瑜伽資深練習(xí)者可能對(duì)一些身體正位原則比較了解了，但剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的初學(xué)者,，可能不太清楚,。

今天就給大家介紹一下練習(xí)瑜伽的身體正位的6個(gè)原則，瑜伽初學(xué)者一定要掌握哦,！

一,、雙腳正位

1.在瑜伽練習(xí)中，雙腳是并攏的,，但是也有一部分伽人,，腳踝比較大或者是拇外翻，雙腳并不攏,，怎么辦,？這個(gè)時(shí)候可以盡量的將大拇指相互靠攏，腳后跟可以微微分開(kāi),。

2.雙腳的大腳枕,，小腳枕，以及腳后跟形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形,，用力的向下踩,，如果足弓不明顯，可以將五個(gè)腳趾分開(kāi),，向上抬起,，激活足弓。

3.雙腳分開(kāi)時(shí),，在三角式,、戰(zhàn)士2式中等體式中，很多初學(xué)者不知道腳跟對(duì)足弓是什么樣子,，參照上圖,。

二、雙腿正位

1.在站立體式中,，首先大腿肌肉要收緊,，保證膝蓋骨正位上提，需要屈膝的體式,，比如戰(zhàn)士2式,、戰(zhàn)士1式、側(cè)角式等,，屈膝時(shí)要盡量保持第二腳趾與膝蓋在一條直線上,。

2.站立體式中,，要盡量避免膝蓋超伸，不要過(guò)度用力壓膝蓋導(dǎo)致疼痛,。學(xué)會(huì)有效的啟動(dòng)大腿肌肉,，在瑜伽體式的練習(xí)中，學(xué)會(huì)收緊大腿肌肉,，尤其是股二頭肌,，可以避免膝蓋超伸。而如果已經(jīng)有膝蓋超伸的伽人,，注意在練習(xí)中可以微微屈一點(diǎn)膝蓋,。

三、骨盆正位

1. 在瑜伽練習(xí)中,，保持骨盆正位,，一定要學(xué)會(huì)激活收緊腹部，松懈的腹部,，非常容易導(dǎo)致骨盆前傾,。                                                      

2. 瑜伽練習(xí)中，骨盆不要一高一低,，左右要保持等高,，從而避免長(zhǎng)短腿、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題的產(chǎn)生,。

   
   

3. 瑜伽練習(xí)中,，保持骨盆正位后，學(xué)會(huì)正確的轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆也很重要,，比如在坐立前屈等體式中中骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng),，可以避免腰椎受傷,。
   

四,、脊柱正位

脊柱的正位是指瑜伽練習(xí)中，脊柱一定要延展后,，在做前屈后彎以及扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,，很多伽人在瑜伽練習(xí)中產(chǎn)生腰痛，大部分原因都是因?yàn)榧怪鶝](méi)有在中立位上延展,，就開(kāi)始了動(dòng)作,。

正常的脊柱有四個(gè)生理彎曲即：頸曲、胸曲,、腰曲,、骶曲。脊柱的生理彎曲對(duì)保持身體各部平衡,，緩沖壓力有著非常重要的作用,。

脊柱的生理曲度,、它有何臨床意義？

脊柱出現(xiàn)了4個(gè)矢狀面彎曲：兩個(gè)原發(fā)后凸和兩個(gè)繼發(fā)前凸,。新生兒的脊柱是由胸椎后凸和骶骨后凸形成的向前彎曲,，這兩個(gè)彎曲可以最大限度地?cái)U(kuò)大胸腔、盆腔對(duì)臟器的容量,。嬰兒出生時(shí),，頸部始呈稍凸向前的彎曲，當(dāng)生后3個(gè)月,，嬰兒抬頭向前看時(shí),，即形成了永久性向前凸的頸曲，以保持頭在軀干的平衡,。在生后18個(gè)月幼兒學(xué)習(xí)走路時(shí),，又出現(xiàn)了前凸的腰曲，使身體在骶部以上直立,。

這樣脊柱出現(xiàn)了人類(lèi)所特有的4個(gè)彎曲,，其中兩個(gè)原發(fā)后凸，兩個(gè)繼發(fā)前凸,。

腰椎正常生理曲度的存在,，是脊柱自身穩(wěn)定和平衡的表示。

五,、肩肘關(guān)節(jié)正位

在手臂支撐的瑜伽體式中,，要盡量避免肘關(guān)節(jié)超伸，不要將壓力集中在手肘上,，在直臂發(fā)力體式中,，盡量避免鎖死肘關(guān)節(jié)，學(xué)會(huì)啟動(dòng)激活雙臂,，平衡手臂外旋的力,。

長(zhǎng)期手肘超伸會(huì)導(dǎo)致周?chē)∪鉄o(wú)力，不平衡和關(guān)節(jié)受擠壓,。

六,、雙手的正位

不要用手腕壓地,，五指大大的分開(kāi)，壓實(shí)地面,，學(xué)會(huì)利用雙手的虎口,。

“手掌”正位的重點(diǎn)：

掌心要確實(shí)著地，中指指向前方,，而且雙手需平衡手指也要盡量撐開(kāi),。

什么體式適合來(lái)做手掌的正位

瑜伽動(dòng)作很多體位都是使用手掌支撐身體，而手掌銜接手腕關(guān)節(jié)處,，手腕關(guān)節(jié)比腳踝脆弱,，因此需要手掌以正位來(lái)支撐手腕關(guān)節(jié)，手腕關(guān)節(jié)才不容易扭傷,。用“貓式”與“斜板式”這兩個(gè)動(dòng)作的手掌支撐力量因?yàn)橛心_分擔(dān)身體重心,，更能練出非常正確的手掌正位與力量，手部也比較不會(huì)受傷,，這也是瑜伽練習(xí)循序漸進(jìn)的原則,。