一組簡單柔和的頸椎操

    現(xiàn)代人越來越容易患頸椎病,俗話說,，疾病三分治七分養(yǎng)。如果真的患上頸椎病,，也無需擔憂,。閑暇時間多做做下面介紹的這套頸椎康復操吧！長期保持一個動作工作,，頸椎非常容易出現(xiàn)疼痛甚至病變的情況,，因此，常常做一組簡單柔和的頸椎操,，對你的頸椎會有好處哦,！

　　疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對頸椎病的預防,、治療和康復尤為重要,。這里給大家介紹一組頸椎康復操,，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放松,，頸部向上緩慢拔伸,；動作輕柔和緩，速度與太極拳近似,；活動度由小到大,，保持在生理范圍內，即前屈,、后伸,、側屈40度左右，側旋75度左右,；活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,，切忌快速,、大幅度、過于用力,；鍛煉貴在堅持,，每組約10分鐘，2—4組/日,?？祻筒倬唧w如下：

　　1.前屈后伸。頸部緩慢前屈,，達最大幅度,，保持5秒鐘，再回原位,；頸椎緩慢后仰,，達最大幅度，保持5秒鐘,，再回原位,。重復10次。

　　2.旋頸望踵,。頸椎緩慢向上拔伸,，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側足后跟,，達最大幅度時用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘，還原后另一側重復同樣動作,。反復做10次,。

　　3.回頭望月,。頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望,，達最大幅度時用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘，還原后右側重復同樣動作,。如此重復10次,。

　　4.雛鳥起飛。站立位,，雙足分開與肩同寬,，雙手在身后相握，用力向后拉伸,；同時頭頸盡力后仰,，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘,；然后頸肩部肌肉放松,，恢復原位。如此重復10次,。

　　5.搖轉雙肩,。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后,、后上,、前上、前到中立位,，做最大幅度緩慢搖轉10次,，再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。