人道和武學(xué)修煉營(yíng)“防身,、健身、養(yǎng)生,、悟道”,。

      古傳拳法不是一個(gè)拳種，特指人道和武校嚴(yán)格按照古代人傳拳的方法,，傳承“形意拳,，實(shí)用拳法,、吳式拳,，雙截棍，短棍,，推手散手”的方法,。

      武學(xué)：指武術(shù)練習(xí)、學(xué)習(xí)的簡(jiǎn)稱,。

1,、正圈：收肘動(dòng)作在胳膊,，轉(zhuǎn)腰動(dòng)作在胯上，出手動(dòng)作在后腳上,。三個(gè)部位各劃了三分之一圈,。

第二動(dòng)轉(zhuǎn)腰，定住頭和膝,，只動(dòng)胯是定住兩頭動(dòng)中間,。開(kāi)始練，胯一動(dòng)就倒了,，反復(fù)練,，不倒就成了（不害怕倒了，不緊了,，最后胯會(huì)動(dòng)了,，就不倒了）這時(shí)候的不緊才是太極的松。倒了是就斷了,，勁路接不上了,。轉(zhuǎn)胯開(kāi)始胯疼，后階段大腿皮會(huì)疼,，大腿拉長(zhǎng)了,。學(xué)習(xí)分大腦和身體兩部分，大腦一學(xué)就會(huì),，身體有過(guò)去的記憶,，要持續(xù)練讓身體記住新位置。里面會(huì)走了,，整個(gè)身體是個(gè)大橡皮筋,。

2、腰鼓：圓柱體加大喇叭,，肘底,，肩后，胯前,，盤(pán)喇叭,，三點(diǎn)靠在喇叭口上搓，用力平均,。胸和肋骨沒(méi)有,，喇叭正左正右；提水：丹田聚.兩手齒輪.盤(pán)喇叭,。練法：要體驗(yàn)別胯,、翻胯讓自己倒下的感覺(jué)，真正的倒地一二十次,，體驗(yàn)這種不反抗,、不調(diào)整,、直接倒下的感覺(jué)。體會(huì)別的感覺(jué),，然后再練習(xí),。練出個(gè)東西來(lái)，丹田,，身外,；頭和手/中指定位，合得多了,，身體丹田大秤砣,。開(kāi)竅，手心,、腳心,、頭心、丹田,、會(huì)陰,。

3、練的別是學(xué)會(huì)用身體的陰面（陽(yáng)面是皮膚顏色更深的那一面,；陰面是皮膚顏色更白的那些地方,，比如肘里面，腋下,，腰里面,，大腿內(nèi)側(cè)，胯的前面(屁股的對(duì)面)膝蓋窩里等）把原本在陰面的地方,，通過(guò)練習(xí),，達(dá)到陽(yáng)面的位置和作用。陰面原本都是柔軟的,、隱蔽的,、被保護(hù)的，練習(xí)讓它們變的突出,、堅(jiān)硬(能固定形狀結(jié)構(gòu)),、有力。陽(yáng)面是合住不動(dòng)的,、用敵人不會(huì)的陰面,。

4、一根棍變成一根橡皮筋,，能別人,，也不怕被別（不怕被別是因?yàn)樽约耗軇e過(guò)去,，被別的時(shí)候不緊張不變硬）基本功練習(xí),，能做到別開(kāi),，能從棍變成橡皮筋，體現(xiàn)了陰陽(yáng)顛倒,，要練成和常人相反,，有本能彈應(yīng)力的都不要彈，沒(méi)有彈應(yīng)力的練出來(lái)彈性應(yīng)力,；把軟的地方變硬,，讓硬的地方變軟。

5,、轉(zhuǎn)腰在胯,，動(dòng)胯(屁股)定住兩頭動(dòng)中間，定住頭,、膝蓋(腳),，只動(dòng)胯。動(dòng)到身體站不住,，前傾,，倒下（把胯從身體的后面別到前面）自己會(huì)別了，就不怕被別人“別”（推手對(duì)抗中相互“別”）

能別過(guò)去,，棍就變成橡皮筋,，不能拉開(kāi)胯，則身體是一根棍,。一根棍不會(huì)別,，而且一旦被“別”就想調(diào)整、就變硬,，結(jié)果更容易被別倒,。

6、收肘（動(dòng)作的地方在胳膊,、肘）轉(zhuǎn)腰（動(dòng)的地方在胯）出手（動(dòng)的地方在后腳蹬）以上三步各占三分之一,；三步要明顯的做出來(lái)，明顯的意思是（真實(shí)發(fā)生了,、很大的動(dòng)作,。過(guò)了、過(guò)頭了,，錯(cuò)了,，但是這種過(guò)頭是初學(xué)的必經(jīng)階段）洪師爺推手，處處是陷阱,，都是反的,。練出胯的來(lái)回?cái)[，一身備五弓，整體身上時(shí)一根大橡皮筋,；整個(gè)在胯,，都是橡皮筋拉的。

