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我們健身,，不光是為了身體好，增強(qiáng)力量,，還為形體更好,；不然練了半天，看上去“沒有半點(diǎn)訓(xùn)練痕跡”,，也是讓人很無語,。而且形體好本身就是訓(xùn)練得當(dāng)?shù)慕Y(jié)果，假如你的力量在進(jìn)步,，而形體沒有改善,，那你的進(jìn)步肯定是暫時(shí)的，因此,，在訓(xùn)練過程中,，一定要避開那些形體上的錯(cuò)誤。
這個(gè)可以算是男士健身最最常見的形體錯(cuò)誤,， “健身不練腿，遲早要后悔”,，相信這句話大家已經(jīng)是聽過無數(shù)次了,，雖然結(jié)果不一定是陽痿，但是過于注重上半身的訓(xùn)練,，幾乎忽略下半身的訓(xùn)練重要性,，這是一個(gè)很致命的錯(cuò)誤。 畢竟腿部肌肉是全身最大的肌群,，缺乏腿部訓(xùn)練,，不僅僅對(duì)你各項(xiàng)大重量復(fù)合動(dòng)作有影響，還會(huì)讓你這人看上去頭重腳輕,。
這個(gè)錯(cuò)誤的出現(xiàn)似乎也很合理,，男士們都喜歡看上半身，胸肌大手臂粗,，看起來“雄赳赳,，氣昂昂”就夠了，腿怎么樣,，誰管它,！ 實(shí)際上，一個(gè)良好的身材比例,，畢竟是上下協(xié)調(diào),，忽視下肢的訓(xùn)練,，就必然會(huì)導(dǎo)致頭重腳輕的情況出現(xiàn)，這種情況和我們健身初衷是相反的,。 改正的方法,，開始時(shí)，每周你至少應(yīng)該拿出一次對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉,，如果在剛開始前期還不太習(xí)慣腿部的鍛煉,，可以使用小重量迫使自己去慢慢適應(yīng)，當(dāng)經(jīng)過一段時(shí)間堅(jiān)持,，你發(fā)現(xiàn)了練腿的好處后,，再增加腿部訓(xùn)練量，可增加到占總體訓(xùn)練量的三分之一,，甚至二分之一也是可以的,。深蹲、腿舉,、前蹲,、單腿蹲，這些都是很好的練腿動(dòng)作,，只要你不怕累,，腿部訓(xùn)練肯定可以做得好。 頭重腳輕是男士健身最常見的錯(cuò)誤,，那么臀大腿粗則是女性健身時(shí)常見的問題，此問題來源于,，女生都渴望翹臀,，特別是性感的蜜桃臀。這也導(dǎo)致有些女生對(duì)健身有一些誤區(qū),，在她們看來健身練下半身就好，甚至有些女生健身只練臀,。
其實(shí)不然,，如果女生健身只練下半身，可能得到的不是性感的蜜桃臀,，而是臀部圍度增大,，是一個(gè)大屁股，給人的感覺是你變“胖”了,，而且會(huì)讓你的下肢更加粗壯,，離你當(dāng)初想要的緊致大腿、性感翹臀一點(diǎn)也不匹配,，并且身材比例看起來不協(xié)調(diào),，下半身及其粗壯,，上半身纖細(xì)。 改正的方法,，女性健身不要忌憚練胸背,，練背讓你背部線條更優(yōu)美、挺拔,，更有氣質(zhì),，而練胸更是你曼妙身姿的體現(xiàn)。 這種情況實(shí)際上也很普遍。幾天不健身,，一練就練胸,，這種健身族也不少。 胸肌確實(shí)屬于顏值肌肉之一,，而且相對(duì)來講,，胸肌在大肌群中屬于較容易練出一點(diǎn)形狀的，因此特別對(duì)于一些朋友來講,，覺得這塊肌肉是自己最有把握最滿意的,，就過于專注它的訓(xùn)練，而忽視背部的訓(xùn)練,。 但背部肌群和胸部肌群互為拮抗肌群,，這兩者的肌力平衡保證了形體的美觀程度，胸肌過度鍛煉的后果就是圓肩,、含胸等等各種不良體態(tài),。不是有一句話叫“練胸不練背，遲早變駝背”嗎,？  改正的方法：就是要保證背部訓(xùn)練和胸部訓(xùn)練的訓(xùn)練量相一致,。假如你之前都是練胸不練背，或者是練胸多于練背,，那我強(qiáng)烈建議你改成練背多余練胸,，只有這樣才能保證你的推拉力量的平衡，不然再失衡下去,，你就真的要變成駝背了,。 四,、過度關(guān)注腹肌的訓(xùn)練對(duì)于許多沒有健身的人來講,，判斷一個(gè)人身材好不好，有沒有腹肌,，因此也就導(dǎo)致一些健身初學(xué)者剛到健身房訓(xùn)練時(shí),，沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)知識(shí),，而是整天去練習(xí)腹肌,，各種卷腹輪番上陣。 而事實(shí)上,，如果你忽視一些很重要的大肌群的訓(xùn)練,，特別是對(duì)一些基礎(chǔ)的多關(guān)節(jié)動(dòng)作的掌握，而孤立地進(jìn)行腹肌的訓(xùn)練,，不僅訓(xùn)練效果不好,，健身水平也不能提高。再有,，你體脂高的話,，就是天天練腹肌，它也不會(huì)顯現(xiàn)的,，它被你的高脂肪給遮蓋住了,。  這點(diǎn)錯(cuò)誤主要集中在兩點(diǎn)上。一是上胸很平,，下胸發(fā)達(dá),，也就是俗稱的“奶子胸“；另外一種就是胸肌外側(cè)發(fā)達(dá),，內(nèi)側(cè)幾乎沒有線條,，看上去很不協(xié)調(diào)。 這其中反應(yīng)出的訓(xùn)練問題就是關(guān)于關(guān)注胸肌的推類動(dòng)作,，而沒有關(guān)注胸肌的夾胸類動(dòng)作,。也就是說胸肌的上側(cè)和內(nèi)側(cè)是缺乏訓(xùn)練的重災(zāi)區(qū)。
改進(jìn)方法就是多做飛鳥,、夾胸類動(dòng)作,，保證胸肌內(nèi)側(cè)的發(fā)展；多做上斜類動(dòng)作,，保證上胸的發(fā)展,。 在健身房內(nèi)其實(shí)還有一部分是多年長期健身,，感覺屬于老手，對(duì)各種動(dòng)作,，技巧都比較掌握,，肌肉也有,，力量很強(qiáng)，動(dòng)作也很靈活,，但體脂很高,，形成一個(gè)靈活強(qiáng)壯的胖子。 你也許會(huì)說,，我又不打比賽,，也不搞職業(yè)，沒必要減脂,。
這話也沒錯(cuò),，但是從一個(gè)合適的體脂率范圍，或者說從健身目的之一的身材標(biāo)準(zhǔn)來講,，適當(dāng)?shù)販p一點(diǎn)脂,，改變一下形體，讓身材更好看,，更健康,，何樂而不為呢？ 改進(jìn)的方法：有很多 ,，一是控制飲食,，二是可以適當(dāng)增加有氧，讓自己變得更好,。
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