|
你知道嗎,？聽說瑜伽體式有840萬個！這8個你可能沒有聽說過,。 如果你可以做烏鴉式,，可以試試這個嬰兒烏鴉式，這是手肘撐地的變體,。
注意：做起來比看起來難多了,！但是還是可以做的，嘗試一下,。因?yàn)檫@是手臂平衡動作,，嘗試之前，確保你的核心力量足夠并啟動,，做起來及更容易,。做普通的弓式做得太無聊啦？試試這個后彎體式（跟開髖的蛙式相反）,。在這個體式中找到舒適,，確保肩膀、后背和腰打得很開,。這個體式很有趣,，你可以通過后背肌肉把胸腔抬得更高。
這個一半前臂支撐,、一半三點(diǎn)頭倒立的變體被稱為“時髦的前臂支撐倒立”,。如果總是做一樣的倒立覺得很無聊，你可以試試這個,，找點(diǎn)樂趣,。用你核心的力量把腿抬離地面-這個比跳躍更容易鍛煉你的核心。同時也可以打開髖部,。想測試一下你的平衡,？如果你的髖部、膝蓋比較靈活,，頸椎也沒有問題,，可以試試上蓮花肩倒立式。確保髖部打開,，核心啟動,。
如果膝蓋比較敏感或疼痛，不要做這個體式,，但是當(dāng)你嘗試去做這個平衡體式的時候會發(fā)現(xiàn)很好玩,。通過膝蓋放在地面上打開髖部，這是個復(fù)雜的體式，帶著幽默感和挑戰(zhàn)感嘗試這個體式,。這個體式看起來就像在做感官收攝,。如果頸椎有問題，不要輕易嘗試,。做之前先熱身,，特別是后背、脊柱和肩膀,。
不，并不是所有瑜伽士都是這樣睡覺的,。如果你可以把腿放到頭后面,，可以嘗試做做這個體式。打開髖部,、背部和大腿后側(cè)可以幫你做好這個體式,。這個體式是蜥蜴式的高級變體，髖部打開,、背部打開,，股四頭肌拉伸。這個體式最好在整個身體狀態(tài)很好以及熱身完之后做,。這 8 個瑜伽體式,，你能hold住幾個？
|