7,、手和肩形成一條線后固定中軸（通過(guò)收肘做拉的動(dòng)作）正圈三步的第二步“轉(zhuǎn)腰”（轉(zhuǎn)腰要做明顯,，要翻胯）把胯(屁股)從后面翻到前面，翻到自己站不住倒下,；打斷對(duì)方的勁路（像一個(gè)干枯的樹(shù)枝,，一別就斷）胯的上下是一根棍，胯向前走不了,，胯拉不開(kāi),。外面是橡皮筋，是把橡皮筋拉開(kāi)了,，胯可以動(dòng),。

8、推手時(shí),，丹田合一下定位,，肚臍眼里面轉(zhuǎn)（核轉(zhuǎn)，核越小越好）發(fā)動(dòng)機(jī),，動(dòng)力,。丹田瞄準(zhǔn)，用丹田撥,。陰的進(jìn)來(lái)了,，陽(yáng)的出去了，欲前先后,，往后拉,；通過(guò)練身外，身體得到了鍛煉,。提水,，兩個(gè)齒輪，腹股溝最深點(diǎn)豎線,，小拇指到肘豎直沒(méi)偏過(guò),。

9、陽(yáng)面是皮膚顏色更深的那一面,；陰面是皮膚顏色更白的那些地方,。刺猬帶刺的一面是陽(yáng)面，不帶刺的柔軟的肚皮一面是陰面,。要練成和常人相反,，有本能彈應(yīng)力的都不要彈,，沒(méi)有彈應(yīng)力的練出來(lái)彈性應(yīng)力；把軟的地方變硬,，讓硬的地方變軟,；“別”體現(xiàn)了這樣的陰陽(yáng)顛倒：用身體的陰面。陽(yáng)面（屁股）凸出則陰面（胯）凹陷,，別是把凸出的朝向從陽(yáng)面變成陰面,，讓屁股那面凹陷,，讓胯凸出,。肩的上下，在“陰面”角度去理解,，是練習(xí)腋窩的別（以及“錯(cuò)”）膝蓋后（窩里）成線那一點(diǎn),，也是膝窩的別（雖然外型看沒(méi)別過(guò)去）練別是學(xué)會(huì)用身體的陰面。比如肘的里（貼著軀干的一側(cè)）,，腋下,，腰里面，大腿內(nèi)側(cè),，胯的前面(屁股的對(duì)面)膝蓋窩里等,。

10、把原本在陰面的地方,，通過(guò)練習(xí),，達(dá)到陽(yáng)面的位置、作用和屬性,。陰面原本都是柔軟的,、隱蔽的、被保護(hù)的,、用不上的,，我們練習(xí)讓它們變的突出、堅(jiān)硬(能固定形狀結(jié)構(gòu)),、有力,、能用。

用敵人不會(huì)的陰面,。練過(guò)才會(huì)用,，沒(méi)練過(guò)不會(huì)用，也不知道這回事,。

11,、兩手六封四閉的合是肩肘胯共同實(shí)現(xiàn)的、表現(xiàn)在兩個(gè)手臂上的關(guān)系”對(duì)拉（變長(zhǎng)）,，又對(duì)擰（擰濕衣服）”肘,、腋窩、胯等地方的陰面，都在朝里“使勁”,。沒(méi)有陰面的作用,，把人抱住很結(jié)實(shí)，也只是一個(gè)大布口袋,，（把松鼠兜住了,，但是松鼠依然會(huì)在里面跑動(dòng)，看似用口袋裝住了,，這個(gè)小動(dòng)物依然可以在面橫沖直撞）

12,、肘、腋窩,、胯等陰面能朝里使勁,，首先肘壓縮了，其次腋窩和胯一起作用把自己半個(gè)身體掛在對(duì)方身上,、墜著他,，另一面用胯托著他。這就像把裝松鼠的口袋,，口和底兩頭一邊對(duì)拉,、扽緊，一邊像擰濕衣服般擰轉(zhuǎn),，這樣松鼠就固定在口袋里動(dòng)不了了,，是真的合住了。

13,、陰面的力：從收肘開(kāi)始,，肘關(guān)節(jié)朝陰面有一個(gè)凸起，可以用來(lái)合住別人,，通過(guò)收肘的練習(xí),，讓肘的陰面更有力、能和其他地方對(duì)上,。從肘推及全身,；腋下（肩膀頭的對(duì)面）胯的前面（屁股的對(duì)面）襠的里面（兩腿合）大腿的里面，膝蓋窩,，等,，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)是柔軟無(wú)力的地方，我們要練出來(lái)力來(lái),、可用,。這種力不是直接作用在目標(biāo)上的力，是通過(guò)去的力,，讓力傳過(guò)去,，讓力不在“此處”斷掉,、泄漏。這種力是過(guò)去的力,，是力的通道,。

