生命在于運(yùn)動(dòng),，那些總說(shuō)平時(shí)沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人早晚有時(shí)間去醫(yī)院,！“可是患了病，亡羊補(bǔ)牢再去運(yùn)動(dòng),，還有補(bǔ)救么,？”作為一個(gè)脊柱外科醫(yī)生，就遇到過(guò)很多腰突患者問(wèn)這個(gè)問(wèn)題,。

我在門(mén)診就遇到有一位三十歲左右的年輕人,，小小年紀(jì)就是公司主管且收入可觀，可是平時(shí)工作長(zhǎng)時(shí)間久坐,，疏于鍛煉,。工作業(yè)績(jī)突出的同時(shí)，腰椎間盤(pán)也突出的不少,！

他問(wèn)我：“醫(yī)生,，我現(xiàn)在還能鍛煉嗎？現(xiàn)在鍛煉是不是晚了,？”為拯救這位年輕人,，我道出了珍藏已久的哈佛校訓(xùn)：“當(dāng)你認(rèn)為為時(shí)已晚的時(shí)候，恰恰是最早的時(shí)候,！”

腰椎間盤(pán)突出癥是什么,？

我們?nèi)梭w的脊柱是由一塊一塊椎骨像摞積木一樣摞成的一個(gè)柱子，在每?jī)晒?jié)椎骨之間有一個(gè)軟骨墊相連接,，在腰椎部分的軟骨墊就是腰椎間盤(pán)了,，它的作用是維持脊柱的穩(wěn)定，減輕運(yùn)動(dòng)的震蕩,，這玩意好著呢,！

說(shuō)起腰椎間盤(pán)，不得不說(shuō)下它的結(jié)構(gòu),，腰椎間盤(pán)并不是單一均勻的一塊軟骨,，它的結(jié)構(gòu)在外周是一圈一圈致密的纖維環(huán)，中間有一個(gè)膠狀的物質(zhì)叫髓核,，它們的上下附著著兩片軟骨板,，就好像兩片薄煎餅中間夾著一個(gè)煎蛋。

當(dāng)腰椎承受的壓力過(guò)大時(shí)，腰椎間盤(pán)后方纖維環(huán)破裂,，髓核會(huì)沿著破裂的部位突出于椎間盤(pán)后方,，壓迫后方走行的神經(jīng)根，從而產(chǎn)生腰痛及下肢放射痛等一系列癥狀,，這就是腰椎間盤(pán)突出癥了,。

為什么鍛煉對(duì)脊柱健康很重要？

日常生活中,，腰椎不僅承受著上半身的重量,，還讓身體活動(dòng)更加靈活自如。對(duì)于維持身體正常功能來(lái)說(shuō),，腰椎既有責(zé)任,，又有壓力。但是腰椎也并不孤單,，腰椎還有一個(gè)幫助承受重量和維持身體活動(dòng)的伙伴,，這就是肌肉，脊柱周?chē)募∪?，一部分支配身體自由活動(dòng),，還有一部分來(lái)維持脊柱的穩(wěn)定性。

肌肉越強(qiáng)壯,，脊柱的穩(wěn)定性越好,，脊柱才能承受住更大的壓力，如此腰椎間盤(pán)才會(huì)更不易突出,。所以,，這就是為什么脊柱外科專(zhuān)家一直強(qiáng)調(diào)鍛煉對(duì)脊柱健康很重要！

患了腰椎間盤(pán)突出癥,，還能鍛煉么,？

當(dāng)然能。

而且還鼓勵(lì)腰椎間盤(pán)突出癥患者經(jīng)常主動(dòng)鍛煉,，并且要逐漸增加鍛煉強(qiáng)度,。這可能刷新了大家一向認(rèn)為的腰突癥就要臥床不動(dòng)的觀念。知道了能鍛煉,，很多患者又會(huì)問(wèn)：”腰椎間盤(pán)突出癥任何情況都能鍛煉嗎,？我疼的受不了也能鍛煉？如何選擇,？“

對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的患者來(lái)說(shuō),，是否能進(jìn)行鍛煉，要看你的腰椎間盤(pán)突出癥到什么程度,，處于什么階段,。

一般來(lái)說(shuō),，在腰椎間盤(pán)突出癥疼痛劇烈的急性發(fā)作期，應(yīng)絕對(duì)禁止鍛煉,，此時(shí)應(yīng)以臥床休息,、對(duì)癥治療為主,。

