你好,，很高興為你解答關(guān)于“啞鈴鍛煉的好處以及鍛煉方法”,，啞鈴與杠鈴可以說(shuō)健身訓(xùn)練的神器，只要這兩個(gè)器械用好了幾乎可以訓(xùn)練到全身各個(gè)肌群,，關(guān)于啞鈴訓(xùn)練的好處就是方便,，應(yīng)用廣泛，利用壓力幾乎可以訓(xùn)練到整個(gè)上半身肌群,，胸肌,，肱二頭肌，肱三頭肌,，肩部，三角肌,，背部背闊肌,，斜方肌等重要肌群，所以啞鈴訓(xùn)練的動(dòng)作,，是每一個(gè)健身者都必須熟練掌握的,，如果連啞鈴的一些基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作你都不能熟練掌握，那么對(duì)于其他訓(xùn)練器械的掌握就更難了,，

而且啞鈴利用不好,，你就很難在健身方面有所突破，比如你在訓(xùn)練三角肌時(shí),，如果不利用啞鈴動(dòng)作訓(xùn)練,，你是很難刺激到目標(biāo)肌群的，所以在進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)一定要先熟練掌握啞鈴訓(xùn)練,，當(dāng)然啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作也是非常方便的,，對(duì)于沒(méi)有時(shí)間去健身房的朋友,，可以買(mǎi)一套啞鈴放在家里或者辦公室，隨時(shí)隨地的進(jìn)行增肌訓(xùn)練,，而且每天堅(jiān)持20-30分鐘的訓(xùn)練,，不僅能達(dá)到良好的舒活筋骨的狀態(tài)，而且還能達(dá)到良好塑形訓(xùn)練效果,，當(dāng)然你要是進(jìn)行全面深層的增肌效果,，還是要結(jié)合固定器械訓(xùn)練，所以利用啞鈴訓(xùn)練也是有一些弊端的,，因?yàn)閱♀彶荒苓_(dá)到像固定器械那樣對(duì)肌群整體進(jìn)行全面深層的刺激,。下面為你整理一組全面的啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練需要節(jié)選訓(xùn)練動(dòng)作,，進(jìn)行自己的健身訓(xùn)練,，生命在于運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多活動(dòng)活動(dòng)筋骨對(duì)身體好,。

動(dòng)作1,，啞鈴平板臥推

動(dòng)作2，啞鈴上斜臥推,，

動(dòng)作3,，啞鈴上斜飛鳥(niǎo)

動(dòng)作4，瑜伽墊上啞鈴做臥推

動(dòng)作5,，啞鈴平板飛鳥(niǎo)

動(dòng)作6,，啞鈴下斜臥推

動(dòng)作7，身體依靠在健身椅利用一個(gè)啞鈴做仰臥直臂上拉

動(dòng)作8,，這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌核心,，腿部，肱三頭肌,，肩部等部位肌群

動(dòng)作9 主要訓(xùn)練腹肌,，腿部股四頭肌，手臂肌群

動(dòng)作10 肩部背部肌群訓(xùn)練

動(dòng)作11 臀部 腿部肌群訓(xùn)練

動(dòng)作12 胸肌中縫訓(xùn)練

動(dòng)作13 肱二頭肌,，腿部訓(xùn)練

動(dòng)作14 臀腿訓(xùn)練

動(dòng)作15 胸肌,，三角肌，背部訓(xùn)練

動(dòng)作九 三角肌 胸肌,，背部訓(xùn)練