很多剛接觸瑜伽的新人似乎對輪式特別情有獨鐘,，小編經(jīng)常收到伽人粉絲的留言，怎么樣才能快速get輪式,！

其實,，任何一個進階體式都需要付出日積月累的練習(xí)，才能練好,！所以,，如果初學(xué)者想要練習(xí)輪式，日常不妨多練這6個體式,！

01,、上犬式

俯臥，雙手放在胸部兩側(cè)

吸氣延展脊柱,，手肘內(nèi)夾

呼氣,，手推地，胸腔上提

腳背貼地,，胸腔打開向前推

停留5-8個呼吸,，還原

02、戰(zhàn)士一后彎

從下犬式進入戰(zhàn)士一式,，以右側(cè)腿為例

髖部擺正,，雙手于后背十指相扣

吸氣，脊柱延展,，呼氣身體后彎

胸腔充分打開,，手向后扶左腿

停留5個呼吸，換另外一側(cè)

03,、反臺式

坐立于瑜伽墊,，雙腿向前伸直

雙手撐在臀后，呼氣,，收緊核心

挺髖向上,，恥骨上提，雙腿發(fā)力

感受胸腔打開,，停留5個呼吸

04,、弓式

俯臥在瑜伽墊上，雙肩向后繞動

雙手向后抓住腳背,，呼氣,，收腹

雙膝,、胸腔離地，感受身體前側(cè)拉伸

停留5-8個呼吸,，緩慢還原俯臥

05,、駱駝式

雙膝跪立于墊上，大腿垂直于墊面

腳背貼地,，吸氣,，延展脊柱向上

呼氣收緊核心，雙手向后抓腳后跟

初學(xué)者可以腳后跟立起來或用瑜伽磚

左手放胸腔前側(cè),，停留5-8個呼吸

06,、橋式

仰臥，雙腿屈膝,，膝蓋垂直地面

呼氣,，收緊核心，髖部向上抬高

雙手于后背十指交扣,，壓實地面

鎖骨找向下巴,，停留5-8個呼吸

這6個體式能夠循序漸進地拉伸身體前側(cè)，是練習(xí)輪式的基礎(chǔ),，堅持練習(xí)打好基礎(chǔ),，一定可以解鎖輪式！

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