肩部訓(xùn)練鏈接：跟著查爾斯李練肩

背部訓(xùn)練鏈接：背部訓(xùn)練with查爾斯李

豎脊肌+臀部+股二頭肌訓(xùn)練鏈接：豎脊肌+臀部+股二頭肌with查爾斯李

三角肌后束訓(xùn)練鏈接：三角肌后束with查爾斯李

腿部訓(xùn)練鏈接：腿部訓(xùn)練with查爾斯李

胸大肌(pectoralis major)通常稱為胸肌，成扇型,。位于胸廓的前上部,，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨,，肌束向外側(cè)集中,，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。

擁有發(fā)達的胸肌是一個男人性感的標(biāo)志,。平日在健身房里看到最多的也是臥推的練習(xí),，今天大成哥就和查爾斯李一起給大家?guī)硇卮蠹。ㄖ攸c為上胸）的訓(xùn)練,。

• 熱身

  活動肩關(guān)節(jié),，肩袖肌群熱身，俯臥撐,，空桿+小重量臥推

• 平板臥推

練胸的王牌動作,，我習(xí)慣放在最開始。八組正式組。最近我把重量減了,，因為我發(fā)現(xiàn)核心收不緊,，推的時候離心階段很難控制穩(wěn)，向心階段核心也會晃動,，減重之后動作明顯變得更穩(wěn),，肌肉的本體感覺也更好了，40kg的臥推我也能做到良好的泵感,！

• 啞鈴上斜臥推

  今天重點是上胸,，因此第二個動作選擇上斜啞鈴臥推，正式組八組,。在向心收縮階段,，將小臂外旋45度，更有利于上胸的收縮,。

• 拉力器夾胸

  兩個復(fù)合動作時候,，用到一個單關(guān)節(jié)動作再去進一步讓上胸充血，進一步找到強烈的泵感,。正式組六組,。

• 啞鈴平板臥推

  正式組八組。其實這個時候我已經(jīng)快不行了,。查爾斯李從22kg開始,，每組重量遞增；我從20kg開始,，每組重量遞減,。但是泵感依舊，胸肌炸裂,。

• 上斜啞鈴片臥推

  怎么說呢,，這個動作放在最后，放慢速度,，一點點控制著去做,，巨爽！一定要去嘗試一下,！重量小一點,，多次數(shù)，做到力竭,。

• 訓(xùn)練視頻