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對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的患者來(lái)說(shuō),，是否能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，需要看你的腰椎間盤(pán)突出癥到什么程度,，處于什么階段,。 一般來(lái)說(shuō)，嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出癥,，對(duì)運(yùn)動(dòng)限制比較多,，輕度的限制則比較少。在腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期,，絕對(duì)禁止進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),。 在腰椎間盤(pán)突出癥的部分緩解期或完全緩解期，可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng),。 但一定要經(jīng)過(guò)主治大夫的許可,，遵醫(yī)囑進(jìn)行。 那么,，腰椎間盤(pán)突出患者適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)? 游泳 游泳是緩解腰椎間盤(pán)突出最佳的運(yùn)動(dòng)方式,，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時(shí)，減輕脊椎,、肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān),，能輔助治療腰部、腿部,、關(guān)節(jié)等病變,。(關(guān)于游泳可點(diǎn)擊這里了解→：都說(shuō)游泳可防治脊椎病，那到底該用哪種姿勢(shì),？） 建議患者在游泳之前做好熱身運(yùn)動(dòng),，以免接觸冷水后引發(fā)不適反應(yīng)。 慢跑與快走 慢跑與快走可以使背部挺直,，從而起到緩慢拉伸腰背部韌帶的作用,，同時(shí)會(huì)增加椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),，也訓(xùn)練了腰背部肌肉。建議患者在慢跑之前做好熱身運(yùn)動(dòng),，先舒展全身筋骨,，選擇合適的跑鞋。 腰椎保健操 腰椎的肌肉退變老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎間盤(pán)突出等)的主要原因之一,，腰椎保健操可以加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉,，增加脊柱穩(wěn)定性，減輕腰背部疼痛,，預(yù)防脊柱疾患,。 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授為我們推薦一套由他的團(tuán)隊(duì)拍攝的脊柱保健操。尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損,、輕度腰椎間盤(pán)突出)患者和腰椎手術(shù)后病人康復(fù)鍛煉,，長(zhǎng)期伏案工作人員存在腰背不適的，以及其他平常運(yùn)動(dòng)量不大的健康人群都可以做,。 戳視頻了解  提醒大家,，生病一定至正規(guī)醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方式,，排除重大疾患的前提下選擇運(yùn)動(dòng)方式,。如果在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)某些動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)疼痛,，需要馬上終止,。 注意腰部日常防護(hù) 1.應(yīng)盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作，少拿重物,。撿東西時(shí)可就近蹲下?lián)烊?，搬東西時(shí)盡量靠近，用屈髖屈膝下蹲姿勢(shì),，避免直接彎腰,。 2.避免久行、久坐,、久站,，定時(shí)改變姿勢(shì)體位，作簡(jiǎn)短的放松運(yùn)動(dòng),。 3.站立時(shí)背要挺直,，行走時(shí)盡量抬頭挺胸，避免彎腰駝背,。坐位保持上半身挺直,，腰背平直不要前屈，座椅應(yīng)選擇堅(jiān)硬有靠背能支撐腰背處的最為理想，不應(yīng)坐太軟的沙發(fā),，或無(wú)靠背的椅凳,。 4.最好不要穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩(wěn)定性,，應(yīng)穿適當(dāng)硬度的彈性鞋底的鞋,，可以緩沖震動(dòng)，防治腰痛; 5.建議腰椎間盤(pán)突出患者可在硬板床的基礎(chǔ)上墊上3~5cm以上的被褥或軟墊,，具體厚度根據(jù)個(gè)人感覺(jué)調(diào)整，但須在仰臥位時(shí)保持腰椎的正常的生理前凸,，側(cè)臥位時(shí)保持腰椎不側(cè)彎,。（關(guān)于床墊的選擇點(diǎn)擊這里了解→：什么樣的床墊對(duì)腰好？） 良好的睡姿同樣重要,，仰臥位時(shí)可采取墊高小腿,，屈髓屈膝的仰臥位，以減小脊柱的壓力,。側(cè)臥位時(shí)在兩腿中間夾上一個(gè)枕頭或墊子也有利于腰椎維持中立位,。
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