從全世界人口的壽命來(lái)看,，男人的壽命，普遍比女人偏短,，原因何在,？

其實(shí)，并非三言兩語(yǔ)能夠說(shuō)清楚,，女人相對(duì)于男人,，有很多好的養(yǎng)生習(xí)慣，如注意衛(wèi)生,、有健康意識(shí),、很少煙酒 、愛吃水果,，喜歡喝水等等,。

這些好的習(xí)慣，對(duì)健康的影響非常大,！

那么，男人想要健康長(zhǎng)壽,，應(yīng)該如何做呢,？

男人想長(zhǎng)壽，要堅(jiān)持“四五六七”,，助力晚年少生病,，更健康！

堅(jiān)持“四五六七”,，即四少,，五多，長(zhǎng)壽六字訣,，飲食七分飽

四少：

1,、少油

臨床上，很多血管堵塞的發(fā)生,，都與高脂肪攝入有關(guān),。

日常飲食過(guò)于油膩，便會(huì)攝入過(guò)多的脂肪在體內(nèi),，甘油三酯容易堆積在血管壁上,，導(dǎo)致脂質(zhì)斑塊形成，最終使血管變硬變脆,。

一旦血管中脂肪堆積過(guò)多,，還會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，加重血管堵塞,，進(jìn)而形成血栓,！

2,、少鹽

正常來(lái)講，每人每日食鹽的攝入量,，應(yīng)保持在6克以內(nèi),。

攝入過(guò)多鹽分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉的增多,，進(jìn)而會(huì)使血壓升高,，增加血壓的壓力。

長(zhǎng)此以往,，不僅會(huì)損害心臟,、腎臟的健康，也會(huì)進(jìn)一步損害血管的健康,。

3,、少煙

煙草煙霧中的有毒物質(zhì)，會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,，影響血脂,、血糖等指標(biāo)，并進(jìn)一步引起血壓升高,、血管炎癥等,，加速動(dòng)脈粥樣硬化。

所以,，最好能做到戒煙,，如不能，也請(qǐng)盡量少抽煙,！

4,、少酒

酒的主要成分是酒精，約95%以上的酒精成分在肝臟內(nèi)代謝,，酒精有直接刺激,、損害肝細(xì)胞的毒性作用。

可使肝細(xì)胞發(fā)生變性,、壞死,，引發(fā)酒精性肝炎、酒精性肝纖維化,、酒精性肝硬化等,。

所以，日常生活中,，酒一定要少喝,，能不喝最好就不喝。

五多：

1,、多喝茶

俗話講,，開門七件事,，柴米油鹽醬醋茶 。茶,，雖然排在了最后,，可日常生活中，卻離不開它,。

茶葉含有與人體健康密切相關(guān)的成份,，不僅有提神清心、去膩減肥,、解毒醒酒等作用,，還有一定抗衰老，美容養(yǎng)顏的作用,。

白鼓丁洛神花茶,，既可以排肝毒，清肝熱,；也有消炎,，抗衰老的作用。

對(duì)于男人：兩者搭配可護(hù)肝

白鼓丁,，入肝經(jīng),，擅長(zhǎng)排肝毒，清肝熱,，預(yù)防肝損傷，其跟乳薊的功能不相上下,，都是最常用在需要去肝毒者身上,。

現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，白鼓丁可以對(duì)抗內(nèi)毒素,，造成的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷,，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，提高肝臟解毒能力,，從而保護(hù)肝臟健康,。

洛神花，含有酚類色素,、多酚類化合物,，都可保護(hù)肝臟健康?？汕宄杂苫?，保護(hù)肝細(xì)胞活性，減少脂肪變性和纖維化損傷,。

對(duì)于女人：兩者搭配可養(yǎng)顏

白鼓丁,，有著“天然抗生素”之稱,，它在一定程度上可以代替抗生素，對(duì)于預(yù)防改善婦科炎癥,，十分有益,。

洛神花，含有大量的花青素,，可清除自由基,、抗氧化、抗衰老,，亦可利尿排石,，對(duì)于女性健康，十分有益,。

2,、多吃蔬菜

相關(guān)報(bào)道指出，每天每天,，至少吃一份生蔬菜,，可以延長(zhǎng)壽命2年！

這是因?yàn)?，蒸煮等烹飪方式,，?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑,，就是抗衰老的東西,。

所以，每天堅(jiān)持吃一份生蔬菜,，更加有益身心健康,。

3、多運(yùn)動(dòng)

