失眠是成年人面臨的一個常見問題,。據(jù)估計，世界上20%的人患有睡眠障礙,，美國約有5000萬至7000萬成年人患有睡眠障礙,。

對軍人來說，睡眠是一種奢侈,。二戰(zhàn)期間,，美國飛行員失眠。由于壓力引起的失眠,，許多飛行員做出了可怕的,、可以避免的錯誤決定,。擊落一架友機或自己被擊落。即使飛行員打卡（一張能保持睡眠時間的睡眠卡）,，他們也無法放松并入睡,。

1981年，這本書《放松與勝利：錦標賽表現(xiàn)》首次描述了快速放松與睡眠的秘密,。因此,，美國海軍飛行前學校開發(fā)了一種科學方法，可以在白天或晚上在兩分鐘內(nèi)入睡,。

實驗表明,，經(jīng)過六周的訓練，96%的飛行員能在兩分鐘或更短的時間內(nèi)入睡,。甚至在喝了咖啡之后,，機關(guān)槍還在后臺播放。

美國海軍的2分鐘睡眠法：

第一步

平躺在床上,，放松面部肌肉，包括舌頭,、下巴和眼睛周圍的肌肉,。

如果你覺得皺眉，注意放松你前額的中心區(qū)域,。保持前額完全放松,，眼睛完全放松。

第二步

肩膀盡量放低,。這個步驟可以幫助伸展和緩解頸部的緊張,。

然后放松一只手的上臂和下臂，然后移到另一只手,。如果你的手臂很難放松,，試著收緊一段時間，然后放松,，最后放松你的手腕和手指,。

步驟三

呼氣放松胸部，讓肺部感到充滿空氣,。

步驟四

放松你的腿,，首先是大腿，然后是小腿,，最后是腳踝和腳,。

步驟五

當身體所有的肌肉都放松時，下一步就是徹底地組織思想,。想象一下下面的圖片,，以幫助組織您的想法并阻止各種干擾,。

畫面1：在一個平靜的湖面，你正躺在一個獨木舟上,，除了頭頂上湛藍的天空什么也沒有,。

圖2：在黑暗的房間里，你蜷縮在黑色天鵝絨吊床里,。

如果這兩張照片沒用,，告訴自己不要想，不要想,，不要想……十秒鐘后重復這個動作,。

有很多人問：我為什么吃了那么多失眠藥，還沒治好失眠呢,？答： 找對方法是解決問題的根本,！失眠很多時候是被外界因素影響，造成思想混亂導致失眠,。 有的時候是內(nèi)在因素導致失眠 ,。正確治療失眠是=中藥輔助 心里治療 才能幫你徹底解決失眠煩惱 ，我為大家準備了《一分鐘快速入睡法》,，快來領取吧,，搜索我的ip 橘井失眠療法 就能找到我們了