（1） 前屈后伸：站立位，頸肩放松,，頸椎緩緩向上拔伸,，緩慢前屈，達(dá)最大幅度,，靜力保持5s,，再回復(fù)中立位；頸椎緩慢后仰,，達(dá)最大幅度,，靜力保持 5s，再回復(fù)中立位。如此重復(fù)10次,。

（2） 旋頸望踵：站立位,，雙足分開，與肩同寬,，雙手自然下垂,，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸,，頭頸左旋,，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，在最大幅度用力拔伸頸部,，保持約 5 s,；還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù) 10 次,。

（3） 回頭望月：站立位,，雙足分開，與肩同寬,，雙手自然下垂,，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸,，頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上 45°眺望,，在最大幅度用力拔伸頸部,，保持約 5 s；還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作,。如此重復(fù) 10 次,。

（4） 雛鳥起飛：站立位，雙足分開,，與肩同寬,，雙手在身后相握，用力向后拉伸,，雙肩上聳,，同時頭頸緩慢向上拔伸，盡力后仰,，頸肩,、背部肌肉用力收縮保持 5 s，頸肩部肌肉放松恢復(fù)中立位,。如此重復(fù) 10 次,。

（5） 搖轉(zhuǎn)雙肩：站立位，雙手自然下垂，同時雙肩依次由中立位向后,、后上,、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn) 10 次,，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn) 10 次,。

    每次鍛煉持續(xù) 5～10 min。頸椎康復(fù)的練習(xí)要因人制宜,，量力而行,，循序漸進(jìn)，持之以恒,。鍛煉以疼痛等病情無加重,，頸肩背部有輕微酸熱、舒適為度,。