即使上了歲數(shù),，也不要放棄運(yùn)動(dòng),。

對(duì)于中老年人而言，運(yùn)動(dòng)可以適度,、適量地進(jìn)行,，可以根據(jù)自身情況，來(lái)合理制定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

建議45歲以后的人們,，可以選擇慢跑、太極拳等比較緩慢的運(yùn)動(dòng),。

過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),，容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管疾病等意外。

4、多笑

笑,，能舒緩壓力,，有助于提升情緒；

笑,，能觸發(fā)大腦皮層反應(yīng),，有利于感染身邊的人一起笑；

笑,，能令體內(nèi)白血球增加,，促進(jìn)體內(nèi)抗體循環(huán)，提高身體免疫能力...

開懷大笑的好處很多,，它能提高內(nèi)啡肽水平,、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量,，還是最自然,、最沒有副作用的止痛劑。

5,、多用大腦

人的大腦是,，用則進(jìn)，不用則退,。

現(xiàn)在人們想了解一些東西,，從互聯(lián)網(wǎng)上一查就能查到，不需要太用腦,。

但經(jīng)常不用腦,，會(huì)使大腦功能退化，分析判斷能力降低,，容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍,、懶散、記憶力減退等表現(xiàn),，更容易使老年癡呆癥提前。

長(zhǎng)壽六字訣：

這是古代名醫(yī)孫思邈都推崇的長(zhǎng)壽秘訣,，每日練習(xí),，可利用呼吸調(diào)動(dòng)臟腑，抵抗疾病的侵襲,，防止衰老,。

1、噓：護(hù)肝

唇齒微開,，嘴角后引,，口唇微微用來(lái)拉“扁”，槽牙上下平對(duì)，中間留縫隙,，舌尖放平,，舌體微微后縮，槽牙與舌邊也留空隙,。

發(fā)聲吐氣時(shí),，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外,。

作用：養(yǎng)肝明目,，緩解肝虛，肝火旺引起的眼干,、頭痛及消化不良等癥,。

2、呵：補(bǔ)心

口半張,，以能插入自己的拇指為度,，兩腮稍有后拉之意，舌貼于下顎,；舌尖輕頂下齒,，下顎放松。

作用：提神醒腦,，養(yǎng)心補(bǔ)心,。改善心火引起的咽喉痛，心煩不安等癥,。

3,、呼：養(yǎng)脾

撮口為管狀，舌放平用力前伸,，微向上卷,。

作用：多年呼字可提高食欲，保護(hù)腸胃,，還能緩解腹脹,，腹瀉等癥。

4,、呬：益肺

兩唇微向后收,，上下齒合而有縫，舌尖頂期縫隙發(fā)音,。

作用：養(yǎng)肺潤(rùn)肺,，增補(bǔ)肺氣，緩解傷風(fēng),，咳嗽,，背痛怕冷等癥,。

5、吹：強(qiáng)腎

撮口,，兩嘴角向后咧,，舌尖微向上翹。

作用：強(qiáng)身補(bǔ)腎,，對(duì)腰膝酸軟,，盜汗，子宮虛寒等有一定的防治作用,。

6,、嘻：理三焦

發(fā)生吐氣時(shí)，舌尖情抵下齒,，嘴角略從后引并上翹,，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過(guò)呼出體外,。

作用：防治由三焦不暢引起的眩暈耳鳴,，喉痛，胸腹悶脹等癥,；

另外,，對(duì)愛發(fā)脾氣，心情郁悶的人,，以及更年期女性有良好的緩解作用,。

飲食七分飽：

古語(yǔ)有言，若想小兒安,，三分饑與寒,，這個(gè)道理不僅適用于育兒，對(duì)成人養(yǎng)生也有內(nèi)在道理,！

每頓飯不吃太飽,、甚至太撐，不容易加重腸胃負(fù)擔(dān),，使人更加輕松,，還可以更好的保持身材、控制體重,。

有的人說(shuō),，“吃得太飽了，撐得走不動(dòng)道了”,，這就是攝入食物太多對(duì)人造成的負(fù)擔(dān),，不但體力下降,，還更讓容易導(dǎo)致血液黏稠,，增加患“三高癥”的風(fēng)險(xiǎn)。

上面所講“四五六七”的長(zhǎng)壽法則您記住了嗎？有養(yǎng)生意識(shí),，并且不斷的實(shí)踐,，身體才會(huì)更健康！