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70kg級第四,。過稱體重62kg。
感覺很棒,，是本人狀態(tài)的歷史最佳,。
訓(xùn)練對我來說并不難，越到后面,，訓(xùn)練狀態(tài)越好,；身體恢復(fù)也很不錯。飲食上稍微有點難,，對美食的渴望倒是逐日加強,。不過幸好還是能控制住,！最后幾天的灌水,，斷鹽還是稍微有點痛苦，尤其是最后一天的脫水階段,，疲勞,，累的不行。但,，幸好最后狀態(tài)還算滿意,。
今天重點講講我這個階段的訓(xùn)練計劃,，大家可以討論交流：
我的訓(xùn)練是三天一個循環(huán)，不定時安排休息腿部訓(xùn)練,，以股四頭肌為主,，腿屈伸五組；深蹲五組或十組,；史密斯弓箭步+史密斯深蹲五組；腿屈伸+髖內(nèi)收五組；負重箭步走五組,；
二頭訓(xùn)練+腹+有氧,，上斜板臥推凳啞鈴彎舉五組；托臂杠鈴彎舉五組,；站姿啞鈴彎舉+龍門架繩索彎舉五組,；站姿杠鈴彎舉+啞鈴對握彎舉五組；
腹部訓(xùn)練,，卷腹30次和仰臥舉腿20次,，兩輪為一組，五組,；胸,，上斜史密斯臥推五組；臂屈伸+龍門架夾胸（下胸）五組,；上斜啞鈴臥推五組,；平板臥推五組；龍門架夾胸（上胸）+俯臥撐五組,；
三頭+腹+有氧,，麻花辮下壓五組；平躺杠鈴臂屈伸五組,；單臂繩索臂屈伸+直桿下壓五組,；俯身臂屈伸+坐姿頸后啞鈴臂屈伸五組；背,，引體向上5-8組,；俯身杠鈴劃船+半程硬拉五組；T杠劃船+直臂下壓五組,；單臂龍門架下拉+高位下拉五組,；啞鈴劃船或半程硬拉五組；
肩,，站姿俯身飛鳥+變換手臂姿態(tài)站姿俯身飛鳥五組,；面拉+頸后史密斯推舉五組；啞鈴?fù)婆e五組,；史密斯推舉+杠鈴提拉五組,；側(cè)平舉五組； 
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