?正常人一天所需鈣元素為800mg，但青少年,，孕婦,，中老年人等特殊人群每日所需是1200mg。若缺鈣會導(dǎo)致人體多功能系統(tǒng)出現(xiàn)異常,，最常見的就是抽筋,，還有骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨痛,，還會容易引起牙齒松動,、牙齒早期脫落等。

      所以補鈣對健康來說是一件大事,，特別是兒童在長身體期間,，缺鈣會影響孩子的正常生長發(fā)育，造成骨骼發(fā)育不良長不高,。一說起補鈣,，大家首先想到的都是吃鈣片，認為這樣最直接,。廖老師提醒：其實最安全有效的補鈣方式,，就是在日常飲食中攝入。

        補鈣的食物一般分為三類，第一是奶類,，500毫升的牛奶就含550毫克的鈣，再搭配平時吃的食物,，基本上就滿足了每天所需的鈣量需求,。第二就是豆類，豆類富含豐富的蛋白質(zhì)鈣及維生素B1,、維生素B2等元素,，經(jīng)常食用豆制品還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

        第三類就是堅果類食物,，比如杏仁,、花生、松子等,，這些堅果含豐富的油脂,、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì),，經(jīng)常吃這些堅果有抗衰老,，堅固骨骼、增強體質(zhì)的作用,。除此之外,，廖老師也曾講過：可以經(jīng)常曬曬太陽，適當做些戶外運動,，這些都有利于補鈣,。