|
大家好,，我是悠米愛健身,。 在2010年，一檔名叫《非誠(chéng)勿擾》的相親節(jié)目火了,，臺(tái)上站著24位美女,，而男生會(huì)從電梯里緩緩地走出來，開場(chǎng)和收尾音樂,，配合各位美女的犀利問題,，幾期節(jié)目下來,，觀眾可以叫出每一位美女的名字。  臺(tái)下有一位光頭大哥令人記憶深刻，他的點(diǎn)評(píng)犀利,，經(jīng)常會(huì)給出一些情感剖析,，還帶著性格色彩創(chuàng)始人的頭銜，他就是樂嘉,。  因?yàn)檫@檔節(jié)目,，樂嘉被更多的人熟知,，后來又相繼參加了多檔綜藝節(jié)目。 自從2016年后,，他就消失在大眾視野中,，人們對(duì)他的關(guān)注度也在下降。  不過就在最近，樂嘉在社交平臺(tái)上曬出了一個(gè)視頻,。 只見他牽著一條杜賓犬,，戴著一副墨鏡，大方地曬出黝黑的肌肉,，經(jīng)過太陽照射,，就如同抹了橄欖油一樣閃閃發(fā)亮。  當(dāng)他側(cè)身站過來時(shí)，手臂肌肉和胸肌線條非常明顯,，看來平時(shí)還在健身鍛煉。  目前他待在一個(gè)小鎮(zhèn)上，頂著太陽前來買菜,，現(xiàn)在的生活還挺愜意,，離開了大城市后反而更灑脫了,。  不少網(wǎng)友都表示羨慕樂嘉的身材,，但是也提出了穿好上衣的觀點(diǎn),，看來這位網(wǎng)友是保守人士。  樂嘉的身材基本沒有什么變化,，但是拍照水平明顯提升了,，而以前的照片看著有點(diǎn)尷尬，還有點(diǎn)另類搞笑,。  他平時(shí)還會(huì)練瑜伽，能夠用雙手撐起整個(gè)人，動(dòng)作非常穩(wěn)健,，手臂力量也很強(qiáng),。  在心情煩躁不安時(shí),，還會(huì)坐在那里冥想，讓自己完全放空,，找到本我的感覺。  他還可以做屈肘支撐倒立,，這個(gè)動(dòng)作的難度很高,，需要強(qiáng)大的核心力量和平衡能力才能做到。  今年樂嘉已經(jīng)46歲了,，家庭事業(yè)也很美滿,，為了讓小女兒得到鍛煉,，將她送到了少林寺,。 看動(dòng)作應(yīng)該練得不錯(cuò),，換成一般家長(zhǎng)都舍不得女兒吃苦。 如今的樂嘉越活越年輕,，還找到了屬于自己的生活方式，這是很多中年男人無法達(dá)到的高度,。
1. 分部位鍛煉肌肉有些人去健身房鍛煉非常簡(jiǎn)單，所有的器械過一遍,，也不管它是練什么部位的肌肉,，只知道今天練到位了，明天、后天依然如此,，結(jié)果訓(xùn)練很長(zhǎng)時(shí)間都沒有效果,。 現(xiàn)在將全身肌肉分為“胸肌、背部,、腿部,、肩部、手臂和腹肌”6個(gè)部位,。 采用每周5練的訓(xùn)練模式操作,，其中胸肌和腹肌組合,，背部、腿部和手臂單獨(dú)訓(xùn)練,，肩部和腹肌組合,。 這樣一來，全身肌肉群都能練到位,，整體肌肉才會(huì)更協(xié)調(diào),。 2. 側(cè)重訓(xùn)練大肌肉群全身肌肉面積較大的部位有：胸肌、背部和腿部,，也就是大肌肉群,。 這三個(gè)部位要重點(diǎn)訓(xùn)練,，最難練的部位是背部肌肉。 因此你可以將背部放在第一天,，緊接著是胸肌,，最后是腿部（因?yàn)榫毻缺容^艱難，恢復(fù)速度比較慢）,。 盡量選擇以杠鈴為主的復(fù)合動(dòng)作,，比如杠鈴劃船,、杠鈴硬拉、平板臥推,、上斜臥推,、杠鈴深蹲和羅馬尼亞硬拉等等。 多做這些動(dòng)作,，可以讓三個(gè)部位的肌肉迅速增長(zhǎng),，肌肉量增加會(huì)更快,。 3. 使用不同的器械訓(xùn)練有人喜歡用杠鈴訓(xùn)練,，也有人喜歡固定器械或者啞鈴訓(xùn)練，這就屬于個(gè)人偏好,。 因?yàn)槊總€(gè)器械的動(dòng)作都不一樣,，訓(xùn)練感受也不同，當(dāng)然針對(duì)的肌肉部位效果也有差異,。 比如做杠鈴劃船,，你只能在幾個(gè)角度之間來回轉(zhuǎn)換,，但它更多的還是側(cè)重背部肌肉厚度。 想要提升背部寬度,，就需要去練高位下拉,，這樣背部肌肉才更好看。 在平時(shí)的訓(xùn)練中,，需要將三種不同的器械結(jié)合操作,，這樣才能提升訓(xùn)練效果。 40歲以上的男人,，不要覺得自己老了,，更不要覺得練肌肉是耽誤時(shí)間。 訓(xùn)練本身也是為了健康,，因?yàn)槟汶x退休還很遠(yuǎn),，此時(shí)更應(yīng)該走進(jìn)健身房鍛煉，畢竟身體才是革命的本錢,。
|
|
|
