一日之計(jì)在于晨，早晨的時(shí)光極為重要,，是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”,。能把握住的人，身體會(huì)一天比一天好,；但如果做了一些傷身事,，可能有致命危機(jī)！

今天小編就來給大家講講,，晨起的“養(yǎng)生事”和“傷身事”,。

賴會(huì)床

經(jīng)過一夜的睡眠,，全身的肌肉和韌帶都處于松弛狀態(tài),，馬上起身，缺少了從平靜狀態(tài)到活動(dòng)狀態(tài)的過渡,，易導(dǎo)致頭暈不適,，對(duì)三高及中老年人群影響更甚。

其實(shí),，大家可以躺在床上舒展四肢,、伸腰展腹,，有助于帶動(dòng)肌肉收縮，加速血液循環(huán),，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,，輔助預(yù)防心腦血管疾病。不僅能幫助加速清醒,，還能強(qiáng)健身體,、延年益壽~

梳梳頭

早上起床梳梳頭,，可不只是整理儀容這么簡(jiǎn)單~

中醫(yī)認(rèn)為,，頭為“諸陽之首”，人體上的十二經(jīng)脈,、幾十個(gè)穴位和十余個(gè)特定刺激區(qū)匯集于頭部,。因而梳頭能夠刺激頭皮的神經(jīng)血管，促進(jìn)腦部血液循環(huán),，預(yù)防腦血管疾病,。

而且，早上是人體陽氣升發(fā)的時(shí)候,，晨起梳頭有一定的疏通經(jīng)絡(luò),、運(yùn)行氣血、清心醒腦,、開竅寧神的效果,。

做法：從前額開始梳，再梳后頭的小腦部位,，力度均勻柔和,。最好選擇一把每個(gè)齒都比較寬和粗的梳子，不要太尖,，便于按摩穴位和穴區(qū),。（也可以用十指指腹來梳頭）

喝杯溫開水

建議起床后緩慢小口地喝下一杯40℃左右的溫開水,。

第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道,，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞,，促進(jìn)大便的排泄,，預(yù)防便秘,；

另外，補(bǔ)充了前一晚身體所流失的水分,，能在一定程度稀釋漸趨濃稠的血液，減少心腦血管疾病的發(fā)生,。

開窗通風(fēng)

很多人在睡覺時(shí)，都會(huì)緊閉門窗,。然而,，經(jīng)過一整夜的呼吸吐納，臥室里積累了很多二氧化碳,，而且床上還有不少塵螨,、細(xì)菌等。

開窗通風(fēng)有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對(duì)濕度,，空氣流通起來,，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進(jìn)來,，對(duì)身心都有益,。

吃頓營養(yǎng)的早餐

好的早餐不僅能補(bǔ)充能量、提高工作以及學(xué)習(xí)的效率,，還能減少胃病,、膽結(jié)石等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

一頓合格的早餐不僅要質(zhì)量高,、不油膩,，還要盡量吃到3類食物：主食、2種及以上的優(yōu)質(zhì)蛋白,、1-2種新鮮蔬果,。如：燕麥牛奶粥 番茄；蔬菜雞蛋餅 牛奶或豆?jié){,。

1、用力排便

研究顯示,，人在用力排便的時(shí)候,，血壓會(huì)瞬間升高，較平時(shí)可能翻高一倍,。

對(duì)于一些患有高血壓,、冠心病等基礎(chǔ)病的人群來說，在排便時(shí)用力過度促使血壓快速上升,，可能突發(fā)心腦血管事件,。

長(zhǎng)期便秘人群建議咨詢專業(yè)醫(yī)師。偶爾便秘的人群生活中可適當(dāng)多吃些膳食纖維,，比如南瓜,、紅薯、紅薯葉,、玉米,、魔芋、空心菜等等,。這里也分享給大家一個(gè)小妙招,，排便更加順暢~

【排便小妙招】

若想坐著如廁通暢，可以在腳下放個(gè)小凳子,，身體微微前傾35?,，大腿和軀干夾角變小，也利于排便,。

2、晨練過早,、太劇烈

很多中老年朋友喜歡起早出門晨練,，但冬季清晨的氣溫相對(duì)較低。當(dāng)身體感到寒冷刺激時(shí),，會(huì)收縮淺層血管來減少皮膚散熱,、維持體溫，但同時(shí)卻會(huì)加速血液循環(huán),，讓血壓上升,。

此時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加重，就可能導(dǎo)致心肌缺血,，甚至引發(fā)心肌梗死,！數(shù)據(jù)顯示,，氣溫每下降10℃，心梗,、房顫等心臟疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升7%,。

建議：可以在8-9點(diǎn)或日出之后進(jìn)行晨練，選擇一些舒緩運(yùn)動(dòng)如太極拳,、散步,、做操等，同時(shí)記得運(yùn)動(dòng)前先簡(jiǎn)單熱身,；老年人最好不要空腹進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，感覺全身微微出汗即可,。