現(xiàn)如今，腰痛是越來越普遍了——長久伏案工作后，彎腰撿東西時,，甚至轉(zhuǎn)個身,，腰部就開始隱隱作痛，讓人猝不及防,。數(shù)據(jù)顯示,，從1990-2015年，全球腰痛患者比例增加了54%,，估計全球約有5.4億人備受腰痛困擾,。

不過，您可千萬別因為腰痛常見,，就不把它當成一回事,。2021年6月，世界權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》刊登的一篇涉及165項研究的綜述表明：腰痛是全球生產(chǎn)力損失的首要原因,，也是126個國家健康壽命損失的頭號殺手,，全球致殘首因！

好端端的,，為什么會腰痛呢,？它與哪些病變有關(guān)？是如何危害身體健康的,？又該如何去預(yù)防和改善呢,？別急，今天可可就來為大家一一解答~

發(fā)生腰痛

 大多是肌肉,、骨骼出問題了

腰痛的發(fā)病機制多樣,，但最主要的原因還是腰部的肌肉或骨骼出了問題，以下這4種情況尤其要重視：

腰肌勞損,，又被稱作功能性腰痛,、腰背肌筋膜炎等，主要是指腰背部的肌肉,、筋膜,、骨膜等軟組織，因長期勞損產(chǎn)生無菌性炎癥,，從而出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象,。

【疼痛特點】：主要為腰部酸痛或脹痛；且勞累時加重,，休息或者改變體位后緩解,；不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛,。

【高發(fā)人群】：長期從事體力勞動的人,，如搬運工人等；長期劇烈運動的人群，如運動員,、健身教練等,；長期久站、久坐的人群,，如老師、醫(yī)生等,。

腰椎間盤突出指的是椎間盤的纖維組織發(fā)生破裂,，而髓核組織在外力壓迫下從破口處突出，刺激到纖維和后縱韌帶時會產(chǎn)生疼痛,。

【疼痛特點】：腰痛的發(fā)生幾率高達91%,，主要是從下腰部向臀部、大腿后方,、小腿外側(cè)直到足部的放射痛,；在咳嗽、打噴嚏等腹壓突然增高時,，疼痛會加劇,；患者走不久、站不久,、坐不久,，做出彎腰、側(cè)身等動作時也十分困難,。

【高發(fā)人群】：有家族遺傳史的人,、腰椎先天發(fā)育不良的人，以及長期進行重體力勞動,、腰部負荷較大的人群,。

腰椎中間有一個被骨頭圍起來的椎孔，里面有脊髓和神經(jīng)通過,，當其發(fā)生增生,，如骨刺、骨贅等,，則可能會壓迫神經(jīng)出現(xiàn)腰痛,。

【疼痛特點】：疼痛性質(zhì)多樣，可為酸痛,、麻痛,、脹痛、放電樣及燒灼樣疼痛,；在后仰過程中,，往往腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感,、竄痛,；另外，也可能出現(xiàn)走路時間接性跛行,，站立或蹲坐休息后好轉(zhuǎn)的情況,。

骨質(zhì)疏松是導(dǎo)致中老年人腰痛的重要原因——人一旦上了年紀，成骨細胞變少,，破骨細胞變多,，就可能導(dǎo)致骨量丟失、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,；而骨質(zhì)疏松較為嚴重的人,，一般可伴有全身酸痛，尤以腰部明顯,。

【疼痛特點】：多為慢性游走性腰背部疼痛,，嚴重者打噴嚏都可能誘發(fā)椎體壓縮性骨折，引起突發(fā)劇烈腰痛,。

4個壞習慣

可能讓腰痛反復(fù)發(fā)作

人體的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承擔,。如果長期維持某一特定動作，如：久坐,、久站,，就有可能導(dǎo)致腰部肌肉過度勞累。

長此以往,，椎間盤外的纖維環(huán)就可能損傷破裂,，里面的髓核膨出后可能刺激或壓迫到神經(jīng)根，導(dǎo)致神經(jīng)組織發(fā)炎腫脹,，甚至引起腰臀部及下肢疼痛,、麻木,、痙攣、無力等癥狀,。

人在不同的姿勢下,，腰椎的受力程度不同，站立時腰椎受力等同于體重,，而彎腰搬重物時,，腰椎的受力高達220%，也就是體重的兩倍多,。

彎腰時,，脊柱前屈，胸椎與腰椎結(jié)合的位置受力較大,，易發(fā)生骨折。如果椎體發(fā)生了嚴重的骨質(zhì)疏松,，骨小梁結(jié)構(gòu)稀疏,，就更容易發(fā)生壓縮性骨折，椎體像糟木頭一樣,，輕輕一按就是一個坑,。

預(yù)防、緩解腰痛

試試這3招,！

要增強腰椎的穩(wěn)定性,，必須增強腰部核心肌群的力量，給它起到一個保護作用,。平時可以適當做一做平板支撐,、俯臥撐、小燕飛等腰部“保健操”,，有助于鍛煉腰背部肌肉,，輔助保護腰椎。

【小燕飛動作要點】：俯臥,，雙手背向放好,，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹,。堅持5秒,，然后放松，如此重復(fù)15遍為一組,。每天2次,，每次3組。

針對腰肌勞損導(dǎo)致的彎腰受限和輕微疼痛癥狀,，可以通過按摩手上的2個“腰痛穴”來幫助緩解,。

【穴位位置】：“腰痛穴”一個位于食指、中指掌骨交匯處,，一個位于小拇指,、無名指掌骨交匯處。

【動作要點】：慢慢按摩,，從輕到重,，會有酸脹,、疼痛感，邊按邊彎腰,。腰痛時,，哪側(cè)腰疼，就先按同側(cè)的手,，不行的話就按另一側(cè),。每側(cè)按半分鐘到1分鐘。

【材料】：桂枝50g,，麻黃50g,，防己50g，仙茅50g,，丁香20g,。

【做法】：

1、買兩層紗布,，縫制成小口袋,，裝入藥材，放在微波爐里中高火轉(zhuǎn)2分鐘,；如果不太熱，可以把藥包翻過來再熱1分鐘,。

2,、熱好后，把藥包晃一晃,，散散熱,，不要把皮膚燙破了，直接把腰包放到皮膚上,，再蓋上被子保溫,，一般能保溫15分鐘。如果為了加強保溫時間,，可以在腰包上加一個熱水袋,。

【注意事項】：這個藥包可以用20天左右，一天可以做兩三次,，每次熨燙20分鐘,，每次熨燙的間隔時間要在4小時以上。能起到溫熱散寒,、活血通絡(luò),、止痛的作用。