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2分鐘睡眠法具體為四個(gè)步驟：
1.放松臉部肌肉,，包括舌頭和下巴，以及眼窩周?chē)募∪狻?/div>
2.盡可能壓低你的肩膀,，接著放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后換另一只手,。
3.呼氣，讓胸口放松,。
4.放松雙腿,，從大腿開(kāi)始,，接著放松小腿,。
除了讓身體放松之外，也需要將精神沉淀,。建議可以在腦中想像三個(gè)畫(huà)面,，幫助你讓腦中的思緒沉靜下來(lái)：
1.在一個(gè)平靜的湖面，你正躺在一個(gè)獨(dú)木舟上,，頭頂上是湛藍(lán)的天空,。
2.在漆黑的屋子里，你躺在黑色的天鵝絨吊床上,。
3.在10秒內(nèi)不斷重復(fù)告訴自己“不要思考,、不要思考、不要思考”,。
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來(lái)自： 山海關(guān)前觀山海 > 《待分類(lèi)》
