近段時(shí)間,，全國(guó)多個(gè)省市又出現(xiàn)了新一輪的新冠疫情。此次疫情,，與德爾塔變異株有密切關(guān)系,，疫情防控，不容有一絲松懈,。戴口罩,、接種新冠疫苗的同時(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該從自身抓起,，進(jìn)一步提高自身的免疫力,。

人體有三道免疫“防御墻”：第一層是我們的皮膚和黏膜；第二層是體內(nèi)黏膜分泌的黏液,；第三層是機(jī)體蛋白質(zhì)。

那么,，我們?cè)撛鯓颖Ｗo(hù)自身的免疫屏障呢,？合理攝取食物中的四大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以簡(jiǎn)單又高效地幫助我們養(yǎng)護(hù)機(jī)體的免疫防御墻,。

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),，如果蛋白質(zhì)攝入不足或缺乏，會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降,、疾病難以康復(fù),。四大優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分別是肉、蛋,、奶和大豆,。小編在此建議大家每天吃一顆雞蛋，飲用250ml牛奶或150ml酸奶,。

2.維生素A

維生素A可以影響人體黏膜的功能,，臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)把維生素A稱為免疫營(yíng)養(yǎng)素，它對(duì)提高免疫力,、抵抗病毒有很重要的作用,。動(dòng)物類的食品一般都含有容易被人體吸收的維生素A，比如動(dòng)物肝臟,、深海魚類,、雞蛋黃等。建議大家每天吃一個(gè)蛋黃,，一周吃一次深海魚類,。

3.維生素C

維生素C有天然的抗氧化作用,，能幫助身體清除多余的過氧化物，從而提高抵抗力,。而且,，維生素C還能幫助人體促進(jìn)鐵的吸收。每人每天應(yīng)攝入至少100mg的維生素C,，一般情況下顏色深的水果中維生素含量比較高,，比如:獼猴桃、橙子,、山楂,、橘子等。

4.維生素D,、鋅,、鐵

這些微量元素都能提高人體免疫力，輔助對(duì)抗呼吸類病毒,。獲取維生素D最簡(jiǎn)單的方法就是多曬太陽,，鋅主要來源于動(dòng)物性食品，比如牡蠣,、扇貝等,，鐵主要來源于瘦肉和動(dòng)物肝臟。

合理的飲食是人體擁有健康免疫力的重要保障,，特別是在新冠病毒一直傳播的特殊時(shí)期,，每個(gè)人都應(yīng)該主動(dòng)加強(qiáng)自身免疫力，積極預(yù)防疾病,，早日戰(zhàn)勝疫情,。