“聽你身體的聲音”

在瑜伽課上,，我們經(jīng)常聽到這句話。

對(duì)于大部分的會(huì)員來說很難做到,，特別是練習(xí)高難體式的同時(shí),，還要聽自己身體的聲音，還鼓勵(lì)我們保持久一點(diǎn),。
                               
此時(shí)應(yīng)該怎么辦,？到底是應(yīng)該照他們說的去做還是用自己的方式,？

正位就是一個(gè)體式理想的樣子

每個(gè)人身體不一樣，每個(gè)人不同時(shí)間,、不同狀態(tài)的正位也應(yīng)該不一樣,，所以正位是一個(gè)過程不是一個(gè)結(jié)果。

現(xiàn)在,，各種不同流派的瑜伽,，對(duì)正位的說法都不一樣，教學(xué)技巧也不一樣,，描述的語(yǔ)言也不一樣,。

當(dāng)然，條條大路通羅馬,，殊途同歸,，最后，我們都會(huì)找到適合自己的正位,。

你怎么做體式才是最重要的,！

正位不僅僅是把體式做得很漂亮。應(yīng)該是說,，正位可以讓體式做起來更加安全,。通常涉及到骨骼的正位，為了身體的穩(wěn)定和減少關(guān)節(jié)的受傷,。

也許你可以模仿一個(gè)高難度（或者簡(jiǎn)單）的體式,，如果不正位，身體就容易受傷,。學(xué)瑜伽要學(xué)會(huì)接納,，接納的一部分就是當(dāng)你需要幫助的時(shí)候就接受幫助。在現(xiàn)代瑜伽中,，正位的方式之一是正確使用輔具,，比如艾揚(yáng)格瑜伽。用輔具,，可以做到安全的正位,。

下面給大家介紹一下練習(xí)瑜伽的身體正位的6個(gè)原則，瑜伽初學(xué)者一定要掌握哦,！

一,、腳的正位

在瑜伽練習(xí)中， 雙腳的大腳枕,，小腳枕,，以及腳后跟形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形。

當(dāng)我們用力的向下踩時(shí)，啟動(dòng)足弓給予身體穩(wěn)定的支撐,。如果足弓不明顯,，可以嘗試將五個(gè)腳趾分開，向上抬起,，激活足弓,。

雙腳分開時(shí)，在三角式,、戰(zhàn)士二等體式中,，很多初學(xué)者不知道腳跟對(duì)足弓是什么樣子，參照上圖,。

二,、腿的正位

1、在站立體式中,，首先確保大腿肌肉要收緊,，使膝蓋骨正位上提。

如需要屈膝的體式,，比如戰(zhàn)士二,、戰(zhàn)士一、側(cè)角式等,，屈膝時(shí)要盡量保持膝蓋在腳腕正上方,，第二腳趾與膝蓋在一條直線上。

2,、站立體式中,，要學(xué)會(huì)有效的啟動(dòng)大腿肌肉，盡量避免膝蓋超伸,，不要過度用力壓膝蓋,。

在瑜伽體式的練習(xí)中，學(xué)會(huì)收緊大腿肌肉,，尤其是股二頭肌,，可以避免膝蓋超伸。

而如果已經(jīng)有膝蓋超伸的伽人,，注意在練習(xí)中可以微微屈一點(diǎn)膝蓋,。

三、骨盆正位

瑜伽練習(xí)中,，骨盆左右要保持等高，從而避免長(zhǎng)短腿,、脊柱側(cè)彎等問題的產(chǎn)生,。

保持骨盆正位后，學(xué)會(huì)正確的轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆也很重要，比如在坐立前屈等體式中骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng),，可以避免腰椎受傷,。

四、脊柱正位

脊柱的正位是指瑜伽練習(xí)中,，脊柱一定要延展,。

在做前屈后彎以及扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，很多伽人在瑜伽練習(xí)中產(chǎn)生腰痛,，大部分原因都是因?yàn)榧怪鶝]有在中立位上延展,，就開始了動(dòng)作。這會(huì)造成腰部肌肉和骨骼產(chǎn)生擠壓,，長(zhǎng)期建立在擠壓上的練習(xí),，會(huì)造成不當(dāng)練習(xí)的傷害。

五,、肩肘關(guān)節(jié)正位

在手臂支撐的體式中,，要盡量避免肘關(guān)節(jié)超伸，不要將壓力集中在手肘上,，在直臂發(fā)力體式中,，盡量避免鎖死肘關(guān)節(jié)，學(xué)會(huì)啟動(dòng)激活雙臂,，平衡手臂外旋的力,。

六、雙手的正位

不要用手腕壓地,，五指大大的分開,，壓實(shí)地面，學(xué)會(huì)利用雙手的虎口,。

伽人們,，都知道了嗎？請(qǐng)帶上身心的覺知去理解正位,。