在腰椎間盤(pán)突出癥的緩解期包括腰椎間盤(pán)手術(shù)后癥狀緩解的患者,，均可逐漸參加體育運(yùn)動(dòng)，但一定要經(jīng)過(guò)醫(yī)生許可,。

腰椎間盤(pán)突出癥,，適合做什么運(yùn)動(dòng)？

腰椎間盤(pán)突出癥的病情不同,，選擇的鍛煉方式也會(huì)有差異,。所以關(guān)于鍛煉運(yùn)動(dòng)，要以自己主治醫(yī)生的建議為主,，在鍛煉中,，出現(xiàn)了疼痛或疼痛加重，一定要停止鍛煉并咨詢自己的主治醫(yī)生,。接下來(lái)我給大家介紹幾種臨床上常見(jiàn)的鍛煉方法,。

先給大家推薦幾種簡(jiǎn)單有效的腰腹部力量訓(xùn)練方法：

1.仰臥起

我們這里說(shuō)的仰臥起并不是仰臥起坐，如圖中錯(cuò)誤的仰臥起坐示范,，會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生很大的壓力,，是有傷腰椎健康的。正確的示范,，可以看到只有肩部抬離地面,，腰部還是貼在地面的。這有點(diǎn)類(lèi)似健身中的“卷腹”動(dòng)作,。

2.五點(diǎn)支撐法

取仰臥位,，雙腿屈曲，雙肘撐地,，抬起臀部,，同時(shí)挺胸挺腰。

3.飛燕式

俯臥床上,，雙臂放于身體兩側(cè),，雙腿伸直，然后將頭,、上肢和下肢用力向上抬起,，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直,，如飛燕狀,。

4.平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直地面,，雙腳踩地,，身體離開(kāi)地面，軀干伸直,，頭,、肩、胯和踝保持在同一平面,。

以上動(dòng)作要緩慢,，量力而行，次數(shù)由少到多,，時(shí)間由短到長(zhǎng),，以自我耐受為度。

5.游泳

除力量鍛煉以外,，還需參加有氧運(yùn)動(dòng),。其中，最好的運(yùn)動(dòng)是游泳,！游泳不僅不傷腰,，還對(duì)腰有好處，以蛙泳和自由泳最佳,，游泳時(shí)人體平臥在水中,，腰椎受垂直方向應(yīng)力很小，游泳的姿勢(shì)也有助于保持脊柱正常生理彎曲,，在游泳的過(guò)程中鍛煉了腰腹部的力量,，使脊柱更加穩(wěn)定。

此外,，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒你的卡路里,！減輕身體的重量從而減少對(duì)椎間盤(pán)的壓力，即是對(duì)椎間盤(pán)的又一保護(hù),。同時(shí)提高全身機(jī)能,，可謂一舉多得！

5 點(diǎn)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

最后送大家 5 點(diǎn)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),，運(yùn)動(dòng)雖好,，但也要避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，加重病情,。

①選擇適合自己年齡段及身體狀況的運(yùn)動(dòng),。比如游泳更適合年輕人，臥床鍛煉更適合老年人及體弱者,。

②運(yùn)動(dòng)不宜操之過(guò)急,，應(yīng)由淺入深,，強(qiáng)度由低到高，避免運(yùn)動(dòng)損傷,，以自己身體適應(yīng)能力為主,。

③動(dòng)作到位，嚴(yán)格按照動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)去做,，否則達(dá)不到鍛煉的目的,，最好剛開(kāi)始做時(shí)對(duì)著鏡子，或有人在一旁觀察輔導(dǎo),。

④鍛煉時(shí)精神集中,，感受腰部的發(fā)力,，體會(huì)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)和感受,，這樣會(huì)達(dá)到更好的鍛煉效果，盡量不要在運(yùn)動(dòng)中說(shuō)話或看電視分散精力,。

⑤持之以恒,，每周保證至少四天以上的有效鍛煉，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),，否則效果大打折扣,。

說(shuō)地好，不如練地好,，為了腰椎健康,，大家一定早點(diǎn)動(dòng)起來(lái)。也希望這篇文章,，能給所有患有腰椎間盤(pán)突出癥的朋友帶來(lái)幫助,。