偶爾失眠不要緊,，長期失眠要人命,！

作為社畜的你，在結束忙碌,、焦慮的一天后,，躺在床上只有不到小時睡眠時間了，可是卻睡不著了~~~~

你可能是因為白天多喝了兩杯??,，也可能是在睡前寶貴的時間多刷了兩集懸疑恐怖劇,，又或者閉上眼就能想到明天要交的方案

??睡前準備

泡腳或洗熱水澡；

關掉電子設備,；

喝一杯熱牛奶,；

聽舒緩音樂或白噪音；

可用中藥調理睡眠,。服用含人參,、白芍、女貞子等安神助眠效果的中藥進行全面調養(yǎng)精氣神,，提升睡眠質量

??4-7-8呼吸法

把舌頭放平,，閉上嘴用鼻子呼吸；

用鼻子緩慢呼氣；

閉氣7秒,；

吐氣8秒；

重復上述動作3-4次,。

??美國海軍入睡法

全身躺平,，放松臉部肌肉。

：放低肩膀,，放松手臂—手掌—手指,。

：呼氣，放松胸腔,，深吸一口氣,，然后緩緩吐出。

：放松腿部肌肉,，從大腿—小腿—腳踝—足部,。

：想想讓你放松的畫面。

??冥思法

平躺,，并放松全身肌肉,，尤其是面部、小腿及手掌,；

深呼吸,，放松胸口；

想象自己置身于大自然或者在腦中默念10次“不要想”,。

??擠壓放松法

平躺,，用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進彎曲擠壓動作,；

達到忍受頂點后再慢慢放松,；

如此反復。