健康長(zhǎng)壽誰(shuí)不希望,？如何做,？要從日常生活做起！閱讀此文前,，先請(qǐng)您做2個(gè)自測(cè),，看看你的完成情況如何？

測(cè)試1：試著做做體前屈,，看看你的靈活度如何,？（如圖所示）

測(cè)試2：檢點(diǎn)一下面的身體不適或表現(xiàn)你占了多少種？

• 手不能伸屈,，在早晨起來(lái)最明顯

• 頸肩部感覺發(fā)緊,、發(fā)硬、疼痛,；

• 腰部挺直了疼痛,，彎腰痛以至于不能彎腰；

• 腿痛,、麻木甚至難以下蹲,；

• 大腿不能抬舉，不能向兩側(cè)橫展,；

• 腳跟有放射性牽引痛,，走路時(shí)最為明顯；

• 走路邁不了大步,，只能走小碎步,；

• 小腿肌肉萎縮，經(jīng)常抽筋,。

這些情況你占有的越多,，表明你的身體柔韌性越差，主要原因在于你身體的肌肉力量不足,，無(wú)法支撐起全身的各種活動(dòng)，實(shí)際上這是身體衰老開始的表現(xiàn),，正所謂“筋長(zhǎng)一寸,、壽長(zhǎng)十年”。

需要知道的是,，上述表現(xiàn)只是身體外部,，自己可以看到感覺到的衰老，身體內(nèi)部所有的器官上都有肌肉,，也都可能發(fā)生了同樣的衰老,，尤其是遍布全身的血管,，它之所以能收縮推動(dòng)血液循環(huán)，血管壁上的肌肉起著至關(guān)重要的作用,。

試想一下,，如果血管的收縮功能下降，失去良好的彈性,，便不能很好地緩沖血流的壓力,，血壓就會(huì)升高；相比于彈性良好的血管,，收縮緩慢的血管給脂肪沉積提供了更多的機(jī)會(huì),，加之隨著年齡的增長(zhǎng)存在血壓、血糖逐漸升高,，都將促進(jìn)血管硬化甚至病理性粥樣硬化的發(fā)生,。

有句話說(shuō)：“人的壽命與血管同壽”，所以要想長(zhǎng)壽就要養(yǎng)護(hù)好血管,，盡可能保持良好的血管彈性是主要措施之一,，怎么做？給血管做做體操吧,，最簡(jiǎn)單的方法是常做拉伸運(yùn)動(dòng),，拉伸運(yùn)動(dòng)能使全身的肌肉動(dòng)起來(lái)，血管上的肌肉當(dāng)然也不例外,。

拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有很多,，在家就能完成，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇幾種來(lái)做,，尤其是50歲以上的人長(zhǎng)期堅(jiān)持獲益良多,。比如：

• 體前屈  既可站著做也可坐在床上做，要點(diǎn)是挺直腰,，用伸開的手指尖去夠腳尖,。

• 扎馬步  注意下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖，含胸拔背,，不要挺胸,、不要撅臀部，兩手可以環(huán)抱在胸前,，如像抱著一顆籃球,。

• 金雞獨(dú)立  單腳站立，微微閉上雙眼,，兩只手臂可以向前或向兩側(cè)伸展,，有助于保持身體平衡。

• 廣播體操  全套廣播體操中就有拉伸的動(dòng)作,，需要每個(gè)動(dòng)作都做到位,。

• 瑜伽  需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下學(xué)習(xí),。

需要知道的是，上述這些拉伸動(dòng)作每次都應(yīng)保持15秒,，以3-5次為一組,，每天做3-5組才能有實(shí)效。但要注意避免拉伸損傷,，尤其是剛開始練習(xí)時(shí),，要以被拉伸的部位緊張或微微的疼痛為度，隨著拉伸運(yùn)動(dòng)次數(shù)增多,，循序漸進(jìn)地增大動(dòng)作幅度,。

此外，也可以在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)把拉伸運(yùn)動(dòng)穿插進(jìn)去,，比如出門散步走路時(shí),，可以有意識(shí)地將支撐腿伸直不彎曲膝蓋；可以盡可能地抬高雙臂并大幅度地甩動(dòng),，同時(shí)左右扭腰等等,，養(yǎng)成習(xí)慣、長(zhǎng)期堅(jiān)持就一定會(huì)有獲益,。

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