14、丹田是最大的陰面,，陰面最大的部位是丹田,。丹田作為一個(gè)部位來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都有,，但是大家的丹田都是一個(gè)空座位,，是空的。慢慢開(kāi)肩開(kāi)胯,，肩胯合出來(lái)腰了,，肩胯腰最后合出來(lái)丹田了,。這時(shí)候的丹田才是真的有了,。不僅僅是一個(gè)位置，而是在這個(gè)位置上實(shí)實(shí)在在有一個(gè)能“讓力通過(guò)”的存在,。丹田之所以重要,，是在這里通過(guò)的力非常多。像一個(gè)交通樞紐,。

15實(shí)用拳法打的是縫（拆桌子從接口拆）,，練自己的縫、打?qū)Ψ降目p,，現(xiàn)在從陰面去理解,，是用自己陰面的一些重要部位合住對(duì)方，去給對(duì)方陰面的部位以力,，讓他彎曲或者僵直,。彎曲了就順著彎加大彎曲、打斷,，僵直就打這個(gè)直棍,。

16、把陰面該硬的地方,、該凸出的地方給打凹了,、往里彎了，讓該處對(duì)應(yīng)的陽(yáng)面凸出,、彎折,。力到腋下則肩起，力到胯則屁股凸,，力到膝則膝跪,。然后順著這個(gè)凸施力,、加大彎折的程度。上面合住,，打擊的地方是膝蓋（看到對(duì)方膝蓋上的問(wèn)題,、弱點(diǎn)，合住了直接力達(dá)膝蓋,，結(jié)果就是彎了,、跪了）多練習(xí)別，別胯,、別肘,、別肩、錯(cuò)腋,、丹田合“一”,、膝窩后面的一點(diǎn)等。別是動(dòng)詞,，是動(dòng)作范疇,，練習(xí)的時(shí)候別的要大；竅是結(jié)構(gòu)范疇,。上下,，前后，左右開(kāi)合,，兩邊是真的,，中間有一個(gè)看不見(jiàn)的。兩邊合到中間,，到達(dá)的時(shí)間是一致的,。這個(gè)結(jié)構(gòu)在人身上做起來(lái)是剪刀?。

17,、手肩成一條線后,，定住中軸，通過(guò)快速收肘/出手做出拉推動(dòng)作,。能把對(duì)方打的前后擺,，也可能打的蹦起來(lái)。協(xié)調(diào)身體各部位的位置（形正氣順）共性錯(cuò)誤：回手,，出肘,，聳肩，挺胸,，窩胯,，跪膝等一類(lèi)錯(cuò)誤屬于共性，可以在套路中按照規(guī)矩改正,；較易,。個(gè)性錯(cuò)誤：長(zhǎng)期生活習(xí)慣導(dǎo)致的固有模式,，如勁曲變直導(dǎo)致頭前傾，過(guò)度腰凹,，骨盆傾斜過(guò)度,、不正的腳內(nèi)外八字等，屬于個(gè)性錯(cuò)誤,?？梢栽诖罅炕竟χ械玫郊m正。

18,、進(jìn)步在于錯(cuò)誤的修正程度,，認(rèn)知多寡易，改變形體難,。打敗的是信心,，不變的是規(guī)矩。凡事皆有度,，得竅均有法,。階段不同，面臨主要矛盾亦不同,。擇其主要矛盾,，在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)攻克,，則會(huì)另一片天地,！

19、畫(huà)圈：先用手畫(huà),，再用肘畫(huà),，再用肩畫(huà)，再用肩到胯畫(huà)（搓前軸）（瓦楞掌,，捆三道,，后面收緊，前面張開(kāi),，后面捆,，收，前面大,，放,；收肘向里；出手放,，向外）從里往外的膨脹力（掤勁）矛盾拳,，一直在掙扎（拉開(kāi)，收進(jìn)來(lái),，從里往外的膨脹力,，掤勁”,。把身體往里捆，要捆,、要伸,、要膨脹）真正的不動(dòng)，微微拉一下皮,，轉(zhuǎn),，從根上練出來(lái)，看不出來(lái),；只要軸不動(dòng),，外面怎么動(dòng)都行。

20,、二人配合練正圈,，小臂貼在對(duì)方胸腹前，肘往前走,，小臂自轉(zhuǎn)一下,；內(nèi)家拳練功的方法是培養(yǎng)；肘向內(nèi)合很難受,，往里面收,，力要發(fā)出去。真正的不動(dòng),，中軸一動(dòng)不動(dòng),，含胸，軀干定住不動(dòng),，中軸沒(méi)有位移,。頭要向后靠一點(diǎn)，要絕對(duì)的定住,，沒(méi)有一點(diǎn)動(dòng)的趨勢(shì),，頭不動(dòng)要慢慢地培養(yǎng)。正圈練習(xí)時(shí),，軀干一動(dòng)不動(dòng),，中軸只轉(zhuǎn)，定住不動(dòng),，跨過(guò)去是真不動(dòng),，不晃動(dòng)，有弸勁,；

沒(méi)有屁股指的是練拳時(shí)間一長(zhǎng),，兩個(gè)屁股蛋是會(huì)練沒(méi)的，即屁股的下外側(cè)的肉是凹進(jìn)去的,，而相應(yīng)的前面胯與軀干相連的腹股溝是凸出來(lái)的,。