生活條件好了,，人們的衣食住行都發(fā)生了翻天覆地的變化，以前可能一年才能吃上一次的美食,，現(xiàn)在是想吃就吃,，想吃多少就吃多少。雖說物質(zhì)生活的豐富是一件好事,，但是也帶來不少健康問題,，高血脂就是其一。

我們的血液當(dāng)中有四種脂質(zhì)成分,，它們分別是膽固醇,，甘油三酯，低密度和高密度脂蛋白,。而這四種脂質(zhì)成分前三種都對(duì)人體健康有不好的影響,，這三種脂質(zhì)的存在會(huì)不斷在血管中制作出垃圾，傷害到血管健康,。而高密度脂蛋白是有益的,，它們能夠清除血管中的垃圾，保護(hù)血管健康,。

大家經(jīng)常聽說的高血脂,，就是指血液中膽固醇,，甘油三酯和低密度脂蛋白指標(biāo)超標(biāo)。引起三項(xiàng)指標(biāo)異常的原因主要和飲食有關(guān),。

如果發(fā)現(xiàn)自己血脂升高后,，可以做到低脂健康飲食,，再輔之以適量運(yùn)動(dòng)，就可以讓血脂指標(biāo)恢復(fù)正常,。

可是有不少血脂高的人反應(yīng),，自己每天都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，可是卻不見血脂下降，這是為什么呢,？

醫(yī)生：那是因?yàn)槟氵x錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)的方式,。

運(yùn)動(dòng)方式雖然多種，但萬變不離其一,，總會(huì)歸到兩類,，一類是有氧運(yùn)動(dòng)，另一類則為無氧運(yùn)動(dòng),。

無氧運(yùn)動(dòng)主要起到消耗身體內(nèi)多余熱量的作用,，對(duì)于消耗膽固醇沒有多大作用，每天堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)就達(dá)不到降血脂的作用,。

只有堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到降血脂的目的,。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)過程中肌肉會(huì)劇烈收縮,，不僅可以消耗大量的脂肪，熱量和氧氣,，還可以增加心臟的收縮次數(shù)和肺臟的呼吸次數(shù),。

所以通過有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，讓血液中的血紅蛋白數(shù)量增加,，血液中的脂肪數(shù)量減少,，從而使得血脂下降。

現(xiàn)在高血脂的人應(yīng)該明顯了,，想要降血脂就得堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)才行,。

高血脂人可以選擇這三種有氧運(yùn)動(dòng),，降脂效果比較好

1、跳繩

跳繩對(duì)于降血脂非常有幫助,。如果跳上十分鐘的繩就可以消耗掉約150千卡的熱量,，對(duì)于燃脂減肥很有幫助,。不過需要注意的是,，高血脂患者如果伴有心血管疾病,，就不能選擇跳繩來降脂了。

2、游泳

游泳是項(xiàng)非常好的全身運(yùn)動(dòng),，而且水中的壓力大,，在水中游泳得克服水壓的阻力，這樣就可以更多地消耗掉身上的熱量,。經(jīng)常堅(jiān)持長時(shí)間慢游,，可以起到消脂降脂的作用。

3、慢跑

慢跑強(qiáng)度不高,，但是需要耐力支持,，只要你堅(jiān)持，可以促使肌肉組織和脂肪組織中的脂肪酸游離出來,，從而改善血脂異常,。

此外,，像快走，跳舞,，騎自行車,，球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)也可以起到降脂作用，大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇,。只要每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四次左右,，每次至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，就可以有效地消耗掉血液當(dāng)中多余的脂質(zhì),，讓血脂水平下降,。

高血脂患者進(jìn)行降脂運(yùn)動(dòng)最好選擇在餐前，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量,，多為血液當(dāng)中儲(chǔ)存的脂肪,，所以此時(shí)運(yùn)動(dòng)可動(dòng)用到臟器和血液中儲(chǔ)存的脂肪，降脂效果更加明顯 ,。

總之,，血脂高的人，平時(shí)不能光依賴藥物，還要積極地通過日常生活飲食來控制好血脂,，這樣才能遠(yuǎn)離心血管疾病及其并發(fā)癥,。