人胖了不能穿上自己心愛(ài)的衣服,，第一想到的就是要減肥,。可是對(duì)那些身材瘦弱的人來(lái)說(shuō)也是一樣,，太瘦再好看的衣服也穿不出那氣質(zhì)來(lái),。胖人想瘦，瘦的人想胖,，真是一件糾結(jié)的事情呀,！說(shuō)了這么多，下面我們就來(lái)看瘦人應(yīng)該如何增肥吧,，瘦人吃什么可以增肥,，閱讀完本文你就知道了。

     我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，體弱多病是因脾胃功能低下,，氣血不足所導(dǎo)致的,。脾為后天之本，氣血生化之源,。脾胃健,，氣血盛，則肌肉豐腴,，肢體強(qiáng)勁,。反之，則身體消瘦,，肢軟乏力,。醫(yī)治體瘦首先要排除因肝病、甲亢,、腎病以及腫瘤等多種慢性病,。然后再采用中藥治療，會(huì)有很好的效果,。

     一個(gè)人是胖是瘦不是光憑眼睛看就能測(cè)算的,，體胖、體瘦是可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱,。方法如下用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重,。例如：如個(gè)人身高180厘米,，其標(biāo)準(zhǔn)的體重就是(180-100)×0.9=72公斤，如果低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都是屬于正?，F(xiàn)象,。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了哦,。那么偏瘦的人吃什么可以增肥呢,，大家是不是很想知道呀，那就接著往下看吧,。

     通常情況下,，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí),，一些情緒容易亢奮的人,，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,，一次損失了上千卡的熱量自然不在話下，這樣肯定是不會(huì)胖的,。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,，身體過(guò)瘦,，首先要其醫(yī)院查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺,、腎上腺,、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病等,，都容易造成體重過(guò)輕,。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施你的增肥計(jì)劃哦,。

     想要增肥,，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會(huì)隨著增加的,。很多瘦弱的男女在飲食方面,，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣,。多吃一些碳水化合物,，其面食是最管用的，除此外,，高蛋白食品,、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食,，如奶糖,、花生、巧克力等,，在喝完啤酒再喝點(diǎn)水果汁也是很不錯(cuò)的主意哦,。

      飲食多樣化
     在攝入足夠的蛋白質(zhì)情況下，應(yīng)該多進(jìn)食一些含脂肪,、碳水化合物,，如淀粉、糖類等比較豐富的食物,。這樣,，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái),。胃腸功能較弱的瘦人朋友們,，可選擇雞、魚,、鴨,、羊,、牛、兔肉及肝臟來(lái)食用,，而且魚肉和兔肉非常易消化和吸收,。

     選擇增肥食時(shí)以易消化、高蛋白,、高熱量為原則,，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如魚片,、雞肉,、綠色蔬菜、藕粉,、黃油,、海參、奶油等,。一定少吃多餐,，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能都比較弱,，一餐吃得太多往往不能有效吸收,，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良,?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4-5餐為佳。

      合理安排時(shí)間
     要想增肥,，那么就要做到科學(xué)增肥，為健康增肥,。平衡飲食外,，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若充足,，胃口就比較好,，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡熬夜,，喜歡玩通宵,，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，這樣嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,，長(zhǎng)期這樣下去不瘦那才是怪事,。還需要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力,、生活中一些小事的想不開(kāi),、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,，這些都會(huì)使人越加消瘦的。反之,，愉快的心理狀態(tài),、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

      適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
     增肥除了食用高脂肪的食物,，保持愉快的心情,，還要注意多運(yùn)動(dòng)哦。對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō),，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉,，這不僅有利于改善食欲，還能使肌肉強(qiáng)壯,、體魄健美,。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得比較瘦弱,。

     在增肥運(yùn)動(dòng)方式上,，慢跑就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)會(huì)明顯增多,，這樣可以有效的消耗人體的能量,，在進(jìn)餐時(shí)胃口就會(huì)好。一般來(lái)說(shuō),，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng),、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，這也是減肥的人最應(yīng)忌諱的,。增肥是好事,，但是也要注意方法，避免給身體帶來(lái)不必要的傷害,。一定要健康的增肥哦,。

文章來(lái)源：營(yíng)養(yǎng)健康