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安豐發(fā)在東京馬拉松 由科研人員變身成功創(chuàng)業(yè)者的安豐發(fā),，跑步經(jīng)歷有點(diǎn)與眾不同： 他的第一個全馬，是在別人的國家跑的——無數(shù)跑友向往不已,、大名鼎鼎的柏林馬拉松,！ 一年P(guān)B 50分鐘的可能原因 作為人生首半馬和首馬，這兩場他都跑得不錯：2015年10月常熟半馬1小時(shí)49分,；2016年9月柏馬3小時(shí)59分,。 2017年他再跑柏林，成績提高到3:17:50,；一個半月后,，又在上海將PB改寫為3:09:05——時(shí)隔一年出頭，他的馬拉松實(shí)力大幅躍升50分鐘,！ 筆者在和他交談時(shí),，試圖探究這一成功的幕后原因。
當(dāng)聽說1972年4月出生的他,，老家是山東時(shí),，筆者心里不禁“啊哈”一聲：原來他來自這個盛產(chǎn)長跑高手的省份,！ 不過,，他的家鄉(xiāng)是地處沿海丘陵地帶的日照，沒出過什么長跑高手,。山東籍馬拉松名將,，大多來自內(nèi)陸山區(qū)，例如李子成是棗莊的,。
安豐發(fā)透露，在大學(xué)時(shí)代和研究院歲月,，400米和800米一直是他的強(qiáng)項(xiàng)：“我是班上跑最快,、跳最高的；印象中我400米跑到過55秒,?！?/span> 但他沒進(jìn)過校田徑隊(duì)，因?yàn)椤皼]到那個水平,，也不想往那方面發(fā)展”,。 在研究院，他仍是這兩個項(xiàng)目的冠軍,，原因是里面年紀(jì)輕的相對較少,。出來創(chuàng)業(yè)之后，這位“本質(zhì)上還算是喜歡運(yùn)動的人”就很難有心思再去跑步,。 在他看來,，自己確實(shí)有一定的跑步基礎(chǔ)，不過對長跑卻是毫無經(jīng)驗(yàn),；“以前從來沒跑過5公里以上長距離,。跑馬拉松前面壓不住速度，后來才慢慢能壓住一些,?！?/span>
但據(jù)安豐發(fā)說,，他的跑量并不很大：每周跑四五次,，每次10到20公里；如果時(shí)間緊張,，就只跑8公里,。 因?yàn)槎煅獕河悬c(diǎn)高，近期月跑量減少到200公里左右,；“加上小孩還小和工作原因,，時(shí)間不是一直有保證,。” 他的跑步地點(diǎn)和訓(xùn)練方式也比較隨意：“在上海的話,，我不愿跑馬路,，覺得尾氣、灰塵比較多,。我還是愿意在公園里跑,。” 這個公園就是離他家僅一路之隔的上海大寧靈石公園,。他通常早上跑,，沒有固定路線，想怎么跑就怎么跑,；配速在4:30到5:00之間,，不會太慢，也不會特別快,。 三個可能因素一一排除,，答案還是沒找到??不猜了，咱們還是從他的跑步經(jīng)歷說起吧,。 馬拉松：從沒考慮過,，到樂此不疲 安豐發(fā)是從2015年上半年開始跑步的。當(dāng)時(shí)他的想法很樸素：一來感覺身體亞健康,，容易產(chǎn)生疲憊感,，雖然沒干多少體力活。 二是孩子要得比較晚,，考慮到將來還得陪他鍛煉,、跑步；“自己不鍛煉的話,，很快就會被他甩掉,。”他笑著解釋,。 至于跑馬拉松,，他想都沒想過。 剛開始跑的那陣子,，他感覺渾身都不舒服,。手機(jī)軟件記下的第一次跑步配速，是每公里5分42秒,。 跑了幾個月,，安豐發(fā)開始找到感覺，決定去參加比賽,。他選的是常熟半馬——因?yàn)楣ぷ餍枰?，他每年都會去這個距上海不到100公里的江蘇城市,。“那個時(shí)候傻得連跑鞋、衣服都不會買,?！彼谂懿阶允鲋袑懙馈?/span> 為了循序漸進(jìn),、打好基礎(chǔ),，安豐發(fā)給自己定了個目標(biāo)：跑量2000公里前只跑半程,，超過了再考慮全程,。接下來的一年，他果然只參加半程馬拉松,。 2016年下半年,，眼看2000公里跑量已經(jīng)達(dá)成，最長也跑過30多公里,，他覺得可以去嘗試一下全馬了,，于是就報(bào)名國內(nèi)外馬拉松各一個。 由于國內(nèi)的沒中簽,，國外的那個——柏林馬拉松便成為他的首馬,。后者他沒有碰運(yùn)氣，而是買馬拉松旅行社的免抽簽名額加酒店套餐,。 這種做法他其實(shí)并不推薦：“后來自己想想,，如此不遠(yuǎn)萬里去跑第一次全馬，還要倒時(shí)差,，飲食也不同,，還是蠻有風(fēng)險(xiǎn)的?！?