鈣為凝血因子，能降低神經,、肌肉的興奮性,，是構成骨骼、牙齒的主要成分,，補鈣,，對嬰幼兒的成長非常重要。

科學合理的攝入鈣質,，對其骨骼發(fā)育具有非常重要的意義,，寶寶缺鈣后，很容易會影響到骨密度的構建,，從而使得寶寶長不高,、身材矮小。

妹妹吃鈣片,，哥哥喝牛奶,，兄妹倆都10歲，身高為何卻差了20公分？

【真實案例】

我的鄰居王女士有一對雙胞跑兄妹小美和壯壯,，他們在剛出生時,，王女士都是用母乳來喂養(yǎng)的，有時奶水不夠吃的時候,，王女士也會給兩個孩子吃一些優(yōu)質奶粉,，一直等到小美和壯壯快三歲的時候，才逐漸開始斷奶,。

王女士怕斷奶以后孩子們缺鈣長不高,，就給兩個孩子都買了兒童牛奶，來給孩子補鈣,，一開始小美和壯壯都比較喜歡喝,，但喝了幾個月以后，妹妹小美對牛奶還是非常喜愛,，但哥哥壯壯卻喝膩了,，不想再喝了，不管媽媽怎么哄都沒用,。

王女士害怕兒子缺鈣,，就去母嬰店給哥哥買了一些鈣片吃，壯壯非常喜歡吃鈣片,，有時一天還會吃好幾片,，王女士心想：反正都是補鈣的，應該差不了多少,，孩子喜歡吃就讓他們吃唄,！

但是慢慢的，王女士卻發(fā)現(xiàn)了兩個孩子的差距,，王女士發(fā)現(xiàn)妹妹小美越長越高,，但哥哥壯壯的發(fā)育就沒有那么快，隨著時間的推移,，兄妹倆身高的差距也越來越大,。

直到兩人十歲的時候，小美的個子一直蹭蹭往上漲,，但壯壯的身高卻好像一直停留在原地,，王女士這才覺得事情的重要性，就帶兄妹倆去醫(yī)院做了檢查,。

醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)問題所在,，妹妹小美的身高是正常的，155厘米屬于中等偏上,，但哥哥壯壯的身高是135厘米屬于偏矮,，兩人相差了20公分,，隨后醫(yī)生詢問了姐弟倆平時的飲食和生活習慣。

得知哥哥一直用鈣片補鈣后醫(yī)生搖了搖頭,，說孩子盲目補鈣可能會造成骨骼提早鈣化,，加速骨骺線閉合，反而可能導致矮小,，王女士聽了以后后悔不已,，責備都是自己亂補鈣造成的,。

為什么吃鈣片多了反而長不高呢,？

在一般情況下腸道吸收不好的老人和孕婦需要補充鈣質，兒童的正常飲食是不需要另外吃鈣片的,，鈣片攝入過多會影響身體當中的鋅的攝入,，而身體若是缺鋅之后，那么就會不容易長高了,。

除此之外身體肉是攝入過多的鈣元素,，也會容易導致出現(xiàn)積食便秘的問題，時間久了孩子的脾胃功能也會變差,，這樣從食物當中吸收的鈣含量就會變得少了起來,。

但是除了少數(shù)佝僂病兒童由于鈣供應不足或吸收障礙需要適當補鈣外，大部分身材矮小的兒童體內的鈣都是正常的,。

如果過量補鈣,，可能會造成骨骼提早鈣化，加速骨骺線閉合,，反而可能導致矮小,，另外過量補鈣也會增加結石的風險。

我們人體到底需要多少鈣,？什么時間補鈣最好,？

正常情況下人體每日需要的鈣元素為每天800mg，在青少年期,、妊娠期,、哺乳期、更年期的特殊人群中,，每日需要的鈣元素為1200mg,。

保持足夠鈣的攝入量可以有效提高骨峰值，預防和治療骨質疏松癥,，而且可以促進青少年長高,。中國居民營養(yǎng)學調查顯示，中國人群平均每日鈣的攝入量在450mg左右,。

一天中吃鈣片最佳時間一般是晚上睡覺前,，也就是10-12點左右,。

通常情況下晚上睡覺時，尤其是凌晨三左右,，人體的體內會不斷地排出舊地骨骼組織,。如果患者每天睡覺前服用鈣片，可以確保體內鈣指數(shù)更加地穩(wěn)定,。

日常飲食怎樣保證鈣的攝?。靠沙３赃@3種食物

1,、奶制品

如牛奶,、馬奶、羊奶,、酸奶,、奶酪、奶粉,、煉乳等,，是補充鈣劑的良好來源，而且吸收也比較好,。

2,、芝麻醬

其實在日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬,，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克,。

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,，有很高的保健價值,； 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼,、牙齒的發(fā)育都大有益處,。

3、紫菜

營養(yǎng)豐富,，含碘量很高,，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力,，每100克紫菜鈣含量為264毫克,。

紫菜還富含膽堿和鈣、鐵,、能增強記憶,、治療婦幼貧血、促進骨骼,、牙齒的生長和保??；含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品,。

4,、蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,，僅次于芝麻醬,。

蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質是魚,、蛋,、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀,、碘,、鎂、磷等礦物質及維生素A,、氨茶堿等成分，且其肉質松軟,，易消化,，對身體虛弱以及病后需要調養(yǎng)的人是極好的食物。