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頸椎康復(fù)操： 1、前屈后伸 站立位,，頸肩放松,，頸椎緩慢向上拔伸,，緩慢前屈，達最大幅度,，靜力保持5秒鐘,，再回復(fù)中立位；頸椎緩慢后仰,，達最大幅度,，靜力保持5秒鐘，再回復(fù)中立位,。如此重復(fù)10次,。 2、旋頸望踵 站立位,，雙足分開與肩同寬,，雙手自然下垂,，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸,，頭頸左旋,，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，在最大幅度用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘,，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù)10次,。 3,、回頭望月 站立位，雙足分開與肩同寬,，雙手自然下垂，頸肩放松,，頸椎緩慢向上拔伸,，頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望,，在最大幅度用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作,。如此重復(fù)10次,。 4、雛鳥起飛 站立位,，雙足分開與肩同寬,，雙手在身后相握用力向后拉伸，雙肩上聳,，同時頭頸緩慢向上拔伸,，盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮保持5秒鐘,，頸肩部肌肉放松恢復(fù)中立位,。如此重復(fù)10次。 5,、搖轉(zhuǎn)雙肩 站立坐位,，雙手自然下垂，同時雙肩依次由中立位向后,、后上,、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次,。 意念：閉眼意想頸椎隨著動作蠕動,，頸椎疾病痊愈。
每天堅持鍛煉2次,。 |
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