最近,，一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際雜志《細(xì)胞·代謝》上的研究表明，暴露在寒冷環(huán)境中可以預(yù)防和減少自身免疫性疾病的發(fā)生,。

圖源：Cell Metabolism

人體免疫系統(tǒng)是一個(gè)覆蓋在全身的防御系統(tǒng),。在正常運(yùn)作情況下，免疫細(xì)胞不斷監(jiān)測(cè)身體的異常狀況,，如果發(fā)現(xiàn)病毒,、細(xì)菌和腫瘤細(xì)胞等敵對(duì)分子，它們會(huì)勇敢地戰(zhàn)斗,。

當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂時(shí),，就會(huì)開(kāi)始攻擊人體自身器官，從而誘發(fā)自身免疫性疾病發(fā)生,。比如常見(jiàn)的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、多發(fā)性硬化癥,、1型糖尿病、強(qiáng)直性脊柱炎和一些甲狀腺疾病,。

在這項(xiàng)研究中,，瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)研究了基于人類(lèi)多發(fā)性硬化模型的自身免疫性腦脊髓炎小鼠。研究人員將小鼠暴露在10℃的較冷環(huán)境中,，然后通過(guò)降低溫度的方法使小鼠適應(yīng)在寒冷環(huán)境中,。

此次實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，小鼠在適應(yīng)寒冷環(huán)境的過(guò)程中沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題,，原本的疾病明顯緩解,，且自身運(yùn)動(dòng)障礙改善較為明顯，從后腿殘疾轉(zhuǎn)變?yōu)槲舶蜌埣病?/span>

研究發(fā)現(xiàn)在寒冷環(huán)境下,，身體為了維持體溫,，會(huì)加速體內(nèi)新陳代謝，使免疫系統(tǒng)忙于“應(yīng)對(duì)”寒冷,，無(wú)暇攻擊自身,，所以病情才得以緩解。

人體的免疫系統(tǒng)注重“平衡”,，需要處于一個(gè)平衡狀態(tài),，就好比血糖、血壓一樣,，過(guò)高過(guò)低都容易出現(xiàn)問(wèn)題,。

影響免疫系統(tǒng)平衡的原因有很多，遺傳是主要因素,，其余年齡,、情緒、壓力,、睡眠,、飲食和環(huán)境等也是影響因素。

如果免疫功能太強(qiáng),，免疫細(xì)胞會(huì)從外界攻擊非致病因素（比如花粉,、毛發(fā)等），導(dǎo)致過(guò)敏反應(yīng),。在嚴(yán)重的情況下,，免疫細(xì)胞會(huì)攻擊其正常組織并導(dǎo)致自身免疫疾病。受內(nèi)分泌因素的影響,，女性更容易患一些自身免疫性疾病,。

如果免疫功能減弱，工作的免疫系統(tǒng)休息，待清除的病毒或細(xì)菌就得不到管理,，身體就容易患上病毒和細(xì)菌引起的各種疾病,，如病毒性感冒。

發(fā)表在《美國(guó)科學(xué)院院刊》上的一篇論文推測(cè),，免疫系統(tǒng)的衰退是癌癥發(fā)病率上升的主要原因,。

腫瘤是由一個(gè)相似的機(jī)制形成的：腫瘤細(xì)胞產(chǎn)生的物質(zhì)會(huì)讓監(jiān)視它們的免疫系統(tǒng)識(shí)別能力變?nèi)酢．?dāng)免疫系統(tǒng)變得足夠弱的時(shí)候,，腫瘤細(xì)胞則會(huì)毫無(wú)顧忌地成長(zhǎng),。

免疫系統(tǒng)是一個(gè)內(nèi)部平衡的系統(tǒng)。如果強(qiáng)行提高免疫力,，容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失衡,，并可能導(dǎo)致自身免疫性疾病，所以將免疫系統(tǒng)維持在最佳狀態(tài)是非常有必要的,。

遵循下面5點(diǎn),，有助于保持免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)：

1、保持營(yíng)養(yǎng)均衡

如若沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)支持,，人體是無(wú)法產(chǎn)生免疫細(xì)胞和分子的,。所以確保多種食物和均衡飲食，每天盡量吃粗糧50~100g,，最好占主食總量的1/3,；每天1斤蔬菜和0.5斤水果；每周吃魚(yú)1~2次,。同時(shí)應(yīng)注意飲食清淡,、易消化,，不過(guò)量飲食,、節(jié)食，均衡飲食是最重要的,。

2,、樂(lè)觀積極的生活態(tài)度

美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，笑可以增加血液和唾液中抗體免疫細(xì)胞的數(shù)量,，刺激副交感神經(jīng)興奮,，降低腎上腺素水平，緩解疲勞,。反之,，精神緊繃、抑郁,、悲觀等情緒,，會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力,，保持樂(lè)觀和積極的生活態(tài)度,，還可以通過(guò)鍛煉、閱讀以及與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力和減輕心理壓力,。

3,、生活規(guī)律是保證

英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人比每晚睡7,、8個(gè)小時(shí)的人的流感抗體減少了50%,。經(jīng)常熬夜會(huì)打亂人體本身的生物鐘，影響免疫系統(tǒng)的反應(yīng)和防御能力,。建議保持常規(guī)的作息規(guī)律,，每天睡眠7-8小時(shí)，有助于維持免疫系統(tǒng)的固有的節(jié)奏,，減低免疫系統(tǒng)紊亂的風(fēng)險(xiǎn),。

4、及時(shí)接種疫苗

疫苗接種是提高某些疾病免疫力的重要手段,，也是預(yù)防傳染病,、提前節(jié)約資金的重要途徑，這對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都尤為重要,。

5,、運(yùn)動(dòng)必不可少

老年人可以參與一些低強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)，比如飯后1小時(shí)出門(mén)散步,，跳廣場(chǎng)舞等,。但要注意的是，這些運(yùn)動(dòng)也要控制好時(shí)間,，最好每天控制在1小時(shí)以?xún)?nèi),。而年輕人可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式就更多，強(qiáng)度也可以相對(duì)提升,，比如騎車(chē),、游泳、瑜伽,、打羽毛球等都是增加日常鍛煉的好選擇,。

圖片設(shè)計(jì): 常超人

責(zé)任編輯: 喬木

科學(xué)審核：蠻牛健康醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)

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