夏天快到了,，部分減肥博主會(huì)推薦大家去做空腹有氧，來(lái)達(dá)到更快更好的減脂的效果,。（隨便吐槽一下,，冬天就基本沒(méi)人討論這個(gè)話題）

推薦空腹有氧的主要理由呢基本都是空腹的情況下，脂肪代謝會(huì)更快,。

當(dāng)然也有反對(duì)的博主，反對(duì)的主要理由則是可能會(huì)造成身體的不良反應(yīng),。

下面我講講我的個(gè)人意見(jiàn),。首先，我不是學(xué)術(shù)派,，條件有限我不會(huì)去研究文獻(xiàn),，所以我更多的是結(jié)合實(shí)際操作，再加上基本的邏輯推斷得出我的看法,。

其次,，我會(huì)去做空腹訓(xùn)練，不單單是空腹有氧,，空腹力量我也做,，甚至空腹高強(qiáng)度練腿我也做，而且基本上和下午練腿的強(qiáng)度沒(méi)什么區(qū)別,。但是這也有個(gè)前提,，那就是我的身體可以適應(yīng)。因?yàn)槲也⒉皇且簧蟻?lái)就是高強(qiáng)度的空腹力量訓(xùn)練,，而且先進(jìn)行的空腹有氧,，發(fā)現(xiàn)身體完全ok，沒(méi)有任何不良反應(yīng),，然后嘗試了空腹力量,，依舊沒(méi)有問(wèn)題的情況下，再進(jìn)行的高強(qiáng)度的空腹力量訓(xùn)練。即是有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,，且我對(duì)自己的身體狀況把控能力很強(qiáng),。

這其中就涉及到一個(gè)很關(guān)鍵的因素，空腹?fàn)顟B(tài)下,，血糖本身就比較低,，再加上剛起床身體可能尚未完全清醒，普通人的脂肪轉(zhuǎn)化效率又可能比較低,，因此存在低血糖風(fēng)險(xiǎn),，以及相對(duì)較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。而安全性又是我們運(yùn)動(dòng)的第一準(zhǔn)則,。所以,，想要進(jìn)行空腹訓(xùn)練的小伙伴，千萬(wàn)要關(guān)注自身的血糖水平，如果平時(shí)就存在低血糖的情況,，那就別去空腹訓(xùn)練了,。平時(shí)如果沒(méi)啥問(wèn)題，在剛開(kāi)始空腹訓(xùn)練的過(guò)程中,，可以備幾顆糖，以備不時(shí)之需,。另外,，空腹有氧前適當(dāng)熱身，空腹力量前充分熱身,，且訓(xùn)練過(guò)程中注意力集中,。并且得有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

至于空腹有氧對(duì)于減脂的幫助大不大,？那特么的用你的豬腦隨便想想就有答案了啊,。當(dāng)然有用了。但是,，這個(gè)有助于減脂的原因我覺(jué)得不需要著眼于空腹運(yùn)動(dòng)代謝脂肪更快這一細(xì)微之處,。而可以放眼于空腹訓(xùn)練提高了我們整體的運(yùn)動(dòng)頻率以及一周中總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間這個(gè)大框架。同樣用你的豬腦隨便想想,，你的一周運(yùn)動(dòng)量上來(lái)了,，減脂能不快嗎？

不過(guò),，如果本身每天睡眠不足/睡眠質(zhì)量不好的人,，犧牲睡眠時(shí)間來(lái)做空腹訓(xùn)練，那我只能說(shuō)他有病,。（類似的原因都有病?。?/p>

總結(jié)，保證身體沒(méi)問(wèn)題的情況下，合理安排自己的訓(xùn)練,，以達(dá)到身體目標(biāo),。空腹訓(xùn)練可以作為合理安排訓(xùn)練的其中一種方式,。