/span> 當(dāng)時(shí)他連能量膠,、鹽丸是什么都不知道，自然沒有準(zhǔn)備,，只吃喝賽事方提供的補(bǔ)給,。首戰(zhàn)全馬，他后半程跑得比較艱難,，但成績不錯：跑進(jìn)4小時(shí),。 一個月后，在坡多橋多且風(fēng)雨交加的宜昌馬拉松,，他居然跑出比柏林快17分鐘的好成績,。 此后他又跑了大阪、廣州等十多場馬拉松,，幾乎每跑兩場就PB一次,。 當(dāng)然,，任何人的跑馬經(jīng)歷不可能一帆風(fēng)順，只進(jìn)不退,。首馬就進(jìn)四的他,，也有兩次成績掉出4小時(shí)。 第一次是2017年廈馬,。當(dāng)天由于天氣炎熱,，加之上廁所導(dǎo)致出發(fā)時(shí)賽道更加擁擠，剛到環(huán)島路他就跑不動,。 第二次是同年無錫馬拉松,。一個月前在東京受傷的他不敢跑，后半程下大雨,，讓他感覺特別寒冷,。 “這是我跑得最艱難的一次，幾度想上收容車,?！边€好他要到一張保溫毯，還有朋友和兒子的中途加油助威,，最后還是堅(jiān)持到終點(diǎn),。 一年15個全馬，境外比賽占近半 關(guān)于東京的受傷經(jīng)過,，安豐發(fā)解釋說,，東京馬拉松前一周剛跑完京都——作為練兵的輕松跑；抵達(dá)東京后,，周四計(jì)劃跑個10公里,。 不經(jīng)意間，他來到日本跑步圣地皇居,，于是想那就再繞一圈吧,，結(jié)果總共跑了21公里，后面還淋了雨,?；鼐频旰螅忠?yàn)榧庇诎菰L客戶,，沒有及時(shí)拉伸,。這些為周日的東馬埋下隱患。 到了比賽日,，由于天氣,、賽道和組織都很完美，加上前半程有點(diǎn)下坡，他跑得非常舒爽,，速度也偏快,。 可惜好景不長：32公里過后，他右小腿肚抽筋,，擔(dān)心無法完賽,，導(dǎo)致最后10公里不敢使勁，基本靠一條腿慢慢顛到終點(diǎn),。還好有前半程打下的底子,，他最終以3:44:28完賽——又PB了2分鐘。 櫻花盛開的季節(jié),，他再渡日本,，在冬奧會的舉辦地長野，又PB了一次,！ 截至2017年上馬,，這位“馬拉松二年級新生”總共完成15個半馬,，15個全馬,；境外賽事占后者的將近一半——除了柏林和多個日本賽事，臺北他也跑過,。 對比所有這些賽事,，他表示：“要給組織打分的話，我覺得日本人做事比較嚴(yán)謹(jǐn),?！?/span> 以他接連跑的柏林和大阪馬拉松為例。他覺得德國的賽場氛圍可能更好,、更high一點(diǎn),，比如有很多樂隊(duì)；而大阪的賽事服務(wù)更體貼完美,。 大阪馬的兩個細(xì)節(jié)讓他印象特別深刻：一是賽道中途上廁所,，都有人幫你開、關(guān)門,，“這是服務(wù)很到家的一種體現(xiàn)”,。 第二個是他在終點(diǎn)找不到酒店交通車的上車點(diǎn)，便找工作人員打聽,；“他們?nèi)齻€人接力把我送到,，距離大概有一公里。服務(wù)到這個程度,，很人性化,。” 他認(rèn)為這可能和日本民眾的文明素養(yǎng)也有關(guān)系。另一次他在東京換乘新干線到長野,，向一個候車乘客問站臺,，對方二話不說，走了400米帶他過去,，寧愿錯過自己在等的車,。 加入訓(xùn)練營，成績大躍升
跑步學(xué)院馬拉松PB訓(xùn)練營 · 上海,，2017年7月 回首半年多前,，安豐發(fā)認(rèn)為當(dāng)時(shí)自己雖然參賽很多，但是對如何科學(xué)跑步還是懵懵懂懂,，不是太了解,，有點(diǎn)瞎跑。 截至2017年上半年,，他的馬拉松PB是5月在大連跑的3:31:58,。
他全馬跑進(jìn)3:30和3:10兩道大關(guān)，都是在7月初加入跑步學(xué)院上馬訓(xùn)練營之后：前者是8月底的哈爾濱,，后者則是上馬,。 “上馬大幅PB，與這個夏季的科學(xué)訓(xùn)練密不可分,?！彼谧允鲋袑懙馈?/span> 說起進(jìn)訓(xùn)練營的最大收獲,，安豐發(fā)認(rèn)為是訓(xùn)練周期比較系統(tǒng)：“他們請的教練水平還是可以的,。大家成績提高蠻多的——只要沒受傷，就說明這個體系或理念是對的,?！?/span>
