如果你是胃口偏小、餓的又快的瘦人,，一日三餐熱量總是吃不夠，平時(shí)又沒有時(shí)間安排加餐,，身體長期偏瘦20-30%,；那么一定不要錯過今天這條視頻，因?yàn)槲医裉旖棠阋粋€(gè)高端操作,，不用加餐也不用吃撐,，輕松長胖20斤-30斤！

胃口偏小,、餓得又快的瘦人,，一定要記得點(diǎn)贊、收藏,、一鍵三連,，看完文章如果覺得有收獲，一定記得一定要關(guān)注我,，下次找我就更加方便啦~

地中海飲食模式,，連續(xù)多年全球最健康飲食

這個(gè)方法其實(shí)非常簡單，就是一日三餐從均衡飲食,，調(diào)整為地中海飲食模式,；具體的原理和調(diào)整方法，還請耐心看完整條視頻,。

均衡膳食的產(chǎn)能營養(yǎng)素供能比,，通常是碳水占55-65%、蛋白質(zhì)10-15%,、脂肪占20-30%,；而地中海飲食的供能比例，則一般為碳水占40-45%、蛋白質(zhì)10-15%,、脂肪占40-45%,；由于脂肪的熱量密度更高，如果食物分量是相同的,，脂肪占比越高總能量也就越高,！

現(xiàn)在我們有2份分量相同的飲食，一份是均衡膳食食譜,，一份是地中海飲食食譜,，那么我們就來直觀地對比一下，這樣調(diào)整之后總熱量增加了多少吧,！

均衡飲食和地中海飲食熱量對比

大家看左邊的這張圖片,，這份食譜是均衡膳食食譜，食物總量為1320克,，總熱量約為1572千卡,；而右邊的這張圖片，這份食譜是地中海食譜,，食物總量同樣為1320克,，總熱量卻高達(dá)2012千卡。

大家看清楚沒有,，在食物分量不變的情況下,，從均衡膳食調(diào)整為地中海飲食，一日膳食總熱量直接增加了440千卡,，總熱量攝入增加了28%,，也就是這樣簡單調(diào)整之后，慢慢的你將會增肥20-30%,！對于一個(gè)目前體重100斤的人來說,，增肥20-30斤完全沒有問題！

那么怎么將飲食結(jié)構(gòu),，從均衡膳食調(diào)整為地中海飲食呢,？其實(shí)非常非常的簡單，我只說一遍大部分人就學(xué)會了,。在這兩份食譜中,，我只是將主食減少了30%，然后增加了同等分量的堅(jiān)果,，食譜的調(diào)整就完成啦~

但是我們從均衡膳食,，調(diào)整為地中海飲食，需要注意幾個(gè)注意事項(xiàng),，我這里跟大家強(qiáng)調(diào)一下：

1,、地中海飲食的脂肪攝入偏高，因此脂肪的食物來源一定要選對，多選擇堅(jiān)果,、魚蝦等不飽和脂肪豐富的食物,，盡量避免豬牛羊肉等飽和脂肪豐富的食物，嚴(yán)格限制飽和脂肪的攝入量,。

2,、地中海飲食的脂肪攝入偏高，如果你目前有慢性胃炎,，平時(shí)反酸,、脹氣的現(xiàn)象比較嚴(yán)重；或者是你腸胃蠕動緩慢,，飽腹感持續(xù)時(shí)間比較久,；那么你都是不適合選擇地中海飲食的，很容易加重你胃病的病情,。

我是營養(yǎng)師陳帥,，做瘦人增肥知識科普和指導(dǎo)服務(wù)7年，累計(jì)幫助8000瘦人成功增重,，關(guān)注我學(xué)習(xí)更多靠譜的增肥知識,。