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白細(xì)胞及巨噬細(xì)胞的活性,，有效的保護(hù)身體健康,。

4、補(bǔ)充維生素C

老年人,，一定要重視維生素C的攝入,。

因?yàn)榫S生素C是人體必備營(yíng)養(yǎng)素之一，大量研究表明,，身體中高水平的維生素C有助于預(yù)防冠心病,、中風(fēng)、癌癥以及不同原因的死亡。

而且維生素C也是增強(qiáng)免疫力的好幫手,，增強(qiáng)人體的免疫防線,，防止病毒、細(xì)菌等侵入人體,，有效的保護(hù)身體健康,。

老年人的飲食要多樣化，可以多吃點(diǎn)辣椒,、青椒,、蘿卜纓、芥菜,、獼猴桃,、柑橘等常見(jiàn)的富含維生素C的果蔬外，還可以多吃以下食物：

一是新鮮的薯類如土豆,、紅薯等 ,，它們當(dāng)中每100克土豆維生素C含量為27毫克；

二是大白菜 ,，維生素C含量為47毫克/100克,，和很多蔬菜相比高很多,，建議烹調(diào)時(shí)加點(diǎn)醋,，更利于保護(hù)這種營(yíng)養(yǎng)素；

三是鮮棗 ,，含量高達(dá)243毫克/100克,，可以每天吃5個(gè)左右就能滿足身體所需。

5,、充足睡眠,，改善睡眠質(zhì)量

當(dāng)人進(jìn)入休眠狀態(tài)時(shí)，各種有益于提高免疫作用的功效就會(huì)漸漸出現(xiàn),。如果每天睡眠質(zhì)量至少達(dá)到7到8個(gè)小時(shí),，那么患病的幾率會(huì)大大減小。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)對(duì)機(jī)體造成危害,，包括思索能力下降,、警覺(jué)和判斷力下降、免疫力低下等,，充足的睡眠和休息是有益于提高身體免疫力的,。注意睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，晚上睡前用熱水泡泡腳,，用梳子按摩頭皮幾分鐘,，有助于保障睡眠質(zhì)量。

6、生活規(guī)律 常曬太陽(yáng)

一定要保持健康的生活規(guī)律,，充足的睡眠,，避免熬夜，同時(shí)還要保持良好的心態(tài),，維持好的情緒,。

多曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光不僅能讓人的心情變美妙,，還有助于降低自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn),。建議每天曬曬太陽(yáng)每次大概十多分鐘就可以。

免疫力是身體最好的醫(yī)生,，老年人在生活中更需要加強(qiáng)注意,，別讓免疫力隨著年齡老去。