練習(xí)瑜伽的不僅是和身體的柔韌度有關(guān)，它還有許多技巧,；許多人瑜伽體式做的漂亮不一定代表她身體的柔韌性比你好,，也許是人家對(duì)體式比較了解，掌握了關(guān)鍵點(diǎn),，這樣做起來就會(huì)更容易了,，下面瑜伽人小編的18個(gè)高級(jí)瑜伽體式分解，你能做幾個(gè)呢,？

1,、鴿子式

2,、單腿鴿王式

在嘗試這個(gè)姿勢(shì)之前,，用一些貓牛式和一個(gè)融心式伸展背部,。

3、飛鴿式

在嘗試這個(gè)姿勢(shì)之前先熱身臀部和手腕,。

4,、蝎子式

這個(gè)姿勢(shì)的關(guān)鍵在于肩部的靈活性和穩(wěn)定性。

熱身時(shí),，嘗試一些加強(qiáng)肩膀的體式,，如前臂支撐式、海豚式,、烏鴉式,，以及在地板上或靠墻伸展小狗式。

當(dāng)你進(jìn)入蝎子的時(shí)候,，可以隨意用椅子或墻壁支撐你的雙腿,。

5、側(cè)邊烏鴉式

你有沒有發(fā)現(xiàn)側(cè)邊烏鴉比標(biāo)準(zhǔn)烏鴉更容易實(shí)現(xiàn),？這里有一個(gè)更具挑戰(zhàn)性的方法來達(dá)到這種手臂平衡,。

在嘗試這個(gè)姿勢(shì)之前做一些核心動(dòng)作熱身，扭動(dòng),，別忘了手腕,！

6、蜥蜴伸展平衡式

準(zhǔn)備工作：蜥蜴,，伸展四肢,，

核心力量訓(xùn)練，如船或前臂支架,。如果你從姿勢(shì)上掉下來,，不要放棄！重心前移一點(diǎn),，腹部用力,。目光集中，呼吸流暢,。

7,、三角頭倒立

嘗試這個(gè)姿勢(shì)之前，先熱身,。

8,、旋轉(zhuǎn)天堂鳥式

這是一個(gè)有趣的平衡與美妙的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)。

集中你的注意力,，保持你的核心,，如果你第一次嘗試沒有成功，不要放棄！

9,、孔雀式

加強(qiáng)手腕和核心的練習(xí),，有助于進(jìn)入體式

10、海豚式

在嘗試這個(gè)姿勢(shì)之前,，建議熱身和伸展你的肩膀,。

11、神猴變體

在每一個(gè)姿勢(shì)保持至少5-8次呼吸,，并試著一步一步進(jìn)入

12,、蚱蜢式

做一些的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，以及像快樂嬰兒式,、蝴蝶式或蜥蜴式那樣的開臀動(dòng)作,。核心強(qiáng)化體式，如船式,、平板式或前臂式來準(zhǔn)備你的身體,。在嘗試蚱蜢式之前，別忘了給手腕熱身,。

13,、龜式

建議在第一個(gè)姿勢(shì)花環(huán)式保持2/3分鐘，并在嘗試這個(gè)姿勢(shì)之前熱身你的腿筋（向前折疊或起跑式伸展）,。

14,、毗奢蜜多羅式

這是一個(gè)非常復(fù)雜的手臂平衡姿勢(shì)體式，需要一個(gè)良好的準(zhǔn)備,。熱身你的腿筋,，做一些核心鍛煉，扭轉(zhuǎn)和溫暖手腕和肩膀,，然后嘗試這個(gè)姿勢(shì)。

15,、八角式

在嘗試這個(gè)姿勢(shì)之前,，先把熱身你的手腕。

這個(gè)體式的關(guān)鍵是將你的重心前移,，通過擠壓腹部和腿部來吸引他們,。

你也可以把瑜伽磚放在你的手下面，再抬起一點(diǎn),。

16,、天堂鳥變體

嘗試這個(gè)姿勢(shì)之前先熱身腿部（低弓箭步），做一些核心動(dòng)作,。如果需要捆綁,，請(qǐng)使用瑜伽帶。

17,、駱駝式變化

最重要的是保持注意力集中,，向前看,！

18、超級(jí)戰(zhàn)士

這是一個(gè)很棒的腿部伸展與美妙的扭轉(zhuǎn)體式,，你可以用瑜伽帶抓住你的上腳,。

以上高級(jí)瑜伽體式，適合有一年以上練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的瑜珈愛好者,，且要量力而行,，在能力所及的范圍內(nèi)溫和的延展，切不可因心態(tài)急于求成而造成身體損傷,。