菱形肌是維持人體上身姿勢(shì)的重要肌肉,，菱形肌是人體背部深層的肌肉,，表層被斜方肌所覆蓋。

菱形肌分為兩塊：大菱形肌和小菱形肌,。

大小菱形肌均位于斜方肌深面,，肩胛提肌的下方，小菱形肌在上,，呈窄帶狀,，大菱形肌則薄而扁闊,，呈菱形，他們均止與肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣,。

菱形肌由肩胛背神經(jīng)（C4-C5）支配,，肩胛背動(dòng)脈供血，收縮時(shí)牽拉肩胛骨向脊柱靠攏,。

當(dāng)菱形肌對(duì)應(yīng)的區(qū)域神經(jīng)發(fā)生功能異常時(shí),，也會(huì)引起菱形肌的疼痛。另外菱形肌主要協(xié)同肌是中斜方肌,、拮抗肌主要是胸大肌和胸小肌,。

菱形肌無力，則會(huì)導(dǎo)致肩胛骨貼緊胸壁,，每當(dāng)我們活動(dòng)肩胛骨時(shí),，肩胛骨與胸壁撞擊，產(chǎn)生彈響,，這也是肩部產(chǎn)生彈響的原因之一,。

菱形肌的功能

菱形肌和其他肌肉共同附著在肩胛帶上，共同穩(wěn)定肩胛骨和肩膀的穩(wěn)定,。

菱形肌還可以：

將肩胛骨向內(nèi)上拉

抬起并旋轉(zhuǎn)肩胛骨

把手臂舉過頭頂

幫助手臂投擲

幫助手臂拉動(dòng)

幫助軀干旋轉(zhuǎn)

菱形肌都哪里痛

菱形肌疼痛主要集中在肩胛骨和椎旁肌肉之間,，靠近肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，向上可蔓延到肩胛骨的岡上區(qū),。發(fā)病時(shí)疼痛可蔓延至岡上窩,，局部還會(huì)有腫脹感，但是不會(huì)限制頸部活動(dòng),。

菱形肌疼痛的其他癥狀可能包括：

背部上部壓痛

有咔嗒聲或彈響聲的疼痛

肌肉周圍的緊繃,、腫脹和肌肉打結(jié)

呼吸痛

移動(dòng)時(shí)肌肉無力，困難或疼痛

菱形肌肉疼痛也會(huì)導(dǎo)致背部中上部,、肩部后部或脊椎和肩胛骨之間的疼痛,。肩胛骨上方也能感覺到。

什么菱形肌會(huì)疼痛,？

在了解如何緩解菱形肌痛之前，這里有幾個(gè)小問題

你是否經(jīng)常頸肩痛,？

你是否進(jìn)行過長(zhǎng)期大量的伏案工作,？或是低頭刷手機(jī)？

那么現(xiàn)在又是用什么姿勢(shì)看這篇文章的呢,？

現(xiàn)在再挺胸抬頭已經(jīng)來不及啦,！

菱形肌或上背部和肩部疼痛可由許多因素引起，包括受傷,、勞損或過度使用,。以下幾種原因會(huì)導(dǎo)致菱形肌肉疼痛：

姿勢(shì)不良

久坐

肩胛提肌痛

神經(jīng)根性頸椎病

長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作或使用手機(jī)

肌肉拉傷,、過度拉伸或撕裂造成的傷害

側(cè)睡

菱形肌過度使用

長(zhǎng)時(shí)間將手臂伸出頭頂，舉起重物

7種菱形止痛練習(xí)

我們可以先用自我按摩和伸展來緩解肌肉緊張,。伸展胸部,，最后進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)。

請(qǐng)注意,，如果直接釋放肌肉的張力不起作用,，可能還會(huì)導(dǎo)致協(xié)同肌或?qū)?cè)拮抗肌產(chǎn)生疼痛。

1,、用球自我按摩

用按摩球輕輕按摩肩胛骨周圍的緊繃部位,。

在這個(gè)區(qū)域保持至少60秒，然后按摩另一個(gè)疼痛點(diǎn),。

2,、提肌肩胛伸展

坐姿，右手抓住椅子底部,，左手放在后腦勺上,。

把頭轉(zhuǎn)向左腋窩

然后用左臂，輕輕地把頭向下推,，看著左腋窩,，直到感覺到脖子的右側(cè)有輕微的拉伸。

保持這個(gè)姿勢(shì)15到20秒,。

換另一側(cè)重復(fù)

每側(cè)重復(fù)3次這個(gè)伸展動(dòng)作,。

3、胸部自我按摩

使用泡沫滾軸或卷起的毛巾

仰臥,，膝蓋彎曲,，雙腳放平，將泡沫滾軸墊在肩胛骨下面,。

雙手放在腦后,，將上背部伸展到泡沫滾軸上。

保持5-10秒,，重復(fù)10次,。

4、用毛巾伸展頸部

坐姿,，端正姿勢(shì),，脖子上纏著毛巾

現(xiàn)在在椅子背上向上伸展。

保持毛巾的張力,，以支撐頸部,。

做5-10次擴(kuò)展

5、胸部扭動(dòng)

跪姿,，臀部接觸腳跟,。

一只手放在地板上支撐,，另一只手放在后腦勺上。

把身體向伸直的手臂方向轉(zhuǎn)動(dòng),，試著用頭上的手臂的肘部接觸伸直的手臂,。

隨后把身體扭向相反的方向，當(dāng)肘部向上抬起（伸展上背部）

每側(cè)重復(fù)10次,。

注意：這個(gè)動(dòng)作主要集中在上背部,，而不是臀部。

6,、開合運(yùn)動(dòng)

側(cè)臥,，膝蓋呈90度角疊放，手臂伸向前方,，手掌對(duì)手掌,。

現(xiàn)在伸出自由手，伸展上背部,。繼續(xù)扭轉(zhuǎn),，直到手背到達(dá)另一邊的地板。

確保膝蓋不要扭動(dòng),，它們根本不應(yīng)該動(dòng),。

現(xiàn)在把手放回原位。

每側(cè)重復(fù)10次,。

7,、收下巴

將兩個(gè)手指放在下巴底部。

輕輕地收攏下巴,，頭向后縮回,。

同時(shí)，用手指在整個(gè)過程中保持下巴收攏,。

保持結(jié)束位置3到5秒,。

放松脖子一會(huì)兒（讓脖子向前），然后重復(fù),。

目標(biāo)是2到3組10次重復(fù),。

文章的目的是提供一般的醫(yī)療、健康,、用藥的科普信息,，不能代替任何個(gè)人的醫(yī)學(xué)診斷和治療。

如果你正在忍受劇烈的疼痛,，癥狀惡化，或沒有反應(yīng)時(shí)請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生,。