他覺得跑步學(xué)院的課表對自己幫助最大。課表里有很多間歇練習(xí),，包括6x200/400/800米,，較長距離也有4組的，而他以前不跑間歇——因?yàn)楹苌偃ゲ賵觥?/span> 他承認(rèn)自己不是模范學(xué)生,，出勤率不算高,，團(tuán)練去得不多，測試只參加過兩公里和半馬,，有些課目像柔體操和力量練習(xí)也沒怎么練習(xí),。 不過，他的課表達(dá)成率卻是屬于比較高的,，因?yàn)椤拔乙彩潜容^嚴(yán)肅的跑者”,。他的達(dá)成率有時(shí)不盡理想,，是受跑太快，以及公園里坡多和彎道多（有時(shí)會飄星）的影響,。
在他看來,，課表主要是供自己參考，看看今天要跑什么,，至于達(dá)成率不必刻意去追求,。 訓(xùn)練營讓安豐發(fā)受益的另一點(diǎn)：大家可以在群里互相交流、促進(jìn),；有問題提出來,，就會得到其他人的指點(diǎn)；因此群里的交流他都會看,。 “我覺得這個夏天的訓(xùn)練還是蠻有成效的,。他們說‘夏天出成績’，看來還真是這樣,?！彼χ嬖V筆者。
訓(xùn)練營不贊成學(xué)員在訓(xùn)練期間參賽,，但他卻違反禁令,，跑了六盤水、哈爾濱,、北京,、柏林馬拉松、常熟半馬和一場接力賽,。 “我不是好學(xué)生，經(jīng)常逃課去比賽,。我報(bào)名時(shí)就跟他們聲明,，我是要參賽的。不過明年我又報(bào)了訓(xùn)練營,，可能會減少比賽,，可跑可不跑的就不跑?！?/strong>他解釋說,。 他的思路是，長距離以賽代練,，同時(shí)也檢驗(yàn)課表的效果,，還可以順便攜家人旅游。 他不清楚也不關(guān)心自己的成績在訓(xùn)練營里的排名,；“跑步這個東西只能自己跟自己比,，和別人沒法比——年齡、基礎(chǔ)或先天條件都不一樣?！?/span> 每年好好跑三四場,，爭取今年上馬進(jìn)三
安豐發(fā)上馬后半程有些掉速，比前半程慢8分多鐘,，他認(rèn)為這是自己長距離耐力有些欠缺,。 柏林馬拉松他就跑得勻速，前后半相差僅1分鐘,，這估計(jì)是前一二十公里跑不開導(dǎo)致的因禍得福：他報(bào)名時(shí)報(bào)的成績是3:30,，第二槍出發(fā)，上路時(shí)前方已經(jīng)有很多選手,。 他覺得自己還有幾方面潛力可挖：一是體重：身高1米79的他,，體重七十七八公斤，如果能降至75公斤以下更理想,；其次是核心力量,，這方面他沒專門練過。
他以前的步幅是1米3左右,，步頻170,；現(xiàn)在變成1米2左右和180以上——相對小步快頻，更合理一些,。 安豐發(fā)以前入圍國內(nèi)外熱門比賽,，主要是通過“用錢換運(yùn)氣”：上馬是買3000元的慈善名額。柏林,、東京都是買免抽簽名額套餐,，后者還趕上有出差任務(wù)（跑完再辦事）。 如今憑借2017年柏馬成績3:17,，他已經(jīng)到手2018年芝加哥和2019年波士頓馬拉松直通名額,，倫敦也搞定了套餐，“六大”中只剩紐約還沒開放報(bào)名,。 放眼2018年,，他打算再跑上海、無錫,，哈爾濱也不錯,；柏林每年都會去，爭取弄一個滿10年的永久號碼,。
“以后我想一年好好跑三四場,，其他的進(jìn)3:30就好了。上馬,、柏林肯定要好好跑,，東京盡力吧——具備條件就好好跑,，不具備條件就慢一點(diǎn)唄。該拼的時(shí)候拼,，不該拼的時(shí)候不要亂拼,。有時(shí)懂得放棄，也是一種成熟的表現(xiàn),?！?/span> 至于成績目標(biāo)，他爭取在2018年上馬進(jìn)三,；“上半年不敢說,，上馬應(yīng)該還是有信心的?！?/span> 他覺得3:00自己應(yīng)該可以進(jìn),，不過之前一直很猶豫到底要不要進(jìn)。原因在于： “你跑太快了,、過于追求成績,，對健康會不會適得其反？因?yàn)榕懿竭@個東西,，大家歸根到底還不是為了健康,、提高生活質(zhì)量么？也不要偏離自己跑步的初心,?！?/span>
2017跑步學(xué)院PB訓(xùn)練營，堅(jiān)持參加訓(xùn)練的75人中,，有69人參加比賽,，53人成功PB，刷新個人最佳紀(jì)錄,。所有學(xué)員的平均PB時(shí)間為19分20秒,。67人里，7人跑進(jìn)3小時(shí),，17人跑進(jìn)330，27人跑進(jìn)4小時(shí),。 PB幅度最大的學(xué)員陳偉青,，PB1小時(shí)14分24秒，從4小時(shí)38分進(jìn)步到3小時(shí)23分,。 |
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