八段錦第八式,，背后七顛百病消,，首先來看整體示范,。并步站立，兩腳跟提起,，腳趾抓地，提踵而立,，同時提肛,、松肩、立項豎脊,，動作略停兩秒,。然后，腳跟徐緩下落,，輕震地面,，全身放松。本式一起一落為一遍,，練習(xí)的次數(shù)可因人而異,。
文中視頻源于我為高等教育出版社所做的國家文宣基金項目（八段錦慕課） 練習(xí)背后七顛百病消，對身體有什么保健作用呢,？這一式的關(guān)鍵是對腳的刺激,。腳趾為足部經(jīng)脈交會之處，提踵時,，腳趾用力抓地,，刺激趾端末梢，可激發(fā)足部有關(guān)經(jīng)脈,，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能,。
提踵而立時，還可發(fā)展小腿后部肌肉,、韌帶,，提高人體平衡能力。顛足時,，可刺激脊柱和督脈,，使全身肌肉得到放松，推動氣血運行,，平衡陰陽,。一是充分提踵,，能提多高就提多高，全身的重量落在十趾上,。這么做,，是為了擠壓巡行在腳趾的井穴,。腳趾尖和手指一樣，附近都有經(jīng)脈井穴經(jīng)過,。井穴,，是氣血的生發(fā)之地，井穴能宣發(fā)開,，是保證氣血暢通的前提,。第二提踵時提肛，也叫提肛呼吸,，吸氣的時候感覺會陰往里縮,，如忍大便。提肛呼吸是很深的一種呼吸,，比腹式呼吸強度還大,，腹式呼吸是到了小腹，提肛呼吸是深到會陰,，從根兒上往上提升氣血,。第三是提踵后，腳跟先落一點,，把持住平衡,，再顛足。最先落的這一點,，其實是對腳底板又加了一層勁兒,，腳上沒點抓勁兒，還真穩(wěn)不住,，這樣做是為了更好的刺激巡行在腳上的臟腑的反射區(qū)和穴位,。第四是顛足的瞬間呼氣，感覺震動沿脊柱上傳,，刺激督脈,，激蕩氣血。腳后跟兒,，是男女的命根子,，是卵巢和前列腺的反射區(qū)，提踵顛足,，震動足跟,，刺激相應(yīng)反射區(qū)。
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