我們知道：減肥期間，我們除了控制熱量攝入外,，還需要加強運動鍛煉來提升身體的活動代謝,，但是，不同的健身運動強度不同,，燃脂效率也是不同的,。

而慢跑、騎行,、游泳,、打球等運動屬于中低強度訓練，每次健身時間要大于40分鐘長期堅持下來,，才能起到不錯的燃脂效率,。

而跳繩、HIIT間歇訓練屬于高強度訓練,，可以快速提升心率,，每次只需要20分鐘就能達到慢跑40-60分鐘的燃脂效果，具有短時高效的效果,。

HIIT訓練相比于跑步來說,，不需要出門也能鍛煉，不受場地跟天氣的影響,，鍛煉方式靈活,，我們可以從自重動作的組合，按照規(guī)定的時間完成,，就能達到燃脂塑形的效果,。

HIIT訓練是無氧跟有氧運動結(jié)合的訓練,，既能高效燃脂，還能鍛煉肌肉,，預防肌肉流失,。每次訓練后身體還會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里長達幾小時,，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成,。

不過，高強度運動的燃脂效率雖然好,，但是,，對健身者的體能要求也會比較高，如果你平時缺乏鍛煉,，運動基礎(chǔ)比較差,，是無法完成HIIT間歇訓練的,。

因此,，對于沒有健身基礎(chǔ)的人還是要從低強度運動入手,，循序漸進提升訓練難度,，才能駕馭HIIT間歇訓練,。

如果你不知道怎么進行HIIT間歇訓練,，可以從下面這一組HIIT訓練動作入手,，隔天訓練一次,，結(jié)合飲食管理,，可以讓你慢慢瘦下來,。

動作一：開合跳（30-45秒，進入下一個動作）

動作二：深蹲（15-20次,，進入下一個動作）

動作三：后支撐交替抬腿手碰腳（16-20次,，進入下一個動作）

動作四：跳躍箭步蹲（16-20次，進入下一個動作）

動作五：原地爬行+交替提膝（10-15次,，進入下一個動作）

動作六：窄距+寬距組合深蹲（10-16次,，開啟下一輪訓練）

動作與動作之間的休息時間為20-30秒，整套動作循環(huán)4-5次,，看看你能堅持到第幾輪,？

最后提醒，我們除了堅持運動鍛煉外,，在飲食方面一定要管理好,，才能給身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，讓身體持續(xù)燃脂,。

我們遠離各種高脂肪,、高糖分食物，戒掉各種零食,、飲料,，尤其是各種雪糕,、炸雞、薯片,、巧克力,、辣條之類的食物，它們的飽腹感差,，熱量還非常高,，容易加重身體負擔，加速脂肪的堆積,。

減肥期間，我們?nèi)鸵獙W會健康清淡飲食,，多吃低熱量,、天然的瓜果，少吃一些過度加工的食物,，三餐規(guī)律,，飯吃八分飽狀態(tài)，避開各種下午茶,、宵夜,，就能有效控制熱量攝入，慢慢瘦下來,。