三天前在無(wú)錫,，我跑完了人生的第二個(gè)馬拉松,。這一次比第一次跑得更好，也更輕松,。很順利地達(dá)成了賽前的計(jì)劃,，有點(diǎn)出乎意料。下面這些文字,，紀(jì)錄這次跑馬的體驗(yàn),，作為自己對(duì)賽事的總結(jié)，也希望能對(duì)首次跑馬的跑者有所幫助,。 

回顧一下去年11月的第一次馬拉松,，同樣計(jì)劃4小時(shí)完賽，那一次出發(fā)后以5:25配速開(kāi)跑,，前28公里相對(duì)穩(wěn)定,，但28公里后開(kāi)始明顯掉速，35公里起掉速?lài)?yán)重,，40公里雙腿瀕臨抽筋,，只能靠行走完賽，用時(shí)4:17,。

（2018年南馬成績(jī)）

記得那次跑完的當(dāng)天,，不停做了9次拉伸也未能緩解肌肉的酸痛感，后來(lái)雙腿酸爽了整整一周,。事實(shí)證明,，那一次前半程跑的太快,。

這一次錫馬不僅勻速跑完了全程，最后階段甚至還能微微地沖刺,。完賽時(shí)間提前了22分鐘,，結(jié)束后做完一次拉伸后感覺(jué)便良好，整個(gè)跑步的體驗(yàn)好了不是一點(diǎn)點(diǎn),。

兩次馬拉松給我的感受：

起步太快,，后半程身體會(huì)給你顏色看，前面搶的時(shí)間,，后面會(huì)加倍還回去,。

前半程控制住節(jié)奏，后半程會(huì)更輕松,。

每一個(gè)跑馬拉松的業(yè)余跑者,，我想至少都有兩個(gè)目標(biāo)：安全完賽和PB。我也不例外,，這一次的錫馬,，跑前我希望能夠達(dá)成去年南馬未達(dá)成的四小時(shí)完賽的愿望。

其實(shí)這次賽前,，結(jié)合去年的全馬成績(jī),，我有兩個(gè)安全完賽的目標(biāo)：力爭(zhēng)跑進(jìn)4小時(shí)，最不濟(jì)4:15,。 

（2019年錫馬成績(jī)）

最后,，這一次跑得不錯(cuò)，最終完賽凈成績(jī)3:55:39,，比去年南馬的成績(jī)快了22分鐘,，跑進(jìn)了4小時(shí)。

我分在D區(qū),，按照組委會(huì)的分區(qū)規(guī)則,，分在D區(qū)的跑者過(guò)往的成績(jī)?cè)?小時(shí)以上。

入場(chǎng)后我欣喜的發(fā)現(xiàn)4:00和4:15的兔子也在D區(qū),，于是我刻意在人群里向前擠了幾步,，好讓自己在4:00兔子前面一點(diǎn)。心想這樣不用追4:00兔子了,，起碼可以開(kāi)跑后節(jié)省一點(diǎn)追兔子的體力。

特別說(shuō)明一下錫馬出發(fā)的分區(qū),，錫馬分區(qū)按照時(shí)間劃分,。半馬全馬能力相當(dāng)?shù)呐苷呋旌吓旁谕粋€(gè)區(qū)，并且開(kāi)跑后,，后面的跑者需要依次通過(guò)每個(gè)區(qū)的計(jì)時(shí)毯,，缺失則無(wú)成績(jī),。

這樣的分區(qū)方式，可以最大限度減少跑得快的人被夾在人群里起步收到影響,，從而保證實(shí)力相當(dāng)?shù)呐苷吒玫陌l(fā)揮,。

這樣的分區(qū)確實(shí)很合理，起跑后人流的速度和自己的速度相當(dāng),。避免了因起跑后人群里彼此水平不同,，而耽誤時(shí)間的情況。

開(kāi)賽后,，我按照起初計(jì)劃好的配速5:35開(kāi)始跑（的4小時(shí)完賽,，全程配速5:41），起步后4:00的兔子在我后面,，心理上輕松許多,。

