沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),，就只能進(jìn)行節(jié)食減肥了嗎,？

堅(jiān)持健身鍛煉的好處是多種多樣的,。而單純的節(jié)食,，可能會(huì)傷害身體健康，身體膠原蛋白流失,，皮膚松弛下垂,，人也顯老。

只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，你才能提高熱量消耗,，同時(shí)提升免疫力,，塑造更加強(qiáng)健的體格,，保持年輕的身體，延緩身體老化,。

健身鍛煉的過程中，你可以釋放身體的壓力,，促進(jìn)多巴胺分泌,，保持積極樂觀的心態(tài)，讓你精神更加飽滿充沛。

健身可以讓你遠(yuǎn)離不健康的生活惡習(xí),，比如對(duì)垃圾食品的愛好,，喝酒應(yīng)酬玩樂,，熬夜透支身體的習(xí)慣,，你會(huì)開始注重飲食，學(xué)會(huì)健身餐搭配，開始規(guī)律作息,，遠(yuǎn)離久坐朋友。

健身可以讓你保持凍齡的身體狀態(tài)跟顏值,，當(dāng)你堅(jiān)持健身1年,，3年，5年,，10年后,，你會(huì)發(fā)生自己跟同齡人的差距越來越大。健身讓你抵抗衰老的來襲,，遇見更加優(yōu)秀的自己,。

不要總說自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，你有時(shí)間刷抖音,、煲劇,，卻沒有時(shí)間鍛煉？每天抽出1小時(shí),，半小時(shí)的時(shí)間都做不到嗎,？健身不一定要去健身房，在家也可以鍛煉,。只要有心,，你也可以將家變成健身房,。

今天小編要介紹的一項(xiàng)燃脂運(yùn)動(dòng)鍛煉，是公認(rèn)的脂肪殺手,。你只需要一張瑜伽墊,，每天只需30分鐘就能實(shí)現(xiàn)燃脂一整天的效果。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫HIIT間歇訓(xùn)練,，是有氧跟無氧結(jié)合的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，這組HIIT運(yùn)動(dòng)是幾個(gè)自重動(dòng)作的組合，需要保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟短暫的休息時(shí)間，就能讓你快速提升心率，強(qiáng)化心肺功能。

HIIT間歇訓(xùn)練可以鍛煉自身肌肉，避免肌肉流失,，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓身體處于氧虧狀態(tài),，訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝狀態(tài)12-24小時(shí),，持續(xù)消耗熱量,，燃燒四肢跟腰腹的脂肪,，每次20分鐘就能達(dá)到慢跑60分鐘的燃脂效果,。

但是,，剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的新手，體能素質(zhì)比較差,，你需要降低難度,，否則是完成不了的。但是,，降低難度就會(huì)導(dǎo)致燃脂塑形效果大大下降,。

因此,，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)一段時(shí)間,，體能素質(zhì)有所提高后，需要提升到HIIT訓(xùn)練所規(guī)定的強(qiáng)度,，才能達(dá)到燃脂塑形的目的,。

下面一組HIIT燃脂訓(xùn)練，每次20分鐘,，讓你燃燒四肢跟腰腹脂肪,！

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，休息20秒,，然后做下一個(gè)動(dòng)作,，一套動(dòng)作進(jìn)行4-5個(gè)循環(huán)。

動(dòng)作1,、高抬腿

動(dòng)作2,、開合跳

動(dòng)作3、波比跳

動(dòng)作4,、后勾腿

動(dòng)作5,、登山跑

動(dòng)作6、深蹲

訓(xùn)練的時(shí)候,，一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，不規(guī)范的動(dòng)作容易造成肌肉跟關(guān)節(jié)損傷，健身就變成傷身,，這是很不劃算的哦,！

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