但不知為什么前5公里跑的很辛苦，心里不斷提醒自己控制住5:35的配速,；

5公里后開(kāi)始慢慢找到點(diǎn)感覺(jué),，也許是身體熱起來(lái)的緣故；

繼續(xù)保持5:35左右的配速,，10公里左右感覺(jué)越來(lái)越好,；

感受最輕松的是大約25公里左右，有好一陣子配速跑到了5:15,，為了避免像第一次馬拉松28公里掉速,，刻意把配速降到5：35繼續(xù)跑。

大約跑到35公里,，計(jì)算了剩下的距離與時(shí)間,，只要配速在6:00就能保證跑進(jìn)4小時(shí)。為了避免臨近終點(diǎn)疲勞抽筋,，我吸取上次的教訓(xùn),，放慢速度至5:40～5:45。直到40公里左右,，剩下的時(shí)間近20分鐘,，我對(duì)跑進(jìn)4小時(shí)越來(lái)越有信心。 

錫馬的補(bǔ)給特別贊,，5公里開(kāi)始,，每隔兩公里就有一個(gè)補(bǔ)給站。并且每個(gè)補(bǔ)給站都有飲料和水,。后半程幾乎每個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)還有香蕉,。31公里和35公里處竟然還有能量膠與蛋撻。

難怪有跑者手里拿著蛋撻停下來(lái)“抱怨”說(shuō),，這還讓不讓我們好好跑步,。

充足的補(bǔ)給讓我這個(gè)業(yè)余跑者全程很享受,，跑步途中每個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)我都要喝一口飲料和水。大約15公里起,，每個(gè)補(bǔ)給點(diǎn),，我都會(huì)用海綿給自己降溫。

從前每次賽事途中,，我都擔(dān)心缺水,，這一次我擔(dān)心的是別喝多了要去洗手間。充足的補(bǔ)給,，一定程度上對(duì)提升成績(jī)起了作用,。 

其實(shí)每一次能跑什么樣的成績(jī)，賽前就決定了,。因?yàn)檫@取決于你平時(shí)跑量的積累,，訓(xùn)練的程度和力量訓(xùn)練的情況等等。

但即便如此,，賽前的準(zhǔn)備依然很重要,。這一次與朋友一起參加賽事，飲食上聽(tīng)取了朋友的建議晚餐用了米飯,，早餐用了米飯+榨菜,。米飯用來(lái)補(bǔ)充碳水化合物，而榨菜用來(lái)補(bǔ)充鹽分,?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，但實(shí)際上挺管用,。

另外,，賽前的睡眠很重要。前一天晚上的睡眠更重要,，賽前的那天晚上九點(diǎn)就入睡了,。

除了這些，當(dāng)然還有胸貼,、能量膠和鹽丸等,。我這一次在10，20和32公里處補(bǔ)了能量膠,，15和30公里補(bǔ)了鹽丸,，也許是每個(gè)補(bǔ)給站補(bǔ)水很到位，加上能量膠與鹽丸的及時(shí)補(bǔ)充,，全程沒(méi)有感覺(jué)到不適,。

另外，空頂帽也很有用,，除了遮陽(yáng),，還能吸汗，有了帽子自始自終沒(méi)有受到汗流滿(mǎn)面的干擾,。

想來(lái)想去,，想必是以上的種種因素，加上此前的日常規(guī)律的訓(xùn)練,，實(shí)現(xiàn)了這一次PB的結(jié)果,。

人們經(jīng)常會(huì)說(shuō)，人生就是一場(chǎng)馬拉松,。我想說(shuō),，人生與馬拉松是相似的，又是不同的,。

相同的是馬拉松有終點(diǎn),，人生也有終點(diǎn)，不同的是馬拉松可以跑很多次,，人生只有一次,，這兩個(gè)終點(diǎn)不一樣。

跑過(guò)馬拉松的人都有一個(gè)感受,，馬拉松真正開(kāi)始的距離是30公里左右,，30公里向后的表現(xiàn)決定了全局的成績(jī)。

這和人生很相像,，人生真正開(kāi)始面臨考驗(yàn),，多半是在人到中年，人生40歲往后的成就和態(tài)度往往決定了人生的高度,。

跑步就是這樣一個(gè)看似稀松平常的運(yùn)動(dòng),，卻也可以通過(guò)長(zhǎng)距離的馬拉松感受身體潛能的突破。

參考文章：

跑完人生的第一個(gè)馬拉松,，一點(diǎn)也不興奮

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